GĐXH - 運動するときは、十分にウォーミングアップする、暑すぎたり寒すぎたりしない服装をする、飢えすぎないなど、怪我を防ぐために積極的に対策を講じる必要があります...
寒い気候は多くの人に筋肉痛や関節痛を引き起こします。医療専門家によると、この症状の主な原因の一つは、寒い気候で筋肉への血流が減少することによるものです。低温に反応して血管が収縮します。この状態により、筋肉組織に供給される酸素と栄養素の量が減少します。
寒い気候は筋肉の硬直を引き起こし、可動域を狭め、筋肉の緊張や捻挫の可能性を高めます。さらに、寒い気候は神経伝導速度を妨げ、脳からの信号が筋肉に効果的に伝わりにくくなります。これにより、反射神経が鈍くなり、筋肉の制御力が低下し、事故や転倒のリスクが高まります。
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そのため、運動をする際には、怪我を予防するための対策を積極的に講じ、適切な運動を行う必要があります。練習中に望ましくない事故を避ける:
寒い天候での怪我を防ぐために運動時に避けるべき間違い:
適切にウォームアップされていない
特に寒い天候では、適切にウォーミングアップしないと怪我をするリスクが高まります。したがって、運動をする人は、血液循環を改善し、関節を温めるために、穏やかなストレッチ運動、ウォーキング、腕立て伏せなどの低強度の運動で 5 ～ 10 分間ウォーミングアップする必要があります。
暑すぎる服装や寒すぎる服装
通常、運動する人は体が熱くなると考え、通常通り短い服を着続けます。しかし、寒くて風が強いとき、特に屋外で運動すると、体が風邪をひきやすくなり、鼻咽頭炎を引き起こします。さらに、露出した皮膚の部分は、しびれ、冷たさ、感覚のなさ、刺すような痛みを感じます。
ただし、運動すると体が徐々に温まり、汗をかくので、暖かすぎる服や厚すぎる服を着るべきではありません。実践者は何枚も重ね着したり、腕や脚を覆う長い服を着たり、体が汗をかいたら徐々に重ね着した衣服を脱いだりすることができます。
十分な水を飲まない
脱水症状は夏だけでなく冬にも問題となります。冬に運動するときに十分な水を飲むことは、関節の潤滑を維持し、硬直を防ぐのに役立つため重要です。
自分の体の声に耳を傾けない
運動中に関節に軽い痛みや不快感を感じることは全く正常なことです。ただし、痛みが増して運動に支障が出るようになった場合は、運動を中止してください。運動を続けると簡単に膝の怪我につながる可能性があります。
運動前の断食
寒い天候では、体は温まるために余分なカロリーを燃焼しなければなりません。そのため、特に長い睡眠の後など、空腹時に運動すると、低血糖になりやすくなります。受講者はトレーニングの約 20 分前に軽食をとる必要があります。
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運動するのに最適な時間は寒いときです。
医療専門家によると、運動のゴールデンアワーについては相反する意見が多くあるが、大多数は運動のゴールデンアワーは午前9時から10時までの2つであると考えている。このとき、生体リズムが高まり、筋肉は慣性から逃れ、循環器系と呼吸器系はうまく機能し、筋肉はピークに達し、トレーニングで高い成果が得られやすくなり、動きがより正確になります。この時間帯は体温が朝よりも1～2度高くなることが多く、筋肉の弾力性と柔軟性が高まり、怪我のリスクが軽減されます。
高齢者は、午後（午後5時から7時）に運動するように習慣を変えることもできます。これは精気と血が腎臓に完全に吸収されたときです。午後は自然に従い、陰が陽を支配します。この時間に運動すると、陽のエネルギーが促進され、血液の循環が促進され、身体に栄養が与えられ、陰陽のバランスが整います。
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出典: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/the-duc-khi-troi-lanh-nhat-dinh-phai-tranh-5-sai-lam-nay-de-khong-bi-dau-xuong-khop-172250130172444601.htm
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