ちょうどいい量を食べる
健康に良くない砂糖、タンパク質、脂肪、塩分の過剰摂取を避けるなど、多くの理由から、旧正月の間は適度な量を食べることが非常に重要です。体重増加を防ぎ、消化を助け、膨満感や疲労感がありません。
食事をたくさん摂るのではなく、普段通り1日3食までにしてください。毎食、食べ過ぎないようにしてください。適度に食べることで、消化器系に負担がかからず、疲労や眠気も起こらず、旧正月の間も楽しく過ごし、お客様をもてなすために注意力を保つことができます。
ゆっくりよく噛んで食べましょう
ゆっくり慎重に食べると、胃が満腹であることを脳に伝えるのに十分な時間ができます。これは食べ過ぎを抑えるのにも役立つ素晴らしい方法です。
噛むと、食べ物を受け取って消化のために準備しているという信号が消化管に送られます。したがって、食べ物をよく噛めば、その後の胃や消化管の残りの部分にかかる負担が軽減されます。胃酸が食物とよりよく混ざり合い、胃の働きが良くなります。
よく噛まないと、食べ物の粒子が大きすぎて窒息する原因となり、腸内の自然細菌が消化されなかった食べ物を発酵させて増殖する可能性があります。これにより、膨満感、消化不良、便秘などの症状が起こる可能性があります。
食後すぐに横にならないでください。
食後は横になったり、激しい運動や走りをしたりしないでください。腸が収縮して食べ物の消化がよくなり、胃の中のガスが抜けやすくなるように、休息して軽く運動してください。
食物繊維が豊富な食品を加える
繊維が豊富な食事は消化器系の健康に特に有益です。私たちの体は、消化を促進し、老廃物をより早く体外に排出し、体内の毒素を減らすために食物繊維を必要とします。
食物繊維は、緑の野菜、新鮮な果物、全粒穀物などに豊富に含まれています。ただし、食物繊維は徐々に摂取する必要があり、食事に過剰に摂取したり、急激に摂取したりすると、逆効果で膨満感や鼓腸を引き起こす可能性があるため、注意が必要です。食物繊維を豊富に含む食品を食べるときは、食物繊維が腸を通りやすくなるように水をたくさん飲んでください。
膨満感を軽減するためにお茶を飲む
- ジンジャーティー：研究によると、ジンジャーは胃腸の運動を刺激し、便秘、膨満感、鼓腸を軽減する効果があるそうです。お腹が張ったり、消化不良になったりしたときは、生姜茶を飲んだり、生姜をすりつぶしてお湯に入れて生姜水を作って飲んだりすると効果的です。
- みかんの皮茶：新鮮なみかんの皮を水に入れて沸騰させ、少量の砂糖を加えて飲むと、膨満感や鼓腸の改善に役立ちます。
- ペパーミントティー：ペパーミントには、l-メントールと呼ばれる有機化合物が含まれており、胃や結腸のけいれんを軽減し、消化管の筋肉をリラックスさせ、胃の痛みや膨満感を和らげる効果があります。
食後にペパーミントティーを一杯飲むと、胃の調子がすぐに良くなり、膨満感を効果的に軽減できます。
重曹を飲む
消化不良に悩んでいるとき、症状を改善するための便利なヒントの一つは、重曹を飲むことです。重曹の主成分は炭酸水素ナトリウムで、胃酸を中和し、一定期間にわたって胸焼けの症状を和らげる働きがあります。方法は非常に簡単です。大さじ1/4杯の重曹をコップ1杯のお湯に溶かして飲むだけです。
ただし、重曹を摂取してから 2 時間経過したら、他の薬を服用しないでください。重曹は一部の薬剤の吸収を遅らせ、その作用機序を変え、望ましくない副作用を増加させる可能性があるためです。
BRATダイエットを実践する
BRAT ダイエットは、軽くて消化しやすい食品に重点を置いたダイエットで、自宅でガスや消化不良を治療するのに非常に役立ちます。
少量の食べ物から始めて、一日を通して十分な水を飲み続けることができます。体が慣れてきたら、リンゴジュースやチキンブロスなどを加えて栄養価を高めましょう。
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出典: https://kinhtedothi.vn/cach-giam-chung-day-bung-kho-tieu-trong-nhung-ngay-tet.html
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