Un excellent plat pour aider les personnes âgées à bien dormir

Le sommeil peut devenir difficile à mesure que nous vieillissons. Il existe cependant quelques moyens de retrouver un bon sommeil : maintenir un horaire de sommeil régulier, profiter de la lumière du matin et pratiquer la relaxation.

En particulier, certaines collations remplies de « somnifères » avant d’aller au lit peuvent également vous aider à bien dormir. Le Dr Marc Milstein, chercheur américain renommé en santé cérébrale et auteur de The Age-Proof Brain - le best-seller n°1 d'Amazon sur la longévité, le vieillissement et les neurosciences, affirme que quelques changements simples dans vos habitudes de grignotage nocturne peuvent améliorer votre sommeil.

Yến mạch và giấc ngủ ngon cho người lớn tuổi - Ảnh 1. — Le sommeil peut devenir difficile à mesure que nous vieillissons.

Les glucides et les protéines riches en fibres sont essentiels pour une collation au coucher qui vous gardera rassasié toute la nuit pour améliorer la qualité du sommeil, explique le Dr Milstein.

L’une de ses suggestions est une excellente bouillie d’avoine. Il s'agit d'un glucide complexe, qui ne provoque pas de pic ou de chute de la glycémie, selon le New York Post.

Les réveils nocturnes peuvent être dus à une hypoglycémie ou à une hyperglycémie, c'est pourquoi l'avoine est un excellent choix, explique le Dr.

Pourquoi les flocons d'avoine sont un excellent choix pour un sommeil plus profond et plus relaxant

L'avoine contient de la mélatonine, une hormone souvent prescrite pour réguler le sommeil et traiter l'insomnie, qui favorise le sommeil, des fibres et des protéines, qui contribuent de manière significative à la sensation de satiété, et du magnésium, qui aide à détendre les muscles.

Yến mạch và giấc ngủ ngon cho người lớn tuổi - Ảnh 2. — L'avoine contient de la mélatonine, une hormone souvent prescrite pour réguler le sommeil et traiter l'insomnie, qui favorise le sommeil, des fibres et des protéines, qui contribuent de manière significative à la sensation de satiété, et du magnésium, qui aide à détendre les muscles.

Johns Hopkins Medicine (USA) recommande de manger une tranche de pain complet ou un bol de flocons d'avoine avant d'aller au lit, car ce sont des glucides complexes qui ne prennent pas trop de temps à digérer.

Ils déclenchent également la libération de sérotonine, un neurotransmetteur qui joue un rôle important dans la régulation de la qualité et de la durée du sommeil.

Abbey Sharp (Canada), diététiste agréée basée à Toronto, aime également manger un bol de flocons d'avoine avec de la banane, des amandes et du lait avant de se coucher. Les glucides et les protéines riches en fibres sont essentiels pour une collation au coucher qui vous garde rassasié toute la nuit pour améliorer la qualité du sommeil, note-t-elle.

Le Dr Milstein a ajouté que les bananes et les amandes avant de se coucher sont également efficaces car elles sont riches en magnésium, et le yaourt non sucré riche en protéines est également bon, selon le New York Post.

Source : https://thanhnien.vn/mon-an-toi-cuc-hay-giup-nguoi-lon-tuoi-ngu-ngon-185250327100029903.htm