5 habitudes matinales qui aident à réduire l'hypertension artérielle

Heureusement, vous pouvez réduire l’hypertension artérielle en modifiant certaines de vos habitudes quotidiennes, selon le site d’informations sur la santé Live Strong.

Le Dr John Higgins, cardiologue sportif de la McGovern Medical School de l'UTHealth Houston (États-Unis), a déclaré que le matin est le moment où les événements cardiaques tels qu'un accident vasculaire cérébral ou une crise cardiaque sont plus susceptibles de se produire. Parfois, ces problèmes cardiaques peuvent survenir en partie à cause de l’hypertension artérielle.

L’ajustement de certaines habitudes de vie peut aider à réduire la tension artérielle.

Voici les meilleures habitudes matinales pour réduire la tension artérielle.

Mangez un petit-déjeuner équilibré

N’oubliez pas de prendre votre petit-déjeuner, car sauter le petit-déjeuner peut avoir un impact important sur la tension artérielle.

En fait, sauter le petit-déjeuner entraîne une augmentation de la pression artérielle, selon une étude de mars 2022 publiée dans l’International Journal of Hypertension.

Le Dr Higgins affirme qu'un petit-déjeuner équilibré composé de yaourt faible en gras et non sucré avec des noix et des fruits est un excellent moyen de favoriser une meilleure tension artérielle, selon Live Strong.

Boire du café correctement

Le Dr Higgins conseille aux personnes souffrant d’hypertension artérielle de commencer la journée avec une tasse de café décaféiné. Si vous souhaitez profiter de la caféine, attendez un peu plus longtemps et ne buvez qu'une seule tasse.

Des recherches montrent que boire plus de deux tasses de café peut augmenter temporairement la tension artérielle.

Toutefois, les personnes ayant des antécédents de maladie cardiaque ou d’hypertension artérielle devraient discuter avec leur médecin de la quantité de café qu’elles devraient boire, selon la clinique Mayo.

Les personnes souffrant d’hypertension artérielle devraient commencer la journée avec une tasse de café décaféiné.

Ne mange pas de sucreries

Trop de sucre peut affecter la tension artérielle. Le Dr Higgins affirme que la consommation de sucre peut affecter les hormones qui augmentent la pression artérielle.

Limitez donc votre consommation de sucres ajoutés et de sucreries. Cependant, les sucres naturels présents dans les fruits et les légumes n’augmentent pas la pression artérielle.

Faites de l'exercice régulièrement

Faire de l’exercice le matin est un excellent moyen de maintenir une tension artérielle saine en général. De nombreuses études ont montré que l’exercice régulier est un bon moyen de réduire l’hypertension artérielle.

Méditer le matin

Selon la Harvard Medical School, se détendre le matin en méditant peut aider à réduire la tension artérielle.

Des études montrent que la méditation aide à réduire la pression artérielle systolique et diastolique, selon le système médical de l’Université du Maryland (États-Unis).

Selon le Dr Higgins, la méditation et les exercices de respiration peuvent être utilisés pour réduire la tension artérielle à tout moment de la journée, mais la méditation matinale peut être particulièrement utile, selon Live Strong.

Lien source: https://thanhnien.vn/5-thoi-quen-buoi-sang-giup-giam-huyet-ap-cao-185240330171437707.htm