Que manger pour prévenir le syndrome du côlon irritable ?

Le syndrome du côlon irritable a un impact significatif sur la vie et les activités du patient. L’alimentation et les habitudes de vie jouent un rôle très important dans la prévention et le contrôle des symptômes de ce syndrome.

Selon le professeur associé, Dr Nguyen Anh Tuan - directeur adjoint de l'Institut de chirurgie digestive, chef du département de chirurgie digestive, 108 Hôpital militaire central, pour prévenir le syndrome du côlon irritable (SCI), il est nécessaire de combiner de nombreuses mesures.

Nutrition

Évitez les aliments qui irritent l’intestin : certains aliments peuvent déclencher les symptômes du SCI, comme les aliments épicés, le chocolat, le café et les boissons gazeuses. Ces aliments doivent être limités pour réduire le risque d’irritation intestinale.

Régime pauvre en FODMAP (oligosaccharides, disaccharides, monosaccharides et polyols fermentescibles) : recommandé pour les personnes atteintes du syndrome du côlon irritable. Ces composés, présents dans certains fruits, légumes et céréales, sont difficiles à digérer et entraînent des symptômes désagréables tels que des ballonnements, des douleurs abdominales et de la diarrhée.

Augmentez votre consommation d’aliments riches en fibres : les fibres aident à ramollir les selles et à améliorer la fonction digestive. Cependant, si vous présentez des symptômes du syndrome du côlon irritable (SCI) accompagnés de ballonnements, choisissez des fibres solubles provenant de fruits et de légumes tels que les pommes, les carottes et le brocoli plutôt que des fibres insolubles.

Buvez suffisamment d’eau : Boire suffisamment d’eau aide à maintenir une fonction digestive fluide et prévient la constipation, l’un des symptômes courants du SCI. Vous devriez boire au moins 8 verres d’eau par jour.

Des habitudes de vie saines pour protéger les intestins

Les changements de mode de vie et d’habitudes sont essentiels pour prévenir le syndrome du côlon irritable et maintenir la santé digestive :

Mangez à l’heure et lentement : une alimentation irrégulière peut perturber le rythme digestif du corps. Vous devez maintenir des heures de repas régulières, diviser vos repas en petites portions et manger lentement pour favoriser une meilleure digestion et éviter de stresser vos intestins.

Réduisez le stress : le stress est l’un des déclencheurs les plus puissants des symptômes du SCI.

La pratique de techniques de réduction du stress telles que le yoga, la méditation et les techniques de respiration profonde peut aider à améliorer la santé mentale et à réduire votre risque de maladie.

Évitez de fumer et de boire de l’alcool : le tabac et l’alcool peuvent augmenter l’irritation et l’inflammation de l’intestin, aggravant ainsi les symptômes du SCI. Arrêter de fumer et limiter la consommation d’alcool améliorera la santé digestive.

Exercice physique

L’exercice aide non seulement à contrôler le poids, mais a également un effet positif sur le système digestif, réduisant ainsi le risque de syndrome du côlon irritable.

Faites de l’exercice régulièrement : des exercices doux comme la marche, la natation, le yoga peuvent améliorer la fonction digestive, réduire le stress et favoriser la circulation sanguine. Faire régulièrement de l’exercice pendant au moins 30 minutes par jour aidera à réduire les symptômes du SCI.

Exercices de réduction du stress : le yoga et les exercices de respiration aident à calmer le système nerveux et à faciliter la digestion, en particulier pour les personnes présentant des symptômes du SCI induits par le stress.

Manipulation lors de la détection des facteurs de risque

Lorsque des facteurs de risque tels que le stress, les sensibilités alimentaires ou les infections digestives sont détectés, des mesures d’adaptation et de traitement rapides sont nécessaires pour prévenir le SCI.

Sensibilités alimentaires : si vous présentez des symptômes du syndrome du côlon irritable après avoir mangé certains aliments, il est judicieux de les identifier et de les éliminer de votre alimentation. Les aliments tels que le lactose (présent dans le lait) ou le gluten (présent dans la farine de blé) sont des irritants intestinaux courants.

Stress : Le stress chronique peut augmenter l’intensité des symptômes du SCI. L’utilisation de techniques de gestion du stress telles que la méditation, le yoga et la participation à des activités récréatives peut aider à soulager le stress sur le système digestif et à prévenir les symptômes du SCI.

Infections gastro-intestinales : Les infections gastro-intestinales peuvent être une cause du SCI. Un traitement rapide des infections intestinales et le maintien d’une bonne hygiène personnelle sont des moyens importants pour prévenir les complications du SCI.

Examens réguliers et surveillance des symptômes du SCI

Des examens de santé réguliers aident à détecter et à contrôler les symptômes du SCI à un stade précoce, réduisant ainsi le risque que la maladie s’aggrave.

Examens digestifs réguliers : Les personnes présentant des symptômes d’inconfort digestif doivent consulter un gastro-entérologue pour évaluer leur état et ajuster leur régime de traitement. Ceci est particulièrement important si vous ressentez des symptômes graves tels qu’une perte de poids inexpliquée, du sang dans vos selles ou des douleurs abdominales persistantes.

Journal des symptômes : Tenir un registre quotidien de vos symptômes et de vos habitudes alimentaires peut vous aider, vous et votre médecin, à identifier les déclencheurs et à ajuster votre régime alimentaire ou votre traitement en conséquence.

Le Dr Tuan souligne que la prévention du syndrome du côlon irritable nécessite une combinaison d’une alimentation saine, d’exercice physique et de gestion du stress. Des ajustements de mode de vie et des examens réguliers peuvent aider à protéger votre santé intestinale et à réduire votre risque de développer le SCI.

Source : https://tuoitre.vn/an-uong-the-nao-de-phong-ngua-hoi-chung-ruot-kich-thich-20241125152834995.htm