Comment la marche aide à vivre plus longtemps

Les bienfaits de la marche

Le journal VietNamNet a cité le Dr Nguyen Trong Hung, du Département de consultation en nutrition pour adultes de l'Institut national de nutrition (Hanoï), qui a déclaré que la marche est une forme d'exercice simple adaptée à tous les sujets, des personnes âgées aux jeunes, en passant par les personnes qui viennent de se remettre d'une maladie.

Les experts médicaux affirment que rester assis au travail trop longtemps et ne pas faire suffisamment d’exercice provoque une dégénérescence du système squelettique, l’atteinte d’autres organes, ainsi que le surpoids et l’obésité. Être sédentaire est l’une des habitudes qui détruisent votre espérance de vie.

Marcher 30 à 60 minutes chaque jour apportera des résultats surprenants, « éliminant » les maladies dangereuses, apportant des bienfaits aux organes, des vaisseaux sanguins aux nerfs, aux os, aux articulations et à la digestion.

Tout d’abord, marcher aide à mieux dormir. Le manque de sommeil vous rend fatigué et moins productif. Le soir, faire une marche de 30 minutes réduira le stress, vous aidera à bien dormir et vous aidera à vous endormir facilement grâce à une meilleure circulation sanguine.

Deuxièmement, la marche améliore la mémoire. Marcher trois fois par semaine améliorera votre santé générale, votre santé mentale et réduira la démence. Les personnes de plus de 40 ans qui marchent tous les jours augmentent la circulation sanguine, préviennent le vieillissement et limitent les maladies liées à la vieillesse. Marcher avec d’autres personnes créera des opportunités de communication et évitera la fatigue.

Troisièmement, la marche améliore la santé cardiovasculaire. La marche est également l’un des meilleurs exercices pour le cœur. La marche rapide augmente votre rythme cardiaque, le faisant battre plus vite, aidant votre corps à transporter l’oxygène et le sang vers vos muscles plus efficacement. Cela peut également réduire le cholestérol.

Quatrièmement, marcher correctement aide à réduire le stress. Le journal Health & Life a cité le pharmacien Ha Phuong qui a déclaré que la marche rapide vous aide à éliminer le stress, à équilibrer les hormones du stress et à réduire les envies inutiles de sucreries. Une marche de 15 minutes peut aider à réduire les envies de chocolat et même à réduire la quantité de chocolat que vous mangez dans des situations stressantes. Moins vous mangez de sucreries, plus vous vivez longtemps, car l’obésité peut raccourcir votre vie jusqu’à 14 ans.

Cinquièmement, marcher correctement contribue à renforcer l’immunité. La marche peut également prévenir les infections saisonnières. Une étude menée auprès de 1 000 hommes et femmes a révélé que ceux qui marchaient régulièrement pendant au moins 20 minutes par jour, au moins 5 jours par semaine, avaient 43 % de jours de maladie en moins, par rapport à ceux qui faisaient de l’exercice une fois par semaine ou moins. La marche rapide peut prolonger ces bienfaits.

Marcher correctement aide à vivre plus longtemps

Le journal VietNamNet a cité le Dr Nguyen Huy Hoang, du Centre d'oxygène hyperbare Vietnam-Russie, ministère de la Défense nationale, affirmant que marcher rapidement à une vitesse d'environ 4,8 km/h vous aidera à vivre 10 à 15 ans de plus.

Récemment, la Mayo Clinic a publié une étude de 7 ans portant sur 457 000 personnes, dont l’âge moyen était de 58 ans.

Grâce à cela, les experts ont conclu que les personnes qui marchent 100 pas par minute ont une espérance de vie beaucoup plus longue. En moyenne, les femmes qui marchent vite, à environ 5 km/h, peuvent vivre jusqu’à 87 ans, tandis que celles qui marchent lentement ont une espérance de vie moyenne de seulement 72 ans. Chez les hommes, les marcheurs rapides ont une espérance de vie allant jusqu'à 86 ans, les marcheurs lents jusqu'à 65 ans.

Ainsi, le Dr Hoang estime que lorsque vous marchez tous les jours, vous devez essayer d’atteindre une vitesse rapide pour augmenter l’efficacité, contribuant ainsi à prolonger la vie.

Thanh Thanh (Synthèse)

Source : https://vtcnews.vn/cach-di-bo-giup-ban-song-tho-hon-ar914023.html