Dois-je marcher si j’ai une hernie discale ?

La marche est une bonne forme d’exercice pour les personnes souffrant d’une hernie discale, mais un effort excessif ou une mauvaise posture aggraveront la situation.

Les muscles jouent un rôle important dans le maintien de la stabilité et du mouvement du bas du dos. Cependant, les muscles sont sujets à la dégénérescence et à l’affaiblissement en raison d’un mode de vie sédentaire, provoquant un mauvais alignement de la colonne vertébrale. Cela aggrave encore la douleur d’une hernie discale. À cette époque, la marche est un choix approprié.

La marche aide à améliorer la douleur et à augmenter la flexibilité des personnes souffrant de hernie discale. Photo : Freepik

Le Dr Le Anh Khanh, du Centre de traumatologie orthopédique du système hospitalier général de Tam Anh, a déclaré que les personnes souffrant de hernie discale doivent faire de l'exercice régulièrement pour stimuler la circulation sanguine, raccourcir le temps de réabsorption et de récupération des blessures. La marche est une activité physique relativement douce qui répond à ces besoins. La marche renforce les muscles qui soutiennent la colonne vertébrale, réduit la pression et améliore la circulation sanguine vers la zone du disque endommagé, réduisant ainsi efficacement la douleur. Voici quelques-uns des bienfaits de la marche :

Augmentation du flux sanguin : La marche dilate les vaisseaux sanguins, augmentant ainsi l’apport d’oxygène et de nutriments aux muscles de la colonne vertébrale, maintenant l’hydratation des disques.

Détoxification : Les muscles produisent des toxines physiologiques lors de la contraction. Au fil du temps, ces toxines peuvent s’accumuler dans les tissus musculaires du bas du dos et provoquer une raideur, aggravant ainsi la hernie discale. Une marche douce est efficace pour améliorer cette condition.

Aide le bas du dos à devenir plus flexible en étirant les muscles et les ligaments du dos, des fesses et des jambes. Cela réduit la pression sur la colonne lombaire, favorisant ainsi un processus de récupération plus fluide après une blessure.

Le docteur Anh Khanh aide les patients à s'entraîner à marcher après une opération de la colonne vertébrale. Photo : Hôpital général de Tam Anh

Le docteur Anh Khanh souligne que même si la marche est bénéfique pour les personnes souffrant de hernie discale, cette forme d’exercice comporte également certains risques. Si le patient marche de manière incorrecte, par exemple en marchant trop vite, en adoptant une mauvaise posture, en marchant sur des surfaces irrégulières, en portant des chaussures mal ajustées... cela exercera une pression sur la colonne vertébrale, ce qui aggravera la lésion du disque. Par conséquent, les patients doivent noter :

Intensité d’exercice raisonnable : Au début, vous devez marcher pendant de courtes périodes, de 5 à 10 minutes par jour, puis augmenter progressivement. Les patients doivent écouter leur corps, éviter les exercices excessifs et se reposer dès qu’ils se sentent fatigués.

Posture correcte : marcher avec une posture correcte aide à maintenir la courbure naturelle de la colonne vertébrale. En conséquence, lors du mouvement, le patient doit garder les épaules détendues, équilibrer la tête avec la colonne vertébrale et ne pas se pencher en avant ou en arrière. Assurez-vous que votre menton est droit et que vos yeux regardent vers l’avant pour réduire la tension sur votre cou et votre dos. Bougez doucement, lentement, respirez régulièrement.

Si vous n’êtes pas sûr que la marche soit une bonne option pour vous, consultez votre médecin pour prendre la meilleure décision. Les patients doivent également consulter rapidement un médecin s’ils ressentent de la douleur ou constatent d’autres anomalies après avoir marché. De plus, les personnes souffrant d'une hernie discale peuvent également participer à d'autres sports tels que le yoga, le vélo, la natation et les exercices d'étirement...

Phi Hong

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