老化は避けられない過程です。しかし、健康ウェブサイト「Medical News Today」 （英国）によると、ライフスタイルを変えることで、このプロセスを促進したり遅らせたりできるという。
ストレスが長引くと老化が早まります。
気づかないうちに私たちを早期老化させる原因には、次のようなものがあります。
座りっぱなしの生活
運動不足は老化を早める可能性があります。逆に、定期的な運動は老化の進行を遅らせます。それだけでなく、同じ老化レベルであれば、定期的に運動する人の方が健康状態が良いでしょう。
いくつかの研究により、筋力トレーニングは老化した肌の若返りに役立つことがわかっています。ウォーキング、ジョギング、水泳、サイクリングなどの運動は、心臓、肺、筋肉を強化するのに役立ちます。
慢性的なストレス
経済、仕事、差別などの身体的、心理的、感情的なストレスも老化を加速させる可能性があります。これは、長期にわたるストレスが炎症を引き起こし、体内の生物学的プロセスに悪影響を及ぼすためです。
慢性的なストレスは、各染色体の末端にある DNA 配列であるテロメアに影響を及ぼす可能性があります。これにより老化プロセスが促進され、さまざまな健康上の問題が発生するリスクが高まります。
ストレスを軽減するには、少なくとも 1 晩に 7 時間の睡眠をとる、瞑想する、アルコールを控える、運動する、大切な人と定期的に交流するなどの健康的な習慣を身につける必要があります。
砂糖や加工食品をたくさん食べる
いくつかの研究結果によると、甘いものや加工食品を多く摂取する食生活は生物学的老化を加速させると示唆されています。科学者たちは、糖分の多い食事はDNAのメチル化プロセスに影響を与え、細胞の老化を加速させると考えています。老化が早まるということは、平均寿命が短くなることも意味します。
したがって、老化の進行を遅らせるためには、糖分の多い食品や加工食品を制限する必要があります。さらに、 Medical News Today （英国）によると、果物、野菜、全粒穀物には老化を遅らせるビタミン、ミネラル、抗酸化物質が豊富に含まれているため、優先して摂取すべき食品だそうです。
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出典: https://thanhnien.vn/3-nguyen-nhan-am-tham-khien-chung-ta-gia-truoc-tuoi-185240920133339426.htm
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