Pourquoi la marche est-elle le meilleur moyen de perdre du poids ?

Au lieu de vous imposer des régimes stricts, des jeûnes intermittents et des séances de gym épuisantes, existe-t-il une meilleure façon de perdre du poids ?

Marcher un certain temps chaque jour peut vous aider à perdre du poids de manière significative et à créer un équilibre entre l'esprit et le corps - Photo : NBC News

Deepak Pal, nutritionniste sportif et fonctionnel à la clinique SENS, une clinique de bien-être et d'esthétique à Delhi, en Inde, estime que la réponse à la perte de poids réside dans la marche.

La marche est un moyen efficace et doux de perdre du poids.

« Si vous pensez que seuls les régimes ou les séances d’entraînement intensives en salle de sport vous aideront à perdre du poids, vous vous trompez », déclare Pal.

De nombreuses études scientifiques démontrent que le simple fait de marcher un certain temps chaque jour peut contribuer significativement à la perte de poids et à l'équilibre entre le corps et l'esprit. Une étude récente a d'ailleurs montré que la perte de poids et l'activité physique réduisaient le risque de crise cardiaque de plus de 60 % chez les personnes atteintes de diabète de type 2. La marche contribue également à lutter contre d'autres maladies chroniques comme l'hypertension artérielle.

Que vous fassiez une promenade tranquille ou une marche rapide, il est important d’écouter votre corps. « Bien que les experts recommandent une moyenne de 150 minutes de marche par semaine, c'est également une bonne idée de commencer lentement pour comprendre votre type de corps et votre endurance.

« Vous pouvez ensuite augmenter progressivement votre fréquence de marche », explique Pal. Il recommande également de consulter un professionnel de la santé si vous souffrez de problèmes de santé graves, afin de déterminer le niveau de marche quotidien approprié.

Quels sont les bienfaits de la marche ?

Comparé au tissu adipeux, le tissu musculaire du corps est plus efficace pour brûler des calories. « Lorsque vous marchez, votre corps a tendance à préserver sa masse musculaire maigre et à perdre l'excès de graisse. La marche renforce également le système cardiovasculaire, en plus de renforcer les muscles », explique Pal.

« Seulement 30 minutes de marche par jour peuvent brûler jusqu'à 150 calories, contrôler les envies de sucreries, maintenir le taux de sucre dans le sang et stimuler le métabolisme, vous gardant énergique et alerte toute la journée », a ajouté Pal. Ce cycle garantit également qu’aucun excès de calories n’est ajouté à votre corps.

Votre corps suivra un certain rythme lorsque vous commencerez à marcher. « L’un des premiers changements est que votre appétit est régulé lorsque vous commencez à manger à heures fixes, et vous êtes capable de gérer le stress de manière plus calme et plus équilibrée », explique Pal.

Cela évite de grignoter des aliments malsains ou de manger trop, garantit que le corps a suffisamment de temps pour digérer correctement les aliments et absorber les nutriments importants, et améliore le métabolisme.

« Lorsque vous marchez à la même heure chaque jour, votre corps a tendance à perdre du poids plus rapidement dans les zones difficiles comme le ventre et les aisselles », explique Pal.

La graisse tenace du ventre et la graisse autour de la taille constituent le plus grand défi pour quiconque cherche à perdre du poids. Au fur et à mesure que vous marchez d’un pas rapide, cette couche de graisse viscérale commence à fondre, créant une taille plus ferme au fil du temps.

La marche aide également à mieux dormir. De nos jours, avec le buzz constant des appareils tels que les téléphones portables, les tablettes et les ordinateurs portables, le sommeil est souvent négligé. « La marche permet au corps de se détendre rapidement pour obtenir les 7 à 8 heures de sommeil essentielles à la régénération et à la combustion des calories pendant le sommeil », ajoute Pal.

Lorsque vous marchez dans des espaces verts comme les parcs, l’air frais aidera également à rafraîchir le corps et à calmer l’esprit, créant un état mental plus positif et plus paisible.

Les courtes promenades sont plus bénéfiques que les longues promenades

Les « courtes promenades » peuvent améliorer votre santé plus que les longues promenades et sont plus faciles à faire. C'est la principale conclusion d'une étude publiée dans les Proceedings of the Royal Society B, qui suggère que les courtes promenades peuvent être meilleures pour vous que les plus longues.

Dans cette étude, des volontaires ont marché sur un tapis roulant ou monté un petit escalier pendant des durées variables, allant de 10 secondes à 4 minutes. Les participants portaient des masques pour mesurer la consommation d’oxygène.

Les chercheurs ont découvert que les personnes qui marchaient pendant de courtes périodes consommaient jusqu’à 60 % d’énergie en plus que celles qui marchaient pendant de plus longues périodes, même si elles parcouraient la même distance. Plus vous consommez d’énergie, plus vous brûlez de calories.

Des recherches ont montré que l’objectif souvent cité de 10 000 pas par jour peut être inutile. Au lieu de cela, environ 7 500 pas sont idéaux, mais chacun sera toujours différent.

Source : https://tuoitre.vn/tai-sao-di-bo-la-cach-tot-nhat-de-giam-can-2024102312231869.htm