40歳女性が健康に生きるための6つの習慣

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適度な食事、アルコールの回避、禁煙、十分な休息など、健康的なライフスタイルを維持することは、40 代の女性の更年期前症状の軽減に役立ちます。

更年期は、閉経前、閉経、閉経後の 3 つの段階で起こります。通常、閉経期は、閉経期に月経が完全に停止する約 5 ～ 10 年前の 40 代に始まります。この段階で不快な症状を軽減し、健康に暮らすためには、次のことに注意する必要があります。

健康的な食事を摂る

閉経前の女性は栄養価が高くバランスの取れた食事を維持する必要があります。その中で、ウコン、ショウガ、コリアンダー、カレーグラスなどの植物性食品は、体重、糖尿病、血圧のコントロールに役立つため、より健康に良いことが多いです。また、植物性食品には、更年期障害の症状を軽減する天然のエストロゲンも含まれています。

牛乳やヨーグルトなどの乳製品は骨の健康と健康的な消化を維持します。

飲酒と喫煙は避ける

これらはすべて不健康な習慣であり、心臓病、高血圧、肺がん、骨粗しょう症、栄養失調など多くの病気につながる可能性があります。過度の飲酒や喫煙も睡眠や概日リズムを妨げ、更年期の健康状態の悪化や不快感の増加につながります。

休息し、十分な睡眠をとる

更年期前後のホルモン減少により、女性はイライラしたり、ほてりや寝汗、不眠症に悩まされることがあります。休息と睡眠が不足すると、多くの病気のリスクが高まります。女性は規則正しい睡眠スケジュールを維持し、休息を取り、心地よい気分を保つ必要があります。