知らないかもしれない3つの重要な運動ルール

現代の忙しい生活により、多くの人が運動を怠っています。しかし、1日15分でも運動に時間を費やすと、健康に大きなメリットがもたらされます。

インドで働く栄養士のルジュタ・ディウェカーさんは、運動は外見を良くするだけでなく、内部の健康にも良い影響を与えると語った。

健康サイトThehealthsite (インド) によると、以下に留意すべき運動ルールをいくつか挙げています。

さまざまな種類の運動を組み合わせる必要があります。

さまざまなエクササイズ

ディウェカー氏によると、単一の運動で身体の要求をすべて満たすことはできない。健康な体を作るには、筋力トレーニング、持久力トレーニング、ストレッチ、柔軟性トレーニングなど、さまざまな種類の運動を組み合わせる必要があります。

それぞれのタイプは異なる筋肉群と機能に焦点を当てており、身体に総合的な効果をもたらします。さまざまなエクササイズを組み合わせることで、身体を総合的に発達させることができ、1つの筋肉群に過度に集中して不均衡や怪我のリスクを避けることができます。

持続する

健康的な体重減少と健康的な体型維持の鍵は、運動習慣を継続することです。 3 週間以上トレーニングを中止すると、これまでの努力と成果がすべて失われる可能性があります。

定期的かつ継続的な運動は、カロリーを燃焼して体型を改善するだけでなく、筋力の増強、心臓血管の健康の改善、ストレスの軽減、精神の向上など、多くの健康上の利点をもたらします。

身体トレーニング

筋力トレーニングは、脚、太もも、腕、胴体など、体の主要な筋肉群すべてを鍛えます。少なくとも週に1回は行うべきだと専門家のディウェカー氏は勧めています。

定期的な運動は、ホルモンの健康を改善し、骨密度を高め、骨粗しょう症のリスクを減らし、筋肉を引き締めてしなやかに保つのに役立ちます。さらに、筋力トレーニングはカロリーを効果的に燃焼し、減量をサポートし、バランスの取れた体型を維持するのにも役立ちます。

出典: https://thanhnien.vn/3-quy-tac-tap-the-duc-quan-trong-co-the-ban-chua-biet-18524050915354153.htm