腸の健康を改善するためのライフスタイル管理には、非常にシンプルな解決策が数多くあります - 写真: Healthshots
インディペンデント紙によると、新たな調査で、調査対象者の約3分の2（65%）が腸の健康が全体的な健康と幸福にとっていかに重要であるかを認識していないことがわかった。
英国の栄養学者ジョー・トラバース氏は、「腸の健康が全体的な健康を改善できるという認識には、大きな知識のギャップがある。腸の健康を改善するためのライフスタイル管理には、日々の習慣を調整するなど、非常に簡単な解決策がたくさんある」と強調した。
腸に良い植物をもっと食べましょう
果物、野菜、全粒穀物、豆類など、さまざまな植物由来の食品を食べると、腸内の有益な細菌に栄養を与えることができるとトラバース氏は言う。植物を多く食べるほど、腸内細菌の多様性が高まり、睡眠やストレスの軽減に良い影響を及ぼします。
彼女は、毎週30種類の植物由来の食品を摂取するよう勧めており、同じ野菜でも赤、黄、緑のピーマンなど色の違うものはすべて、週の合計30種類にカウントされると指摘している。
身体活動を増やす
運動は健康全般に不可欠であり、ウォーキングなどの軽い運動でも免疫機能を高め、腸内細菌叢の多様性を促進し、排便を刺激して消化を良くすることができるとトラバース氏は言う。
水分補給を忘れずに
トラバース氏は、1日に6〜8杯の水を飲むように勧めています。 「水分補給の重要性を決して過小評価しないでください」と彼女は言います。「水は、消化、エネルギーレベル、睡眠の質など、体のほぼすべてのプロセスを改善します。」
ストレスコントロール
調査では、回答者の 86% がストレスが腸の健康状態の悪化につながると考えているものの、積極的にストレスを管理しようとしている人は 5 人に 1 人未満 (16%) でした。
トラバース氏は、ストレスはストレスホルモンであるコルチゾールの生成を誘発し、これが腸と脳の間の伝達経路を阻害すると考えられていると説明する。これは血流や腸の分泌物に影響を与え、有害な細菌に栄養を与え、有益な細菌の増殖を妨げる可能性があります。
「人生で起こることを常にコントロールできるわけではありませんが、深呼吸、瞑想、マインドフルネスなどのストレス管理テクニックを学ぶことで、ストレスの多い状況にどう対応するかを選択し、体への影響を減らし、腸内細菌叢の回復を助けることができます」と彼女は言います。
睡眠を優先する
良質な睡眠は腸の健康に良い影響を与える可能性があるが、調査では、回答者の半数以下（45%）が毎晩少なくとも7時間の睡眠を取ることを優先していることが判明した。
「夜更かしする人は多いが、有益な腸内細菌は7～9時間の十分な休息をとった体で繁殖することを覚えておくことが重要だ」とトラバース氏は指摘する。
彼女は、寝る前にはスクリーンを見るのを避け、代わりに読書をし、寝室を暗く涼しくしておくことを提案しています。
発酵食品を食べる
発酵食品は有益な細菌の増殖を促進し、腸の健康をサポートするとトラバース氏は言う。発酵食品を食事に取り入れるのは、人々が考えるよりも簡単だと彼女は言います。ヨーグルト、サワークリーム、ほとんどのチーズなど、生きた細菌を含む乳製品。
しかし、酢を使って作られたり低温殺菌されたりしたザワークラウトやキムチなどの発酵食品には生きた細菌が含まれていない可能性があると彼女は警告している。低温殺菌チーズについても同様ですので、必ず製品ラベルを確認してください。
犬と散歩する
環境も腸の健康に影響を与える可能性があります。動物、植物、土壌、緑地はすべて、それぞれに有益な微生物叢を持っています。
「自然の中にいると腸の健康も促進されます。ペットを飼っているなら、抱きしめたり、公園を散歩したり、ガーデニングをしたりすることで有益な細菌に触れる機会が増え、腸内細菌叢と健康が改善されます」と彼女は言います。
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出典: https://tuoitre.vn/7-cach-giup-ban-tang-cuong-suc-khoe-duong-ruot-20240918233028534.htm
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