La marche est un exercice simple qui améliore la santé cardiovasculaire, renforce les muscles et favorise la santé mentale.
Cependant, comme toute activité, trop de marche peut entraîner un stress physique, des tensions articulaires et même des dommages à long terme.
Bien que la marche soit souvent considérée comme un exercice à faible impact, en faire trop peut entraîner un inconfort et des problèmes de santé qui ne doivent pas être ignorés, selon le Times Of India.
Bien que la marche soit souvent considérée comme un exercice à faible impact, une utilisation excessive peut entraîner un inconfort et des problèmes de santé qui ne doivent pas être ignorés.
Signes que vous marchez trop
Une fatigue persistante, une lourdeur ou une douleur dans les jambes, les mollets ou les pieds peuvent être un signe que votre corps ne récupère pas correctement entre les promenades.
Marcher pendant de longues périodes ou sur des surfaces inégales peut exercer une pression sur les articulations, en particulier les genoux, les hanches et les chevilles. Soyez attentif à toute douleur aiguë ou persistante dans ces zones.
Bien que des ampoules et des callosités occasionnelles soient normales chez les marcheurs, des ampoules et des callosités fréquentes ou récurrentes peuvent être le signe d'une utilisation excessive ou du port de chaussures inadaptées.
Marcher pendant de longues périodes, en particulier sur des surfaces dures, peut provoquer une accumulation de liquide dans les pieds et les chevilles, entraînant un gonflement.
Marcher trop peut fatiguer le bas du dos, surtout si vous marchez avec une mauvaise posture ou si vous portez des objets lourds.
Une blessure due à une surutilisation se traduit par une douleur sourde dans la partie inférieure de la jambe. La douleur au tibia survient lorsque les muscles, les tendons et le tissu osseux de la partie inférieure de la jambe sont surmenés en raison d’un impact répétitif.
La marche est une activité amusante, mais si vous redoutez votre marche quotidienne, cela pourrait être le signe que vous en faites trop.
Selon le Times Of India, marcher trop peut parfois perturber le sommeil.
Une blessure due à une surutilisation se traduit par une douleur sourde dans la partie inférieure de la jambe.
Blessures potentielles dues à une marche excessive
Le stress répétitif sur les os dû à une marche excessive peut entraîner des blessures aux pieds et au bas des jambes qui peuvent prendre des semaines ou des mois à guérir complètement.
La surcharge des articulations due à une marche excessive peut entraîner de l’arthrose. Si elle n’est pas correctement soignée, elle peut devenir chronique.
Une utilisation excessive du pied peut entraîner une fasciite plantaire, provoquant de fortes douleurs au talon.
Un stress répétitif sur les tendons, en particulier ceux du tendon d’Achille ou du genou, peut provoquer une tendinite douloureuse.
Faire trop d’exercice, y compris trop de marche, peut affaiblir votre système immunitaire, vous rendant ainsi plus vulnérable aux maladies.
Bien que la marche soit bénéfique pour la santé cardiaque, le surmenage peut parfois entraîner un stress sur le système cardiovasculaire.
Le surmenage physique peut également affecter la santé mentale, entraînant des sentiments d’épuisement, d’irritabilité et de manque de motivation.
Paradoxalement, marcher trop sans entraînement musculaire peut brûler les tissus musculaires, réduisant ainsi la force globale et rendant la perte de poids plus difficile, selon le Times Of India.
Conseils pour éviter de trop marcher et rester en bonne santé
Essayez de marcher entre 30 minutes et 1 heure par jour et ajustez-le en fonction de ce que votre corps ressent.
Gardez votre colonne vertébrale neutre, gardez vos épaules détendues et balancez vos bras naturellement pendant que vous marchez.
Buvez suffisamment d’eau, complétez avec des protéines et des graisses saines pour avoir suffisamment de carburant pour une activité prolongée.
Incorporez de la musculation, du vélo ou de la natation pour prévenir les déséquilibres musculaires et les blessures.
Source: https://thanhnien.vn/dieu-gi-xay-ra-voi-co-the-neu-ban-di-bo-qua-nhieu-185250118232219862.htm
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