休暇は祝賀や暖かさ、そして団欒の時ですが、休暇中に自己満足がストレスや健康リスクにつながる可能性もあります。
BJC ヘルスケア病院システム (米国) の専門家が、あなたとあなたの家族や友人が安全に休日を楽しめるように、心臓に良い食事に関する 4 つのヒントを共有しました。
1. 心臓に良いスナックや飲み物を提供する
フルーツ、ナッツ、全粒粉クラッカーとチーズ、シードケーキなど、さまざまな休日のスナックを用意します。
いつもの甘いお菓子の代わりに、低糖で心臓に優しい代替品をゲストに提供しましょう。 BJCヘルスケアによると、フルーツ、ナッツ、チーズやシードケーキを添えた全粒粉クラッカーなど、さまざまなホリデースナックを用意しましょう。
デザートには、アップルソース、自家製フルーツシャーベット、または新鮮なベリーとナッツが入った低脂肪・無糖ヨーグルトなど、低糖のオプションを選びましょう。
飲み物に関しては、重くて甘いカクテルを避け、代わりに低アルコールまたはノンアルコールの飲み物を提供してください。爽やかで低カロリーの飲み物として、オレンジ、ベリー、レモンなどのフルーツスライスを混ぜた炭酸水を提供しましょう。
さらに、ハーブティーや緑茶などの心臓に良い飲み物は、カロリーを追加することなく、温かく爽やかな飲み物を提供します。
2. 食事の量をコントロールするよう促す
これを行う簡単な方法は、食事や軽食に小さな皿を使用することです。これにより、あなたもゲストも少量ずつ食べるようになり、満腹になりすぎずにさまざまな食べ物を試す機会が得られます。
さらに、サラダや野菜などの軽くて健康的な料理を最初に提供し、その後に重めの料理を出すことで、ゲストは栄養価の高い食べ物で満腹になり、その後でより贅沢な選択肢に移ることができます。この戦略は食事量の制御を促進し、バランスの取れた食事を保証します。
3. 人々に運動を奨励する
テト休暇中は、運動する時間も取るべきです。
軽くてアクティブな遊びを計画しましょう。
ダンスは身体活動を促進する素晴らしい方法です。ホリデー ミュージックのプレイリストを作成し、楽しいダンス パーティーでゲストを盛り上げましょう。
4. ダイエット用の料理もある
健康的なパーティーを主催するときは、ゲストの食事のニーズを考慮してください。メニューには、グルテンフリー、ビーガン、無糖のオプションや、糖尿病患者向けの低炭水化物のオプションが含まれていることを確認してください。 BJC ヘルスケアによると、安全に食べられる食品をゲストが簡単に識別できるよう、食品に明確なラベルを貼る必要があるとのことです。
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出典: https://thanhnien.vn/bo-tui-4-meo-an-uong-tot-cho-tim-trong-nhung-ngay-tet-18525012414191605.htm
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