Selon une étude menée par un psychologue américain, consacrer seulement 20 secondes par jour à des pensées d’autocompassion peut aider à réduire le stress.
En 2017, Eli Susman, alors doctorant en sciences cliniques à l'Université de Berkeley, Californie (USA), a participé à une retraite au Village des Pruniers (France). Il fut surpris de découvrir que le programme de retraite quotidienne de ce monastère bouddhiste ne comprenait que 30 minutes de méditation.
Au milieu de la retraite, il décide de prolonger la séance et s’assoit sous un arbre pendant trois heures. Il rencontra alors par hasard un moine nommé Su Bao et lui parla de sa pratique. La réaction du moine n’était pas celle à laquelle il s’attendait.
« Trois heures ? Que dirais-tu de trois respirations ? C'est tout ce dont tu as besoin », dit Maître Bao en souriant.
Ces mots ont amené Susman à se demander si une pratique raccourcie de quelques respirations seulement pourrait faire une différence dans sa vie.
Sept ans plus tard, lui et ses collègues de la Golden Bear Mood and Sleep Research Clinic de l’Université de Californie à Berkeley ont publié un article sur cette approche dans la revue Behavior Research and Therapy. L’article décrit comment la pratique de l’autocompassion pendant seulement 20 secondes a réduit le stress et amélioré la santé mentale de volontaires qui l’ont fait tous les jours pendant un mois.
Susman a partagé la méthode qu’il a trouvée au cours de ses recherches pour aider les gens à se sentir mieux en moins d’une minute par jour. Cette méthode peut être réalisée après une tasse de café le matin dans le salon, ou chaque fois que vous vous sentez stressé.
Tout d’abord, fermez les yeux, rappelez-vous quelque chose en vous-même qui vous dérange et vous fait vous sentir indigne, mal aimé, et remarquez ce qui surgit dans votre corps.
Ensuite, placez une main sur votre cœur et l’autre sur votre ventre, en continuant à prêter attention à ce qui se passe dans votre corps.
Ensuite, demandez-vous : « Comment puis-je me lier d’amitié avec moi-même en ce moment ? »
Enfin, ouvrez les yeux lorsque vous êtes prêt.
Faire cela pendant 20 secondes par jour ne fonctionne que pour les personnes qui pratiquent régulièrement. Il aide à accroître l’autocompassion, à réduire le stress ainsi que les problèmes de santé mentale comme la dépression ou l’anxiété. Toucher votre ventre et votre poitrine pendant la pratique est utile car cela crée une synergie de pensées et d’actions qui expriment l’auto-compassion.
Pour répondre à la question « Comment puis-je être ami avec moi-même en ce moment ? », suggère Susman, imaginez que vous voyez un ami ou une version plus jeune de vous-même dans une situation similaire et offrez-lui des conseils. Vous pouvez également vous imaginer recevoir du réconfort ou de la consolation de la part de quelqu’un comme un parent ou un ami proche.
Beaucoup de gens pensent qu’ils sont trop occupés pour faire cet exercice de 20 secondes chaque jour. Selon Susman, lorsque les gens sont stressés, ils peuvent avoir l’impression qu’ils ne peuvent pas prendre 20 secondes pour faire une pause dans leur travail. Cette barrière n’existe que dans notre esprit, car en réalité, nous passons déjà 20 secondes à nous laver les mains et deux minutes à nous brosser les dents.
Cependant, cet exercice ne doit pas remplacer une thérapie ou des soins de santé mentale professionnels. Si vous souffrez de problèmes psychologiques graves, vous devriez vous rendre dans une clinique spécialisée et obtenir un plan de traitement.
Khanh Linh (selon le LA Times )
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