健康の改善と体重管理を目的として定期的に運動する人にとって、健康的な食事と組み合わせた定期的な運動は理想的です。しかし、健康ウェブサイトHealthline （米国）によると、1日1時間以上重いウェイトを持ち上げたり、マラソンの準備をしたり、トライアスロンに出場したりするなど、激しい運動をする人にとっては、これらの栄養原則はもはや適切ではない可能性があるという。
重量挙げ選手は、完全に炭水化物を断つのではなく、炭水化物を摂取する必要があります。
このような高強度のトレーニングを行う人は、食事で以下のものを避ける必要があります。
白いデンプンを食べないでください
多くの場合、白パンなどの白い炭水化物を含む食品を避け、ジャガイモ、玄米、オートミールなどの複合炭水化物を含む食品を食べるようにアドバイスされます。しかし、激しい運動をする人にとっては、白色デンプンを適度に適切なタイミングで食べることは、実は非常に有益です。
白いデンプンは体内ですぐに代謝され、体にエネルギーを供給します。運動前に食事を摂ると、筋肉のパフォーマンスを最適化するための豊富なエネルギー源が得られます。運動後に食事を摂ると、激しい運動中に失われたエネルギーを補給するのに役立ちます。
デンプン質を最小限に抑える
体重を減らすために、白色炭水化物だけでなく複合炭水化物も避ける人もいます。代わりに、彼らはより多くのタンパク質を摂取するか、脂肪を好むケトダイエットに従います。ほとんどの人にとって、この食事方法は良い効果をもたらします。
しかし、激しい運動をする人にとって、でんぷん質を摂取しないと、実は健康上の問題を引き起こし、体の持久力や回復力が低下する可能性があります。実際、でんぷん質が少なすぎる食事では、体がうまく機能するのに十分なエネルギーがほとんど供給されず、代謝が妨げられ、運動能力が低下し、スポーツ傷害を引き起こしやすくなります。
脂肪分の多い食べ物を避ける
体重を減らしたい人や適度な運動をしたい人は、脂肪分の多い食べ物を避けることが多いでしょう。しかし、激しい運動をする人にとっては、脂肪分の多い食品は依然として毎日の食事に欠かせません。
しかし、健康を最適化するためには、サーモン、牛乳、豆、アボカド、ナッツなどの健康的な脂肪を優先的に摂取する必要があります。 Healthlineによると、体重増加を避けるためには、高強度の運動をする人はバランスの取れたカロリーの食事を摂り、運動の強度を下げたり運動をやめたりするときに食生活を変える必要があるとのこと。
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出典: https://thanhnien.vn/3-sai-lam-dinh-duong-ma-nguoi-tap-ta-nang-can-tranh-185240920132023888.htm
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