歩くことが健康に良いことは誰もが知っていますが、夕食後に10分間歩くと、消化促進や減量以外にも驚くべき効果が得られます…
夕食後に10分間歩くという小さな習慣を続けるだけで、多くの健康上のメリットがもたらされます。研究によると、夕食後に散歩をすると、ほとんどの人が知らない驚くべき効果があるそうです。
夕食後に10分間歩くことのメリットは次のとおりです。
1. 食後に歩くと夜遅くの砂糖への欲求が軽減される
夜中に甘いものやおやつが食べたくなる人は多いでしょう。食後に10分間ほど早歩きをすると、こうした欲求を抑えるのに役立ちます。これは、歩くことで新陳代謝が活発になり、血糖値が安定して、突然の空腹感を防ぐことができるためです。食後の軽い運動は体のインスリン反応を減らし、満腹感を長く持続させ、夜間の不必要な間食を避けるのに役立ちます。
夕食後に10分歩くだけでも、驚くべき健康効果が得られます。
2. 栄養素の吸収を高める
夕食後に10分間歩くことは消化を助けるだけでなく、栄養の吸収も高めます。食後に体が動くと、ビタミンやミネラルがより効率的に処理され、食べた食物からの栄養素がより有効に活用され、エネルギーが増加し、全体的な健康の改善に役立ちます。
3. 胃酸の逆流や膨満感のリスクを軽減する
特に夜に大量に食事をとった後に、膨満感や胸焼けを経験する人もいます。夕食後に10分でも歩くと、胃の排出が早まり、胃酸の逆流や胸焼けのリスクが軽減されます。食後すぐに横になる代わりに、歩くことは胃酸を適切な位置に保ち、胸焼けや消化不良を防ぐのに役立ちます。
4. 脳機能を改善する
歩くことで脳への酸素の流れが増加し、体がリラックスし、脳の働きが向上し、記憶力が向上します。ある研究では、食後の軽い運動は認知機能を高め、集中力を高め、精神的疲労を軽減する効果があることが分かりました…
5.睡眠の質を改善する
睡眠に問題がある人にとって、夕食後に散歩をすることは、睡眠の質を高めるための簡単な解決策かもしれません。身体活動は体内でセロトニンの放出を助け、睡眠を調節するホルモンであるメラトニンを生成します。
夕食後に散歩をすると、ストレスが軽減され、心がリラックスし、早く眠りにつき、目覚めたときに爽快な気分になります。
BS.タン・ミン・ホア
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出典: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/5-loi-ich-bat-ngo-khi-di-bo-10-phut-sau-bua-toi-172250317164505761.htm
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