睡眠時間が短すぎたり長すぎたり、長時間断食したり、コーヒーを飲みすぎたり、暑い天候にさらされたり、香水に敏感だったりすると、片頭痛が起こることがあります。
片頭痛は突然起こる激しい片側の頭痛で、吐き気、嘔吐、光や騒音に対する過敏症を伴うことが多いです。以下は、片側（左または右）の頭痛の原因です。
睡眠時間が長すぎる、または短すぎる
メイヨー・クリニック・ヘルス・システム（米国）によると、睡眠時間が長すぎたり短すぎたりすると、片頭痛になる人もいるそうです。毎晩同じ時間に就寝し、十分な睡眠（毎晩 7 ～ 9 時間）をとると、症状を軽減できる可能性があります。
ストレスの増加または減少
ストレスは片頭痛の最も一般的な誘因の一つです。過度のストレスにより、脳内で特定の化学物質が放出されます。片側の頭痛は、例えば仕事でストレスの多い一日を過ごした後にリラックスしているときなど、これらの化学物質のレベルが低下したときにも起こります。
脱水
アメリカ片頭痛財団によると、脱水症状は片頭痛の引き金となるそうです。軽度の脱水症状でも頭痛が起こる人もいます。この症状のある人は水を携帯し、水分摂取量を監視すべきです。
断食が長すぎる
ジョンズ・ホプキンス・ヘルス・システム（米国）によると、断食が長すぎると、長時間の空腹により偏頭痛が起こることが多い。毎日、主食と間食を同じ時間に摂り、空腹時には必要な間食を用意しましょう。
食べ物を食べる
熟成チーズ、塩漬け肉、MSG を含む食品は、時々片頭痛を引き起こすことがあります。食品添加物や保存料も要因となる可能性があります。食事日記をつけると、どの食品が関係しているかを特定するのに役立ちます。
カフェインが少なすぎる、または多すぎる
カフェイン（お茶、コーヒー、ソフトドリンクなど）を定期的に摂取して依存している人は、カフェインを飲まなかったり摂取量が少なかったりすると頭痛が起こることがあります。これは、血管が一定量のカフェインに慣れているためで、カフェインが全くないか、またはそれ以下の量になると、血管はうまく機能しなくなるからです。カフェインを過剰に摂取すると、片側の頭痛を経験する人もいます。
コーヒーはカフェインを多く含む飲み物です。写真: Freepik
お酒を飲む
アルコールやその他のアルコール飲料の摂取は、片側頭痛の一般的な原因です。この症状を引き起こしやすい場合は、飲酒をやめるか、アルコールの摂取を制限してください。
煙
喫煙したり受動喫煙にさらされたりすると、片側の頭痛を経験する人もいます。このリスクを防ぐために、喫煙をやめ、受動喫煙を避けてください。
天候の影響
アメリカ片頭痛財団によると、極度の暑さは脱水症状を引き起こし、人によっては片頭痛を引き起こす可能性があるという。脱水症状を防ぐために、水をたくさん飲み、長時間屋外にいることは避け、暑い日は午前中に作業するようにしましょう。温度変化、湿度変動、嵐、気圧の変化なども原因となる可能性があります。
香り
食べ物や香水などの匂いを吸い込むと片頭痛が起こる人もいます。これらの物質に敏感な人は、それらへの曝露を制限する必要があります。
香水に対する敏感さは頭痛を引き起こす可能性があります。写真: Freepik
大きな音
大音量の音楽、騒音、点滅する光なども頭痛を引き起こすことがあります。片頭痛を和らげる最善の方法は、片頭痛を避けるようにすることです。
高強度運動
アメリカ片頭痛財団によると、定期的な運動は、痛みを和らげるエンドルフィンなどの脳内の天然化学物質の放出を促すため、片頭痛患者にとって有益である。突然、普段よりも活動量が増えたり、強度が増したりすると、体はストレスホルモンのコルチゾールを放出することがあります。コルチゾール値が高くなると、空腹感や脱水症状を引き起こし、片側の頭痛につながる可能性があります。
首の痛み
首の痛みは症状ですが、頭痛やその他の症状の原因となることもあります。特定の種類の首の痛みを回避または改善するには、枕を調整したり、寝るとき、座っているとき、またはコンピューターで作業しているときに良い姿勢を保つようにしてください。
ホルモンの変化
アメリカ片頭痛財団によると、女性は男性よりも片頭痛になりやすく、月経期間中に症状を経験する傾向がある。特定の避妊法はホルモンレベルを安定させ、症状を予防または軽減することができます。女性はこの方法について医師に相談することができます。
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