Le Têt est la saison de la famille et des fêtes. Alors, comment contrôler le diabète pendant les vacances, lorsque les tentations alimentaires sont omniprésentes ?
Ici, les experts partagent d'excellents conseils pour que les diabétiques puissent profiter du Têt sans se soucier de leur taux de sucre dans le sang.
Faites vos propres plans pour les vacances
Les experts des Centres américains pour le contrôle et la prévention des maladies (CDC) conseillent de planifier :
N'oubliez pas de vérifier votre glycémie, même pendant les vacances.
Mangez à des heures proches de vos heures habituelles de repas pour maintenir une glycémie stable. Mangez une petite collation à votre repas habituel si nécessaire et mangez un peu moins lors d’une fête avec tout le monde.
Lorsque vous allez à une fête, vous pouvez apporter une collation saine pour vous-même. Prévoyez à l’avance vos glucides. Par exemple, si vous devez manger une friandise sucrée, réduisez votre consommation d’autres glucides.
Ne sautez pas de repas avant une fête. Lorsque vous avez trop faim, vous risquez de trop manger.
Évitez ou limitez la consommation d’alcool. Les boissons alcoolisées peuvent augmenter ou diminuer le taux de sucre dans le sang. Les effets peuvent apparaître après plusieurs heures.
Le Dr Cecilia Low Wang, professeur de médecine à la faculté de médecine de l'université du Colorado (États-Unis), recommande de vérifier la glycémie avant, pendant et quelques heures après avoir bu - et de faire savoir aux gens autour de vous que vous êtes diabétique. Si vous présentez des symptômes étranges, ce n’est peut-être pas dû au fait que vous êtes ivre, mais il pourrait s’agir d’une hypoglycémie.
N'oubliez pas de vérifier votre glycémie, même pendant les vacances.
L’exercice est votre arme secrète pendant les vacances.
Faites la fête intelligemment
Lorsque vous êtes confronté à une pléthore de gourmandises pour les fêtes, faites des choix sains en :
La moitié du repas est constituée de légumes, ce qui ne laisse qu'une petite portion pour les aliments malsains.
Mangez lentement. Il faut au moins 20 minutes à votre cerveau pour réaliser que vous êtes rassasié.
N'oubliez pas de boire beaucoup d'eau.
Aucun aliment n'est immangeable
Vous pouvez toujours profiter de vos plats de fêtes préférés avec modération. Vous pourrez déguster des délices « malsains » qui ne sont disponibles que pendant le Têt. Mais n’oubliez jamais d’être modéré.
Maintenir l'exercice
L’exercice est votre arme secrète pendant les vacances. Cela peut vous aider à mieux digérer les aliments et à réduire le stress. Selon le CDC américain, même une marche de 10 minutes après un gros repas peut être bénéfique.
Source: https://thanhnien.vn/meo-giup-nguoi-benh-tieu-duong-khong-lo-duong-huyet-tang-vot-185250201212853631.htm
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