Que manger pour le déjeuner au bureau ? Suggestions pour un menu de déjeuner de bureau délicieux et attrayant
Les repas sont importants, non seulement pour les repas de bureau, mais pour tout le monde. Un repas délicieux et attrayant peut nous aider à refaire le plein d’énergie et à soulager la pression au travail. De plus, si vous préparez vous-même votre déjeuner au bureau, ce sera certainement plus délicieux et économique que de manger au restaurant, n'est-ce pas ?
Que manger pour le déjeuner au bureau ? Menu de déjeuner de bureau suggéré, délicieux et attrayant, auquel les employés de bureau et les étudiants peuvent se référer.
Cependant, de nombreuses personnes se demandent encore comment planifier un menu de déjeuner au bureau ? Comment planifier un menu de déjeuner au bureau pour qu'il ne soit pas ennuyeux ? Si vous vous posez encore les questions ci-dessus, vous devriez immédiatement consulter le menu du déjeuner au bureau ci-dessous. J'espère qu'à travers cet article, vous trouverez la réponse.
Nutriments essentiels dans le déjeuner au bureau
Lorsque vous choisissez des plats pour le déjeuner au bureau, si vous choisissez uniquement des plats que vous aimez manger, il sera difficile d'équilibrer la nutrition. Même si vous souhaitez bien manger, préparer un déjeuner de bureau nutritif est essentiel. Par conséquent, si vous ne supplémentez pas votre corps avec suffisamment de nutriments, cela provoquera des maladies digestives, de l'obésité,... ou vous rendra plus fatigué au travail.
Si vous ne supplémentez pas votre corps avec les nutriments nécessaires, cela provoquera des maladies digestives, de l'obésité,... ou vous rendra plus fatigué au travail.
Pour que le menu du déjeuner au bureau soit riche en nutriments, vous devez préparer des plats avec des ingrédients principaux tels que des féculents (riz, nouilles, pain, etc.), des protéines (viande, poisson, œufs, céréales, etc.), des matières grasses (graisse de viande, beurre, amandes, etc.), des vitamines et des minéraux (fruits, légumes). Les repas au bureau doivent être préparés à partir d’aliments sûrs et hygiéniques, d’origine claire, et doivent réduire la teneur en graisses animales et en sel pour garantir notre santé au quotidien.
Suggestions de 33+ menus de déjeuner au bureau en fonction du régime alimentaire
Chaque personne aura des régimes et des préférences différents, nous vous proposerons donc des menus de déjeuner au bureau en fonction des régimes pour vous faciliter le choix !
Menu déjeuner de bureau avec plats salés
Pour les repas de bureau normaux, nous devrions concevoir un menu avec 3 repas : plat principal (plat salé), accompagnement (accompagnements tels que sautés, bouillis...) et soupe. De plus, vous pouvez utiliser plus de fruits, de yaourts, de gelées... pour compléter les vitamines.
Poisson frit, gloire du matin sautée à l'ail, soupe aigre
Les plats du déjeuner au bureau sont délicieux, économiques et vous aident à avoir suffisamment d’énergie pour travailler pendant une longue journée.
Commencez le menu du déjeuner au bureau avec 3 plats : du poisson frit, de la gloire du matin sautée à l'ail et de la soupe aigre. La combinaison de ces trois plats rendra votre repas de bureau spécial. La gloire du matin sautée à l'ail ajoute une saveur verte rafraîchissante, tandis que la soupe aigre-douce est nutritive et combinée à des légumes crus pour créer une saveur merveilleuse.
Tofu vapeur avec œuf, sauce à la viande hachée, concombre, soupe de poulet aux feuilles d'oseille
Du tofu cuit à la vapeur avec des œufs, de la sauce à la viande hachée, du concombre et de la soupe de poulet avec des feuilles d'oseille créeront un déjeuner de bureau délicieux et savoureux.
Vient ensuite le déjeuner avec le goût riche et savoureux des œufs mélangés à une riche sauce à la viande hachée. Les concombres frais adoucissent la saveur, tandis que la soupe de poulet traditionnelle aux feuilles aigres apporte une saveur délicieuse et distinctive au menu du déjeuner au bureau.
Œuf cuit à la vapeur mélangé à de la viande hachée, calmars sautés, soupe d'épinards de Malabar
Vous pouvez faire frire la viande hachée et les œufs et les manger avec du riz, c'est aussi délicieux.
Votre repas de bureau deviendra plus attrayant avec la combinaison d'œufs mélangés à de la viande hachée, des calmars sautés et de la soupe de jute. Avec ces plats attrayants, vous aurez un déjeuner de bureau parfait et attrayant.
Côtes levées frites, œufs au plat, légumes, soupe aux légumes
Pour le rayon légumes, vous pouvez choisir les légumes et les fruits que vous aimez.
Voici un menu de déjeuner de bureau simple qui ne prend pas beaucoup de temps. Un repas composé de côtes frites, d’œufs au plat, de légumes et de soupe de légumes frais apportera un repas harmonieux, intéressant et nutritif.
Crevettes braisées, radis sautés, soupe de courge
La combinaison de crevettes, de soupe de courge et de radis sautés rendra votre déjeuner plus savoureux.
Un repas composé de crevettes braisées, de radis sautés et de soupe de courge créera une harmonie entre la douceur des crevettes et le goût épicé de la sauce. Le radis croustillant sauté ajoutera de la fraîcheur au repas. De plus, une soupe de courge nutritive et légère ajoutera des nutriments et rendra votre repas de bureau plus parfait.
Tofu braisé à la viande, légumes sautés, soupe de courge
Le porc braisé est un plat « national » pour les employés de bureau.
Le tofu braisé a une saveur riche combinée à des légumes sautés et à une soupe de courge pour créer un repas de bureau riche en protéines et en nutriments verts. Cette soupe à la citrouille légère et parfumée est un excellent ajout au déjeuner attrayant d'un employé de bureau.
Poitrine de porc frite avec sauce de poisson, concombre, tomate, soupe à la citrouille
Votre repas sera encore plus délicieux si vous mangez du ventre de porc frit avec de la sauce de poisson, du concombre, des tomates et de la soupe à la citrouille.
Un déjeuner de bureau délicieux, attrayant et rafraîchissant pour l'été sera composé d'une combinaison de poitrine de porc, de concombre et de tomate. La soupe à la citrouille créera un équilibre harmonieux et attrayant pour votre menu déjeuner au bureau.
Ailes de poulet frites à l'ail, chayote sautée, soupe aux épinards
Ces plats ajoutent à la fois de la saveur et des légumes verts à un déjeuner sain mais nutritif.
Votre menu de déjeuner au bureau sera plus attrayant si vous proposez des ailes de poulet frites à l’ail, du chayote sauté et de la soupe aux épinards. Ces plats ajoutent à la fois de la saveur et des légumes verts à un déjeuner sain mais nutritif.
Soupe de poulet braisé à la citronnelle, concombre et gloire du matin
Le poulet braisé à la citronnelle est tout simplement délicieux et unique lorsqu'il est combiné avec de la soupe au concombre et aux épinards d'eau.
Un déjeuner de bureau contenant suffisamment de protéines et de fibres sera composé d’une combinaison de poulet braisé à la citronnelle, de concombre et de soupe aux épinards. Du concombre frais associé à une soupe légère aux épinards créera un déjeuner élégant et nutritif.
Porc braisé au poivre, chou bouilli, soupe de racines
La combinaison de ces trois plats créera un goût inoubliable.
Que manger pour le déjeuner ? Votre déjeuner au bureau devrait inclure du porc braisé au poivre, du chou bouilli et de la soupe aux légumes. Le chou bouilli conserve sa douceur, tandis que la riche soupe de racines complète l'association.
Porc braisé aux œufs de caille, aubergines sautées, soupe de courge
Un repas riche en protéines et en fibres vous aidera à avoir plus d’énergie pour travailler.
La combinaison de saveurs unique du porc braisé avec des œufs de caille et de délicieuses aubergines sautées créera un délicieux déjeuner de bureau. Le plat de courge léger aide à équilibrer les saveurs et crée un repas attrayant.
Poisson braisé au poivre, gloire du matin bouillie, soupe de racines
La gloire du matin bouillie avec de la sauce de poisson à l'ail est un plat populaire en été.
Du poisson braisé parfumé et attrayant au poivre, associé à des épinards d'eau bouillie, crée un déjeuner de bureau délicieux et nutritif. Une soupe de légumes fraîche et savoureuse est la touche finale parfaite.
Tofu frit à la citronnelle, légumes sautés, soupe de légumes
Chaque repas devrait contenir de la soupe de légumes pour ajouter des nutriments et rendre la saveur plus facile à manger.
Tofu frit croustillant, parfumé à la saveur caractéristique de citronnelle, associé à des légumes frais sautés. La soupe légère aux légumes ajoute des nutriments verts, offrant un déjeuner de bureau simple et nutritif.
Calmars braisés, concombre, soupe de légumes
Si vous ne savez pas quoi manger, vous pouvez choisir des plats comme des calamars braisés, du concombre, de la soupe de légumes,...
Quoi de mieux que d'avoir une soupe de calmars braisés, de concombre et de légumes pour votre déjeuner au bureau ? Avec une coque extérieure croustillante et une chair de calmar savoureuse, vous créerez un plat unique et délicieux. De plus, le concombre frais aide à équilibrer la saveur, tandis que la soupe de légumes riche, aigre-douce est le point culminant d'un déjeuner délicieux et nutritif.
Viande hachée frite, œufs mélangés, pois mange-tout sautés, soupe d'hydrocotyle
Si vous n'aimez pas l'hydrocotyle, vous pouvez passer à d'autres légumes que vous aimez.
Que manger pour le déjeuner aujourd'hui ? Si vous ne pouvez toujours pas répondre à cette question, alors la viande hachée frite mélangée à des œufs, avec son arôme caractéristique, associée à des haricots verts sautés parfumés sera votre choix raisonnable. La soupe légère et rafraîchissante à l'hydrocotyle ajoute des nutriments verts, créant un déjeuner délicieux et nutritif pour les employés de bureau.
Menu déjeuner de bureau avec plats végétariens
Avec le régime alimentaire actuel, de nombreuses personnes choisissent de manger des plats végétariens dans leurs repas principaux tous les jours, et pas seulement les premiers jours du mois ou à la pleine lune du calendrier lunaire. Les plats végétariens sont souvent préparés à partir de haricots et de légumes. Les plats végétariens peuvent être moins variés que les plats de viande, mais cela ne signifie pas qu'ils doivent être ennuyeux. Nous vous proposerons un menu de déjeuner de bureau pour les végétariens pour votre référence.
En plus des plats salés, les gens peuvent choisir des plats végétariens.
Tofu braisé au poivre, soupe aux champignons + légumes, fruits
Le menu végétarien commence par du tofu braisé au poivre, avec la riche saveur du poivre, combiné à de la soupe aux champignons, des légumes et des fruits pour créer un repas végétarien plein de nutriments et de saveurs délicieuses. La combinaison d'une soupe légère aux champignons, de légumes frais et de fruits maintient le repas équilibré et attrayant.
Tofu sauté aux légumes, brocoli bouilli, soupe de taro
Pour rendre votre repas plus délicieux, la combinaison des légumes et de l'arôme du tofu est une combinaison harmonieuse. De plus, une riche soupe d’ignames ajoute des fibres et des nutriments à votre journée de travail.
Si vous en avez assez des plats salés, vous pouvez changer votre goût pour des plats végétariens.
Tofu frit avec côtes marinées au satay, légumes sautés à l'ail, soupe à la citrouille
Si vous en avez assez des plats de porc frits, vous pouvez essayer les côtes levées marinées au satay frites. La combinaison de côtes marinées au satay frites, de légumes sautés à l'ail et de soupe à la citrouille sera une combinaison unique aux saveurs harmonieuses, créant un repas végétarien délicieux et nutritif. Cette délicieuse soupe à la citrouille rendra votre déjeuner élégant et spécial.
Champignons pleurotes frits, pois mange-tout sautés, soupe de légumes
Des pleurotes royaux croustillants et frits, accompagnés de pois mange-tout sautés parfumés, associés à une soupe de légumes fraîche, constituent un choix végétarien attrayant, riche en nutriments verts. C'est un déjeuner de bureau délicieux et nutritif.
Les rouleaux de printemps végétariens peuvent également être préparés pour le déjeuner pour changer de goût.
Soupe de tofu frit, melon amer bouilli, racine de lotus et pomme rouge
Le tofu frit croustillant, combiné avec du melon amer bouilli, de la racine de lotus et de la soupe aux pommes rouges, crée un déjeuner de bureau riche, offrant une nutrition complète avec une saveur unique.
Tofu braisé sucré et épicé, légumes verts bouillis, soupe de racines
Le tofu braisé sucré et épicé, avec la saveur unique de la sauce de poisson, épicée et sucrée, combiné avec des légumes frais bouillis et une délicieuse soupe de racines, crée un repas de bureau végétarien impressionnant et élégant.
Au lieu du riz végétarien, vous pouvez choisir de préparer des plats de vermicelles végétariens si vous souhaitez un déjeuner léger.
Tofu à la sauce tomate, concombre et soupe aux légumes
Vient ensuite le déjeuner de bureau avec des plats de tofu à la sauce tomate, avec l'arôme des tomates et la fraîcheur du concombre. La combinaison avec une riche soupe de légumes sera un choix pour un menu de déjeuner de bureau délicieux et nutritif.
Champignons enoki frits, aubergines cuites à la vapeur avec sauce soja, soupe à la citrouille
Si les végétariens ne savent pas quoi manger pour le déjeuner de demain, d'excellentes suggestions sont les champignons enoki frits, les aubergines cuites à la vapeur avec de la sauce soja et la soupe à la citrouille. Il s'agit d'un menu de déjeuner de bureau végétarien aux saveurs attrayantes et riche en nutriments.
Côtes de porc effilochées frites croustillantes aux épices, légumes sautés, soupe de légumes
Un déjeuner de bureau pour les végétariens ne prend pas beaucoup de temps à préparer avec des plats de côtes de porc râpées marinées avec des épices, frites croustillantes, avec des légumes sautés et une soupe de légumes fraîche rendant le repas végétarien attrayant et plein de nutriments verts. Économisez maintenant pour avoir un menu déjeuner de bureau pour les végétariens.
Si vous savez préparer des plats végétariens, vous pouvez créer des plats variés et riches qui ne sont pas moins que des plats de viande.
Champignons de Paris sautés au tofu, gloire du matin sautée à l'ail, soupe de racines
Vient ensuite la combinaison de champignons de Paris avec du tofu, des épinards d'eau sautés à l'ail et une délicieuse soupe de racines. Il s'agit d'une combinaison qui apporte une expérience culinaire végétarienne riche en saveurs traditionnelles.
Tofu frit à la citronnelle, légumes braisés à l'eau de coco, soupe aux épinards
Un délicieux déjeuner de bureau ne peut pas manquer de tofu frit croustillant à la citronnelle, avec des légumes braisés dans de l'eau de coco pour créer un plat végétarien unique et sophistiqué. De plus, la soupe aux épinards fraîche rend le menu du déjeuner végétarien au bureau plus harmonieux et attrayant.
De nos jours, de nombreuses personnes ont tendance à être végétariennes pendant la semaine, pas seulement les premiers jours du mois, les jours de pleine lune,...
Nouilles de riz sautées aux champignons, tofu, patates douces bouillies
Le prochain plat du menu du déjeuner végétalien au bureau est des nouilles de riz sautées aux champignons. Les nouilles de riz sautées aux champignons et au tofu, associées à des patates douces bouillies, créent un délicieux repas végétarien et fournissent suffisamment d'énergie grâce aux sources d'amidon de qualité des patates douces.
Rouleaux de printemps végétariens et vermicelles, légumes frais
Un autre plat végétarien à ne pas manquer pour les végétariens sont les rouleaux de printemps végétariens aux crudités. Avec la délicieuse saveur légère des vermicelles aux rouleaux de printemps, votre menu de déjeuner au bureau deviendra délicieux, frais, unique et tout aussi attrayant.
Un autre plat végétarien à ne pas manquer pour les végétariens est les rouleaux de printemps végétariens aux crudités.
Riz sauté aux champignons + carottes + petits pois + tofu
Le riz frit aux champignons, aux carottes, aux pois et au tofu constitue un plat de riz frit végétarien plein de légumes verts et riche en saveurs. La combinaison de ce menu déjeuner de bureau est non seulement délicieuse, mais apporte également de la variété et de l'attrait aux repas végétariens.
Soupe aux champignons + tofu + légumes
Une soupe légère aux champignons, associée au tofu et aux légumes, crée un repas végétarien délicieux et facile à digérer. Le mélange d’ingrédients crée une expérience culinaire végétarienne unique et sophistiquée.
Menu déjeuner au bureau avec plats Eat Clean
Avec la fréquence à laquelle les femmes de bureau restent assises au travail, choisir un menu Eat Clean pour perdre du poids et garder une silhouette mince est une question de préoccupation. De plus, manger Eat Clean rend également votre peau plus belle.
Si vous consommez trop de gras et oubliez de compléter avec des fibres, des vitamines D, E,... votre corps sera surchargé.
En suivant le régime Eat Clean, vous pouvez combiner de nombreux plats différents pour créer un repas nutritif. Les aliments pour préparer ce groupe alimentaire limiteront les graisses et les féculents par rapport aux repas réguliers. Vous trouverez ci-dessous un tableau de suggestions de déjeuners au bureau avec de délicieux plats Eat Clean.
Nouilles de blé entier bouillies, crevettes + œufs durs, légumes bouillis
Le premier menu de la liste des délicieux plats Eat Clean est composé de nouilles de blé entier bouillies, de crevettes et d'œufs durs. Ce sont des aliments riches en protéines et en fibres. De plus, vous devriez manger des légumes bouillis pour conserver la saveur naturelle et la nutrition, apportant ainsi un repas sain et « sain ».
Riz brun, crevettes bouillies, légumes bouillis
Riz brun mélangé avec des crevettes bouillies et des légumes bouillis, créant un repas végétarien plein de nutriments et de saveur délicieuse. Ainsi, vous avez un délicieux repas de bureau avec une nutrition complète sans craindre de prendre du poids.
Les aliments pour préparer ce groupe alimentaire limiteront les graisses et les féculents par rapport aux repas réguliers.
Riz brun, légumes sautés à l'huile végétale, œufs durs, brocoli bouilli
Que manger pour le déjeuner au bureau aujourd'hui ? Le riz brun combiné avec des légumes sautés à l'huile végétale, des œufs durs et du brocoli bouilli crée un menu de déjeuner de bureau végétarien avec une combinaison harmonieuse d'ingrédients, apportant des saveurs délicieuses et variées.
Riz brun, œuf au plat avec champignons et concombre
Du riz brun, des œufs au plat avec des champignons et un peu d'huile, combinés avec du concombre, créent un menu de déjeuner de bureau végétarien léger, riche en nutriments et facile à digérer.
Riz brun, poitrine de poulet grillée et haricots verts, œuf mélangé avec légumes verts
Du riz brun, de la poitrine de poulet grillée et des haricots verts, ainsi que des œufs brouillés aux légumes verts légèrement frits constituent un repas végétarien copieux, riche en fibres et en protéines. Fournit suffisamment d’énergie pour une longue journée au bureau.
Riz brun, poitrine de poulet poêlée, légumes bouillis
Du riz brun, de la poitrine de poulet poêlée, associés à des légumes bouillis, créent un menu de déjeuner de bureau végétarien délicieux et nutritif. Ce sont des plats délicieux qui vous donneront suffisamment d’énergie pour toute la journée de travail.
Vous pouvez ajouter des salades avec beaucoup de vitamines ou vous pouvez également manger des salades avec des protéines.
Nouilles de riz brun, poitrine de poulet bouillie effilochée avec sauce à l'huile de sésame, salade mixte
Vient ensuite le délicieux menu composé de plats attrayants tels que des nouilles de riz brun, de la poitrine de poulet bouillie râpée avec une sauce à l'huile de sésame et une salade mélangée. La combinaison de ces plats apportera une expérience de repas de bureau unique et intéressante.
Riz brun, maïs bouilli, œuf dur avec sauce soja
Un déjeuner de bureau simple mais tout aussi délicieux est composé de riz brun, de maïs bouilli et d'œufs durs avec de la sauce soja. De plus, ajoutez une alimentation de qualité au menu du déjeuner au bureau.
Riz brun mélangé aux algues, salade mixte, crevettes, viande maigre bouillie
Un déjeuner de bureau nutritif est composé de riz brun mélangé à des algues, servi avec une salade mélangée, des crevettes et de la viande maigre bouillie. Ce repas fournit suffisamment de fibres et de protéines pour une journée de travail efficace.
Menu de délicieux plats de riz pour les employés de bureau.
Rouleau de riz brun aux algues, légumes bouillis
Si vous en avez assez des plats de riz classiques, remplacez-les par des rouleaux de riz brun aux algues. L’ajout de légumes bouillis pour ajouter des fibres est essentiel.
Poitrine de poulet bouillie, patates douces bouillies, légumes bouillis
Un autre menu de déjeuner de bureau attrayant avec de la poitrine de poulet bouillie, servie avec des patates douces et des légumes bouillis, est une combinaison harmonieuse de protéines, d'amidon et de matières vertes, créant un repas complet et rassasiant.
Les rouleaux de riz brun aux algues sont un plat choisi par de nombreuses femmes de bureau qui suivent un régime amaigrissant.
Riz brun, tofu cuit à la vapeur, légumes bouillis
Que manger pour le déjeuner ? Si vous n'avez toujours pas de réponse, le riz brun, le tofu cuit à la vapeur, associé à des légumes bouillis, constituent un repas végétarien riche en nutriments et en saveurs pour le menu du déjeuner au bureau. Enregistrez ce menu immédiatement dans vos repas quotidiens pour le réaliser.
Vermicelles de riz brun, poisson cuit au four en fines tranches, salade mixte
Vermicelles de riz brun, bacon tranché finement, servis avec une salade mélangée, constituent une délicate combinaison d'ingrédients, apportant une saveur fraîche et nutritionnelle aux repas de bureau. Cela a donc résolu le problème du type de déjeuner pris au bureau aujourd'hui.
Cependant, avec le mode Eat Clean, vous devez également ajouter des jus de fruits purs qui vous aideront à compléter vos vitamines et minéraux. Cela aidera à améliorer votre peau et à réduire le stress au travail. Pour ceux qui souhaitent perdre du poids, le menu Eat Clean est un choix raisonnable pour vous.
En fonction de vos préférences et de votre régime alimentaire, veuillez concevoir votre propre menu de bureau de manière appropriée grâce à nos suggestions. De plus, vous pouvez combiner les 3 régimes si vous souhaitez que votre déjeuner au bureau devienne plus riche au cours de la semaine.
Nous espérons qu'à travers plus de 33 menus de riz de bureau avec des plats variés, riches et nutritifs, vous aurez des repas de bureau délicieux, économiques et sains.
Source : https://giadinh.suckhoedoisong.vn/trua-nay-an-gi-goi-y-hon-33-thuc-don-com-van-phong-ngon-du-chat-cho-nguoi-an -an-chay -an-kieng-17224052724102409723
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