プロバイオティクスを補給すると腸の炎症を防ぐのに役立ち、抗酸化物質を豊富に含む抗炎症食品を摂取すると心臓病や糖尿病のリスクを軽減するのに役立ちます。
汚染物質、合成化学物質、重金属、加工食品は健康に悪影響を及ぼします。腎臓、肝臓、消化器系、皮膚、肺を通して有害物質を自然に排除する簡単な方法は、人それぞれにたくさんあります。
繊維を加える
プレバイオティクスは、腸壁の内層細胞にエネルギーと必須栄養素を供給する繊維の一種です。これらは結腸内の有益な細菌の増殖をサポートし、それによって有害な細菌から体を保護するバリアを形成し、腸の炎症を防ぎます。体は、バナナ、アスパラガス、大麦、豆、ヨーグルトなどの食品に含まれる天然のプレバイオティクスを吸収することができます。
抗炎症食品を食べる
フラボノイド、ビタミン、繊維などの抗炎症化合物を含む食品は慢性的な炎症を軽減します。誰もが揚げ物、砂糖の多い食べ物、加工食品、赤身の肉を制限する必要があります。これらは心臓病、糖尿病、肥満などの慢性疾患のリスクを高める食品です。
代わりに、果物、野菜、豆、ナッツ、全粒穀物、赤身のタンパク質、腸と肝臓の機能をサポートするプロバイオティクスなどの食物繊維が豊富な食品を選びましょう。緑茶にはエピガロカテキン-3-ガレート（EGCG）が含まれているため、高い抗酸化作用と抗炎症作用があります。炎症を引き起こす物質であるサイトカインの生成を減らすことで炎症を抑制する能力があります。
おやすみ
質の高い睡眠は全体的な健康をサポートします。十分な休息を取ると、体のストレスや炎症を軽減するのに役立ちます。成人は毎晩約7〜8時間睡眠をとるべきです。
よく眠るためには、アルコールやカフェインなどの刺激物は避けましょう。寝室は涼しく、暗く、静かにし、テクノロジーの画面を置かないようにしてください。週末であっても、毎晩と毎朝同じ時間に寝て、同じ時間に起きてください。
モーター
発汗は、ニッケル、鉛、銅、ヒ素、水銀などの重金属を体外に排出する体の働きです。定期的な身体活動には精神衛生上の利点もあり、不安を軽減し、うつ病の症状を軽減します。
水分補給を忘れずに
十分な水を飲むと腎臓が毒素を排除するのに役立ちます。軽度の脱水症状は代謝を遅くし、疲労、イライラ、頭痛を引き起こします。暑い天候では脱水症状がよく起こるので、誰もが水を携帯するべきです。体が脱水状態になると、背中、関節、筋肉の痛みが起こることがあります。 1日に8〜10杯の水を飲むと、背中、関節、筋肉の痛みが大幅に軽減されます。
抗酸化サプリメント
抗酸化物質には、果物や野菜によく含まれるベータカロチン、セレン、ビタミン A、C、E が含まれます。それらは慢性疾患につながる特定の種類の細胞損傷を予防または遅らせるのに役立ちます。抗酸化物質の主な効果の 1 つは、酸化ストレスの原因となるフリーラジカルによる損傷を相殺することです。
酸化ストレスは、アルツハイマー病、パーキンソン病、がん、糖尿病、眼疾患、心臓病などのいくつかの慢性疾患のリスクを高める可能性があります。
Le Nguyen ( Healthによると)
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