長い休暇の後、仕事に戻ると、多くの人が疲れやエネルギー不足を感じてしまいます。
十分な睡眠をとり、栄養のある食事を摂ると、休暇後に元気いっぱいで仕事に戻ることができる - 写真：REUTERS
職場での士気とパフォーマンスを回復するには、次の対策を講じることができます。
睡眠の質を改善する
ハーバード・ヘルス・パブリッシングによると、睡眠はエネルギーを回復し、仕事に対する注意力を維持する上で重要な役割を果たします。
毎晩 7 ～ 9 時間の睡眠をとることは、認知機能と全体的な健康をサポートします。体内時計を調整し、睡眠の質を向上させるためには、週末も含め毎日同じ時間に就寝し、同じ時間に起床する規則的な睡眠スケジュールを確立することが必要です。
7～9時間の睡眠を維持すると、仕事のパフォーマンスが最適化される - 写真: REUTERS
寝る前に読書、温かいお風呂に入る、瞑想するなど、リラックスできる習慣を作りましょう。そうすることで、身体に休息の時間だと知らせ、眠りにつきやすくなります。
ブルーライトは睡眠を調節するホルモンであるメラトニンの生成を妨げる可能性があるため、就寝の少なくとも1時間前には画面や明るい光への露出を制限すると、睡眠の質も向上します。
バランスの取れた食事を維持する
Better Health Channelによると、栄養は一日を通してエネルギーを維持する上で重要な役割を果たします。
全粒穀物、赤身のタンパク質、健康的な脂肪、たくさんの果物や野菜など、さまざまな自然食品を食事に取り入れましょう。
全粒穀物やナッツなどの低血糖食品は安定したエネルギーを提供し、日中の疲労を防ぐのに役立ちます。
バランスの取れた朝食で一日を始めると、新陳代謝が活発になり、朝に必要なエネルギーが得られます。
適切な食事は仕事のためのエネルギーをすぐに回復するのに役立ちます - 写真：REUTERS
軽い脱水症状でも疲労感につながる可能性があるため、十分な水を飲むことも重要です。
1 日に少なくとも 2 リットルの水を飲み、1 日を通して水を飲むことを思い出すために再利用可能なウォーターボトルを持ち歩くことを検討してください。
定期的な運動
ハーバード・ヘルス・パブリッシングによると、定期的な運動はエネルギーレベルを高め、全体的な健康を改善することが証明されている方法だそうです。
早歩き、サイクリング、ヨガなどの中程度の強度の運動を行うと、心臓血管の健康が増進され、組織への酸素の流れが増加し、自然な気分向上剤であるエンドルフィンが放出されます。
運動は健康維持と仕事の助けになる - 写真: REUTERS
短時間の身体活動でも有益です。
たとえば、昼休みに 10 分間歩くと、心身がリフレッシュし、その日の残りの時間でより注意力と集中力が高まります。
ストレッチや軽い運動を日常生活に取り入れることで、筋肉の緊張を和らげ、ストレスを軽減し、エネルギーレベルの向上にもつながります。
職場でのストレス管理
ハーバード・ヘルス・パブリッシングによると、深呼吸をしたり、瞑想したり、何か好きなことをしたりすると、リラックス効果が高まり、ストレスレベルが下がるそうです。
たとえば、読書、ガーデニング、楽器演奏など、好きな活動のために毎日時間を確保すると、必要な精神的な休息が得られ、エネルギーを高めることができます。
さらに、友人や家族との定期的な交流は、感情的なサポートを提供し、ストレスを軽減するのに役立ちます。
カフェインとアルコールを制限する
アルコールを飲みすぎると仕事の質に影響が出る - 写真：REUTERS
Better Health Channelによると、カフェインは一時的に注意力や興奮を高める効果があるが、飲みすぎるとエネルギーが減少し、眠りにくくなる可能性があるという。
睡眠の妨げを防ぐために、特に午後と夕方のカフェイン摂取を制限する必要があります。
同様に、アルコールは最初は鎮静効果があるかもしれませんが、睡眠サイクルを乱し、後に睡眠の質の低下や疲労につながる可能性があります。
これら両方の物質において、節度が重要です。夜にハーブティーやその他のカフェインを含まない飲み物を選ぶことは、睡眠に影響を与えずに水分補給を維持するのに良い選択肢です。
休息する時間を取る
仕事と生活のバランスをとるために休暇を取る - 写真：REUTERS
Better Health Channelによると、勤務時間中に短くて頻繁な休憩を取ることで燃え尽き症候群を防ぎ、生産性を維持できるそうです。
休憩時間には、ストレッチやウォーキング、マインドフルネスの実践などのアクティビティを行うことで、心身をリフレッシュすることができます。
たとえば、外を少し歩くと、自然光と新鮮な空気が得られ、注意力とエネルギーレベルが向上します。
さらに、休憩中にマインドフルネスや深呼吸の練習をすると、心を落ち着かせてストレスを軽減し、一日を通してエネルギーを持続させるのに役立ちます。
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出典: https://tuoitre.vn/6-cach-nap-nang-luong-tro-lai-cong-viec-sau-ky-nghi-tet-20250202103243859.htm
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