適度な食事、飲酒の回避、禁煙、十分な休息など、健康的なライフスタイルを維持することは、40 代の女性の更年期前症状の軽減に役立ちます。
更年期は、閉経前、閉経、閉経後の 3 つの段階で起こります。通常、閉経期は、閉経期に月経が完全に停止する約 5 ～ 10 年前の 40 代に始まります。この段階で不快な症状を軽減し、健康に暮らすために、女性は以下のことに注意する必要があります。
健康的な食事を摂る
閉経前の女性は栄養価が高くバランスの取れた食事を維持する必要があります。中でも、ウコン、ショウガ、コリアンダー、カレーグラスなどの植物性食品は、体重、糖尿病、血圧のコントロールに役立つため、より健康に良いことが多いです。また、植物性食品には、更年期前症候群を軽減する天然エストロゲンも含まれています。
牛乳やヨーグルトなどの乳製品は骨の健康と健康的な消化を維持します。
飲酒や喫煙は避けてください
これらはすべて不健康な習慣であり、心臓病、高血圧、肺がん、骨粗しょう症、栄養失調など多くの病気につながる可能性があります。過度の飲酒や喫煙も睡眠や概日リズムを妨げ、更年期の健康状態の悪化や不快感の増加につながります。
休息し、十分な睡眠をとる
閉経期にホルモンが減少すると、女性はイライラしたり、ほてりや寝汗、不眠症に悩まされることがあります。休息と睡眠が不足すると、多くの病気のリスクが高まります。女性は規則正しい睡眠スケジュールを維持し、休息を取り、心地よい気分を保つ必要があります。
十分な休息をとり、心地よい気分を保つことは、女性が人生を楽しむのに役立ちます。写真: Freepik
定期的に運動する
運動は心臓、循環器系、呼吸器系、骨、筋肉、その他多くの臓器を健康に保つのに役立ちます。有酸素運動やカーディオ運動（サイクリング、ウォーキング、ジョギング）に加えて、ヨガも効果的です。それらは身体的、精神的、感情的な健康を促進し、うつ病を予防します。
健康的な体重を維持する
身体が閉経期に移行すると、精神的にストレスがかかることがあります。女性の中には、気分を良くするために食べ物に頼る傾向がある人もいます。この習慣により、甘いものやファーストフードなどの不健康な食べ物を食べ過ぎたり、摂取したりしやすくなり、体重増加や摂食障害につながります。
太りすぎると、糖尿病、高血圧、関節障害、睡眠時無呼吸症候群のリスクが高まります。
生理を記録する
閉経期でも月経は起こるため、妊娠できる女性もいます。生理学的症状を監視することで、月経や生殖の健康の異常を早期に発見し、迅速に対処することができます。
バオバオ（ Health Shotsによると）
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