Une étude publiée dans le Journal of the American Geriatrics Society a révélé que les personnes qui font une sieste de 30 à 90 minutes ont une meilleure fonction cognitive. Cependant, si Faire trop de siestes peut avoir des effets négatifs sur la santé, notamment en provoquant de la fatigue, selon le site Internet de santé Healthline (USA).
Même une courte sieste peut avoir un impact positif sur le cerveau.
Une autre étude menée en Chine a analysé les données sur les siestes de près de 3 000 personnes âgées de 65 ans et plus. Les participants ont été divisés en quatre groupes : pas de sieste, sieste courte de moins de 30 minutes, sieste modérée de 30 à 90 minutes et sieste de plus de 90 minutes.
Les personnes faisant des siestes modérées ont obtenu de meilleurs résultats aux mesures de l’attention, de la mémoire et des compétences visuospatiales. Parallèlement, ceux qui ne faisaient pas de sieste présentaient des performances cognitives plus faibles que ceux qui faisaient de courtes siestes.
En plus de la fonction cognitive, la sieste a également un lien surprenant avec le volume du cerveau. Une étude de 2023 sur la santé du sommeil a analysé les données de 35 000 personnes âgées de 40 à 69 ans. Les données ont été collectées auprès de la UK Biobank. L’étude a trouvé un lien entre les siestes régulières pendant la journée et la plus grande augmentation du volume cérébral total, allant jusqu’à 15,8 cm 3 . Ce volume cérébral équivaut à 2,5 à 6,5 ans de vieillissement.
En fait, tout le monde n’est pas apte à faire une sieste. Certaines personnes se sentent alertes après une sieste, mais d’autres se sentent fatiguées et léthargiques après une sieste, même si elles ne dorment que 30 minutes environ.
La fatigue et les maux de tête sont des symptômes courants si nous faisons une sieste pendant des heures. Dans de nombreux cas, une sieste de seulement 5 minutes suffit à permettre à une personne de se sentir beaucoup plus reposée et alerte.
En général, en fonction de l'état de chaque personne, une sieste devrait durer de 5 à 90 minutes. Pour les personnes souffrant de manque de sommeil, une sieste de 90 minutes est essentielle. Ceci est également vrai si le corps est dans un état de surfatigue.
Pour obtenir un sommeil de qualité, les gens doivent trouver un endroit calme, frais et sombre. L'heure de début et de réveil d'une sieste doit être respectée régulièrement tout au long de la journée pour établir le rythme biologique du corps. De plus, si vous avez suffisamment dormi, vous ne devriez pas faire de sieste trop longue, car cela peut entraîner des difficultés à dormir la nuit, selon Healthline .
Lien source
Comment (0)