特に寒い季節には、体型を維持し、体重増加を防ぐために定期的な運動が重要です。しかし、寒い気候では関節が硬くなり、怪我をしやすくなるため、運動する際には注意が必要です。
寒い気候は関節にダメージを与えることはありませんが、関節を硬くする可能性があります。これは、低温により筋肉や関節の結合組織が収縮するからです。健康ウェブサイトHeathline （米国）によると、その結果、関節の柔軟性が低下し、特に適切なウォーミングアップを行わない場合、運動中に怪我をするリスクが高まります。
膝が長期間腫れて痛み、動きに影響が出る場合は、医師の診察を受ける必要があります。
さらに、関節炎などの関節関連の病気をすでに患っている人は、腫れや痛みなどの症状が冬に悪化することがよくあります。主な原因は、気圧の変化と関節や筋肉への血液循環の低下によるものです。
寒い天候で運動するときに関節を保護するために避けるべき間違いは次のとおりです。
スタートなし
適切にウォーミングアップを行わないと、怪我をするリスクが高まります。したがって、運動をする人は、血液循環を改善し、関節を温めるために、穏やかなストレッチ運動、ウォーキング、腕立て伏せなどの低強度の運動で 5 ～ 10 分間ウォーミングアップする必要があります。
衣服は暖かくない
十分に暖かい衣服を着ていなければ、関節、特に膝を寒さから十分に保護することができません。したがって、ジムや屋外で運動するときは、特に手や膝などの部分を暖かい服を着る必要があります。必要に応じて、施術者は手袋や膝サポーターを使用して関節を温かく保ち、硬直を軽減することができます。
十分な水を飲まない
脱水症状は夏だけでなく冬にも問題となります。冬に運動するときに十分な水を飲むことは、関節の潤滑を維持し、硬直を防ぐのに役立つため重要です。
自分の体の声に耳を傾けない
運動中に関節に軽い痛みや不快感を感じることは全く正常なことです。ただし、痛みが増して運動に支障が出るようになった場合は、運動を中止してください。運動を続けると簡単に膝の怪我につながる可能性があります。
ヒースラインによると、膝関節の腫れや痛み、数日間続く痛みや悪化する痛み、動きが制限される、膝関節からポキポキ音がするなどの症状がある場合は、医師の診察を受ける必要があるという。
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出典: https://thanhnien.vn/4-sai-lam-khi-tap-the-duc-trong-thoi-tiet-cold-can-tranh-185250126161626641.htm
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