Pendant la période des fêtes, de nombreuses personnes n’auront plus l’habitude d’aller à la salle de sport. Cela peut entraîner une atrophie musculaire ou une perte de masse musculaire. Certains ajustements peuvent aider à prévenir cette condition.
L’ampleur et le rythme de la perte musculaire dépendent de nombreux facteurs, tels que les périodes de repos, le régime alimentaire, les niveaux d’activité globaux et la constitution individuelle. Pour les personnes essayant de perdre du poids, la perte de masse musculaire représente 11 à 50 pour cent de la perte de poids totale, selon Verywell Health.
Pour éviter la perte musculaire lorsque l’on ne va pas à la salle de sport pendant le Têt, les gens doivent consommer 25 à 30 grammes de protéines par repas.
Pour réduire la perte musculaire, les personnes peuvent appliquer les mesures suivantes :
Augmenter l’apport en protéines
Pour réduire la perte musculaire pendant les vacances, les gens doivent consommer suffisamment de protéines. L’apport en protéines recommandé est de 25 à 30 grammes de protéines à chaque repas. L’utilisation de suppléments protéiques est également un moyen efficace d’augmenter l’apport en protéines et d’aider à prévenir la perte musculaire.
Il faut également noter que de nombreux amateurs de gym ont un régime alimentaire riche en calories. Pendant la période des fêtes, ils ne s'entraîneront plus régulièrement. Pour éviter la prise de poids, il est nécessaire de réduire les calories, en évitant notamment les aliments riches en sucre et en graisses nocives. Tous les excès de calories durant cette phase seront convertis en excès de graisse, réduisant la fermeté de la masse musculaire.
Marcher
La marche aide non seulement à brûler des calories, mais maintient également la force physique et la souplesse du corps. En plus de marcher à un rythme normal, les gens peuvent également faire de la marche rapide, du jogging, du vélo ou pratiquer tout autre sport. La durée de l’exercice est de 10 minutes ou plus.
Si possible, marchez avec des poids lourds sur vous. Peut être porté sur le dos avec un sac à dos lourd. Si vous ne savez pas quoi mettre dans votre sac à dos, mettez-y quelques bouteilles d'eau. Les pratiquants peuvent boire cette quantité d’eau lorsqu’ils ont soif. Cet exercice aidera à créer la stimulation nécessaire aux muscles du haut du corps et des jambes.
Squatter
Les squats sont un excellent exercice de stimulation musculaire. C'est un exercice simple qui ne prend pas beaucoup de place et qui peut être réalisé à la maison, dans le jardin ou à la salle de sport. Si vous souhaitez augmenter la difficulté, vous pouvez tout à fait vous entraîner avec des poids ou d’autres objets lourds, selon Verywell Health.
Source : https://thanhnien.vn/3-cach-don-gian-giup-giam-tinh-trang-mat-co-khi-nghi-tap-dip-tet-185250117124923046.htm
Comment (0)