Ceci est particulièrement important pour les personnes de plus de 50 ans. L'âge de 50 ans est le début d'une transition de vie pour de nombreuses personnes, explique Deborah Gordish, MD, médecin au Wexner Medical Center de l'Ohio State University.
Pour les femmes, c’est une période de changements corporels dus à la ménopause. Pour les hommes, perdre du poids devient plus difficile que jamais après 50 ans.
Faire de l’exercice le matin est l’une des meilleures façons de commencer la journée.
Voici les habitudes matinales recommandées par les experts pour une santé et une forme physique optimales après 50 ans, selon le site de santé Best Life.
Réveillez-vous reposé après une bonne nuit de sommeil
Assurez-vous d’avoir au moins 7 heures de sommeil de qualité. Des recherches montrent que les hommes qui dorment suffisamment vivent cinq ans de plus que ceux qui n’en dorment pas. Le sommeil a un effet réparateur, explique le Dr Virend Somers, cardiologue exerçant aux États-Unis. Pendant le sommeil, le cerveau et le corps effectuent de nombreuses tâches importantes pour la santé globale. Dormir suffisamment contribue également à réduire l’hypertension artérielle.
Sortez au soleil
La lumière du soleil du matin est bonne pour votre état mental et physique et constitue le moyen idéal de commencer la journée. Cela permet d’éviter les perturbations des rythmes circadiens, réduisant ainsi le risque de nombreuses maladies et augmentant la longévité. Ainsi, simplement en sortant chaque matin, vous stimulerez considérablement votre rythme circadien.
Marcher ou faire de l'exercice
Faire de l’exercice le matin est l’une des meilleures façons de commencer la journée. Lorsque vous vous réveillez et faites de l’exercice, vous adoptez un état d’esprit plus sain, ce qui vous aide à être plus attentif à ce que vous mangez pendant la journée.
Les experts affirment que le simple fait de marcher peut vous aider à vivre plus longtemps. Mme Christiane Mensching, experte en médecine générale, gériatrie, médecine préventive et promotion de la santé à Berlin (Allemagne), conseille : « Tout mouvement est bon, même commencer par 2 500 pas. Mieux vaut ne pas bouger du tout. » L’exercice peut améliorer ou prévenir les maladies métaboliques telles que l’hypertension artérielle, l’athérosclérose ou le diabète.
Les experts affirment que méditer le matin peut avoir des effets bénéfiques tout au long de la journée
Petit déjeuner sain
La nutritionniste Charlotte Furman, du Centre médical de l'Université de Washington (États-Unis), a déclaré : Le petit-déjeuner est très important, il fournit le carburant nécessaire au corps et au cerveau. Il aide également à réguler la faim, réduisant ainsi les envies de collations tout au long de la journée.
Boire du café
Il n'y a rien de mieux qu'une tasse de café le matin, c'est aussi bon pour la santé. Les recherches montrent que 2 à 3 tasses de café noir par jour sont idéales. Le Dr Derrick Alperet, chercheur au département de nutrition de la Harvard TH Chan School of Public Health (États-Unis), a déclaré : De nombreuses études montrent que boire régulièrement du café peut améliorer la santé générale s'il est associé à une alimentation saine. Une alimentation saine comprend des fruits, légumes, poissons et céréales complètes. Mais limitez le sucre et les boissons artificiellement édulcorées, les viandes transformées et les viandes rouges. Le café est également bon pour la santé cardiaque, selon Best Life.
Méditer le matin
Les experts affirment que méditer le matin peut avoir des effets bénéfiques tout au long de la journée. La clinique Mayo (États-Unis) déclare : La méditation peut vous aider à vous sentir plus calme tout au long de la journée. La méditation peut également vous aider à contrôler les symptômes de certaines pathologies.
Source : https://thanhnien.vn/bac-si-chi-ra-thoi-quen-buoi-sang-ngoai-tuoi-50-ai-cung-nen-tap-185241012180553.htm
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