糖尿病のコントロールに役立つ夜間の習慣4つ

実際、就寝時の特定の習慣は、血糖値のコントロールと睡眠の質に大きな影響を与える可能性があります。健康ウェブサイト「Verywell Health」 （米国）によると、血糖値を良好にコントロールすることで、多くの危険な合併症を予防できるという。

一貫した睡眠習慣を維持することは、睡眠の質を改善し、代謝をコントロールするのに役立つだけでなく、血糖値をうまくコントロールするのにも役立ちます。

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夜間、尿失禁のある人は以下の習慣を維持する必要があります。

アルコールとカフェインを制限する

夕方にカフェインやアルコールを大量に摂取すると、睡眠や血糖値のコントロールに悪影響を与える可能性があります。コーヒー、紅茶、一部のソフトドリンクに含まれるカフェインは、睡眠を妨げる刺激物です。

一方、アルコールは血糖値の変動を引き起こし、睡眠を妨げる可能性があります。その結果、体内時計に影響が出て、睡眠障害や血糖値のコントロールが難しくなります。

一貫した睡眠習慣を維持する

糖尿病患者は、毎日同じ時間に就寝し、同じ時間に起床することで規則的な睡眠スケジュールを確立する必要があります。これは血糖値の調節に大きな効果をもたらします。

一貫した睡眠習慣は、体が安定した概日リズムを維持するのに役立ち、それによって睡眠の質と代謝が向上します。全米睡眠財団によると、規則正しい睡眠スケジュールを維持すると血糖値をより良くコントロールでき、糖尿病関連の合併症のリスクが軽減されるという。

夜間の激しい運動は避けてください

定期的な運動は糖尿病のコントロールに極めて重要です。ただし、トレーニングのタイミングも重要な役割を果たします。

就寝時間近くに激しい運動をすると、アドレナリンのレベルが上昇し、睡眠が困難になり、血糖値の安定性に影響を与える可能性があります。非営利医療機関メイヨー・クリニック（米国）によると、夕方に運動すると、特に翌朝の血糖値が変動しやすくなるそうです。

健康上のメリットを最大限にするには、高強度のトレーニングは午前または午後に行う必要があります。糖尿病患者は夕方にはウォーキングやヨガなどの軽い運動のみを行うべきです。

リラクゼーションテクニックを実践する

就寝前にリラクゼーションテクニックを使用すると、ストレスを軽減し、睡眠の質を向上させることができます。これらは糖尿病管理にとって重要な2つの要素です。

Verywell Healthによると、深呼吸、瞑想、筋肉の弛緩などのテクニックは、血糖値が高くなると血糖値を上げるホルモンであるコルチゾールのレベルを下げるのに役立つそうです。

出典: https://thanhnien.vn/4-thoi-quen-ban-dem-nen-giup-kiem-soat-tieu-duong-185250329203950095.htm