L'organisation médicale à but non lucratif Mayo Clinic (États-Unis) recommande que pour que le corps ait suffisamment de protéines, une personne normale devrait consommer environ 0,8 gramme de protéines/kg de poids corporel. Pour les sportifs, 1 à 1,5 gramme/kg de poids corporel est nécessaire, selon le site Internet de santé Medical News Today (Royaume-Uni).
Boire des shakes protéinés à jeun est totalement sûr.
En plus des aliments naturels riches en protéines tels que la viande maigre, les œufs et les haricots, de nombreuses personnes utilisent également du lait pour compléter leurs protéines. Les personnes qui se lèvent régulièrement tôt pour faire de l’exercice ou qui ont faim avant les repas choisiront de boire des shakes protéinés même si elles ont faim.
Les experts affirment qu’il est tout à fait sûr de boire des shakes protéinés à jeun. Dans certains cas, cette option est même une bonne idée.
Pour les amateurs de gym, consommer des protéines juste après une séance d’entraînement peut aider les muscles à se développer plus efficacement. Cependant, cela ne suffit pas et les protéines doivent être complétées dans de nombreux autres repas de la journée.
Une recherche publiée dans la revue Nutrients montre que les hommes qui font de l’exercice gagneront plus de muscle s’ils consomment 25 grammes de protéines avant de se coucher ou après s’être réveillé le matin. Par conséquent, boire des shakes protéinés le matin à jeun sera bénéfique pour la prise de masse musculaire.
Bien que boire du lait protéiné aide à gagner du muscle et à perdre du poids, il ne faut pas en boire trop car cela peut provoquer des ballonnements.
Boire des shakes protéinés à jeun à d’autres moments de la journée est également tout à fait acceptable. Cependant, il faut garder à l’esprit qu’il ne faut pas boire lorsqu’on s’entraîne en salle de sport. Parce que lorsque vous faites de l’exercice, le corps va pousser le sang vers les muscles. Le sang affluera moins vers l’estomac et affectera ainsi la digestion, provoquant facilement un estomac lourd. Une sensation de lourdeur au niveau de l’estomac affectera alors vos performances d’entraînement.
Ces choses ne sont pas seulement vraies pour l’entraînement en salle de sport, mais s’appliquent également à de nombreux autres sports. Les suppléments protéinés sont souvent utilisés par les amateurs de gym, mais les gens normaux peuvent toujours en boire avec modération. Ils peuvent être ajoutés aux smoothies ou bu pour contrôler la faim. Les protéines vous aident à vous sentir rassasié pendant longtemps, réduisant ainsi les fringales et favorisant très bien la perte de poids.
Bien que boire du lait protéiné aide à développer les muscles et à perdre du poids, il ne faut pas en boire trop car cela peut provoquer des ballonnements. De plus, de nombreux laits enrichis en protéines sont sucrés et donc plus caloriques. Par conséquent, les experts recommandent de privilégier les types sans sucre, selon Medical News Today.
Lien source
Comment (0)