糖尿病患者が血糖値の急上昇を心配しないようにするためのヒント

旧正月は家族と祭りの季節です。では、食べ物の誘惑があふれる休暇中に、糖尿病をコントロールするにはどうすればいいのでしょうか?

ここでは、専門家が、糖尿病患者が血糖値を気にせずに旧正月を楽しむための素晴らしいヒントを紹介します。

休暇の計画は自分で立てよう

米国疾病予防管理センター（CDC）の専門家は、次のような計画を立てるようアドバイスしています。

休暇中でも血糖値のチェックを忘れないでください。

血糖値を安定させるために、いつもの食事時間に近い時間に食事を摂りましょう。必要であれば通常の食事の時間に軽食をとり、他の人たちとのパーティーでは少し少なめに食べるようにしましょう。

パーティーに行くときは、自分用の健康的なスナックを持って行くことができます。炭水化物については事前に計画してください。たとえば、甘いものを食べるときは、他の炭水化物の摂取を減らしましょう。

パーティーの前に食事を抜かないでください。空腹すぎると食べ過ぎてしまう可能性が高くなります。

アルコールを避けるか制限してください。 アルコール飲料は血糖値を上げたり下げたりします。効果は数時間後に現れる場合があります。

コロラド大学医学部（米国）の医学教授、セシリア・ロー・ワン博士は、飲酒前、飲酒中、飲酒後数時間に血糖値をチェックし、周囲の人々に自分が糖尿病であることを知らせることを推奨している。何か変な症状が出た場合は、酔っているからではなく、低血糖症の可能性があります。

休暇中でも血糖値のチェックを忘れないでください。

休暇中の秘密兵器は運動です。

スマートにパーティーを楽しもう

休日の食べ物が山ほどあるときは、次のようにして健康的な選択をしましょう。

食事の半分は野菜で、不健康な食べ物はほんの少しだけ残ります。

ゆっくり食べてください。満腹であることを脳が認識するまでには少なくとも 20 分かかります。

水をたくさん飲むことを忘れないでください。

食べられない食べ物はない

休日のお気に入りの食べ物を適度に楽しむこともできます。旧正月期間にしか味わえない「不健康な」ご馳走をお楽しみいただけます。しかし、常に節度を保つことを忘れないでください。

運動を続ける

休暇中の秘密兵器は運動です。食べ物の消化を良くし、ストレスを軽減するのに役立ちます。米国CDCによれば、たっぷり食べた後に10分間歩くだけでも効果があるという。

出典: https://thanhnien.vn/meo-giup-nguoi-benh-tieu-duong-khong-lo-duong-huyet-tang-vot-185250201212853631.htm