Choses à éviter après 19 heures pour une bonne nuit de sommeil

Lorsque le cerveau est bien reposé, sa capacité à contrôler ses émotions et ses pensées est également améliorée, ce qui contribue à réduire les sentiments inutiles d’anxiété et de stress, selon le site Web de santé Verywell Health .

La nuit, le cerveau ne peut pas passer immédiatement d’un état de stress à un état de relaxation, et certaines actions quotidiennes peuvent amener le système nerveux à rester dans un état de stimulation, rendant le sommeil plus difficile.

Faire défiler votre téléphone avant de vous coucher est l’une des causes les plus courantes de surstimulation du cerveau.

Photo : AI

Selon Alex Dimitriu, expert du sommeil aux États-Unis, changer de simples habitudes le soir peut faire une différence significative, en aidant le corps et l'esprit à se détendre davantage, en apportant un sommeil profond et un esprit clair le lendemain.

Surfer sur le téléphone

Faire défiler votre téléphone avant de vous coucher est l’une des causes les plus courantes de surstimulation du cerveau.

Les courtes vidéos, les nouvelles négatives ou les débats en ligne stimulent la réponse au stress dans le cerveau.

Lorsqu'on est exposé à trop d'informations, l'hormone cortisol est libérée, ce qui réduit la production de mélatonine, une hormone importante qui aide à réguler le sommeil.

Vérifiez le travail

Vérifier ses e-mails ou ses messages professionnels le soir est une habitude que beaucoup de gens conservent sans se rendre compte de son impact négatif.

Lorsque vous êtes exposé à du contenu lié au travail, les sentiments de pression et de responsabilité vous empêchent de vous détendre, ce qui entraîne une réflexion excessive, une augmentation du rythme cardiaque et des troubles du sommeil.

De plus, la lumière bleue des écrans d’appareils électroniques peut inhiber la production de mélatonine, ce qui rend difficile pour le corps de s’endormir profondément.

Vérifier ses e-mails ou ses messages professionnels le soir est une habitude que beaucoup de gens conservent sans se rendre compte de son impact négatif.

Photo : AI

Boire des boissons contenant de la caféine

La consommation de boissons contenant de la caféine le soir est un autre facteur qui perturbe le sommeil et augmente les sentiments d’anxiété.

La caféine bloque l’adénosine, une substance qui donne au corps une sensation de somnolence, ce qui rend l’endormissement difficile.

Si vous buvez du café l’après-midi, la caféine restera dans votre corps jusqu’à tard dans la nuit, affectant votre capacité à vous détendre et réduisant la qualité de votre sommeil.

Manger trop avant d'aller au lit

Manger trop tard avant de se coucher peut provoquer des problèmes digestifs, affecter la qualité du sommeil et augmenter l’anxiété.

Les aliments gras, épicés ou riches en sucre peuvent provoquer des reflux acides, des ballonnements et des variations du taux de sucre dans le sang, ce qui rend le repos du corps difficile.

Dans certains cas, dîner trop tôt peut également affecter le rythme circadien du corps, provoquant un réveil au milieu de la nuit à cause de la faim.

Choisir des heures de repas raisonnables, éviter de trop manger avant de se coucher et consommer des aliments légers le soir peut aider à améliorer la qualité du sommeil et à réduire l’anxiété.

Source : https://thanhnien.vn/nhung-dieu-ban-nen-tranh-sau-19-gio-de-co-giac-ngu-ngon-185250325170043856.htm