Comment vaincre l'incontinence urinaire ?

L'incontinence urinaire n'est pas forcément une conséquence normale du vieillissement - Photo : Zuda Yoga

Bien que courante, le Dr Leslee Subak, chef du service d'obstétrique et de gynécologie de Stanford Medicine et co-auteur d'une nouvelle étude publiée dans la revue Annals of Internal Medicine, affirme que l'incontinence urinaire n'est pas nécessairement une partie normale du vieillissement.

L’incontinence urinaire peut être guérie.

« Une partie du problème réside dans la stigmatisation de l'incontinence. Nous hésitons à en parler », explique Subak. « On entend parfois le mythe selon lequel c'est normal avec l'âge. En réalité, l'incontinence est très courante, mais elle n'est pas inévitable. Il existe des traitements très efficaces. »

Certains traitements comprennent des médicaments et une intervention chirurgicale. Mais beaucoup de gens ne veulent pas recourir à de telles mesures. Si vous êtes l’un d’entre eux, certains exercices peuvent être plus adaptés, moins invasifs que la chirurgie et avoir moins d’effets secondaires potentiels que les médicaments.

Le yoga doux a été recommandé par certains comme traitement complémentaire efficace contre l’incontinence urinaire. Il a été démontré que la pratique régulière de postures de yoga douces renforce de nombreux groupes musculaires dans tout le corps, y compris les muscles du plancher pelvien. La respiration et la relaxation du yoga peuvent aider à calmer le système nerveux, en apaisant une vessie hyperactive, qui provoque l’envie d’uriner fréquemment et de manière urgente.

Cependant, les preuves réelles de l’efficacité du yoga doux contre l’incontinence urinaire sont rares. L'auteur principal de l'étude, le Dr Alison Huang, professeur de médecine, d'urologie, d'épidémiologie et de biostatistique à l'Université de Californie à San Francisco, et son équipe ont donc décidé de déterminer si le yoga doux était efficace pour réduire l'incontinence urinaire.

Les participantes à l’étude étaient un groupe diversifié de femmes d’origine noire, asiatique, hispanique/latine et multiraciale, avec un âge moyen de 62 ans (entre 45 et 90 ans).

Après un examen et une collecte d’informations démographiques et médicales, 240 participants ont été répartis aléatoirement en deux groupes.

Un groupe de yoga doux qui comprend des postures et des exercices spécifiques pour le plancher pelvien. L’autre groupe a fait des exercices de renforcement musculaire et d’étirement, qui n’incluaient pas d’exercices spécifiques du plancher pelvien.

Les deux groupes ont participé à deux séances de 90 minutes par semaine et ont été encouragés à faire les exercices à la maison une fois par semaine. En conséquence, le groupe de yoga et le groupe d’exercice ont tous deux constaté des améliorations significatives de l’incontinence urinaire — une réduction de 65 % du nombre de fuites d’urine.

L’exercice ou le yoga sont tous deux bénéfiques.

L’incontinence urinaire n’est pas seulement un problème de fuite d’urine, mais affecte également la qualité de vie et l’indépendance de nombreuses personnes. Cette étude suggère que l’exercice ou le yoga peuvent être un moyen efficace d’améliorer la fonction du plancher pelvien et de réduire l’incontinence urinaire, sans avoir recours à des interventions coûteuses telles que des médicaments ou une intervention chirurgicale.

L’incontinence urinaire peut également être dangereuse. « L’incontinence urinaire et l’hyperactivité vésicale sont parmi les principaux facteurs de risque de chutes et de fractures chez les femmes âgées », explique Subak. « Vous vous précipitez aux toilettes la nuit, avec les lumières éteintes, et vous pouvez trébucher et vous casser la hanche. »

Les recherches montrent que tout type d’exercice de renforcement et d’étirement du haut et du bas du corps peut être efficace pour améliorer la fonction du plancher pelvien. Alors si le yoga n'est pas votre truc, prenez des haltères ou des bandes de résistance, enfilez vos chaussures de marche ou commencez à bouger d'une manière que vous aimez et que vous pouvez maintenir.

Il existe également des exercices spécifiques du plancher pelvien, souvent appelés Kegels, qui peuvent être effectués à la maison ou avec un physiothérapeute spécialement formé au fonctionnement du plancher pelvien.

Il est important de noter que le renforcement et la relaxation des muscles du plancher pelvien sont nécessaires pour un plancher pelvien sain. L’une des raisons est que si vous ne parvenez pas à détendre complètement ces muscles, vous risquez de ne pas pouvoir vider complètement votre vessie. Ensuite, lorsque vous vous levez, il est plus probable que l’urine coule.

Rester hydraté peut également affecter l’envie d’uriner. Uriner six à dix fois par jour est normal, mais plus de dix fois peut indiquer que vous buvez trop d’eau ou d’autres liquides. La caféine et l’alcool peuvent également augmenter la sensation d’urgence d’uriner et le risque de fuites urinaires.

Si vous urinez plus de 10 fois par jour ou si votre urine est claire, vous devrez peut-être ajuster votre consommation d’eau. D’autres signes d’une consommation excessive d’eau peuvent inclure des ballonnements, des nausées, des maux de tête et des pertes de mémoire.

Finalement, boire trop d’eau peut devenir mortel lorsque la quantité de liquide que vous consommez dilue les électrolytes dans votre corps ou que vos reins ne peuvent pas gérer la quantité d’eau, bien que ces cas soient rares.

Source : https://tuoitre.vn/lam-cach-nao-de-khac-phuc-viec-tieu-khong-tu-chu-20241021124001636.htm