5 choses à éviter lorsque vous soulevez des poids et qui peuvent être nocives

Lors du levage de poids, les personnes doivent éviter les éléments suivants :

Ignorer l'étape de démarrage

Soulever des poids trop lourds peut entraîner une mauvaise posture et des blessures.

ILLUSTRATION : IA

Sauter l’étape d’échauffement avant de soulever des poids est une erreur courante qui peut entraîner des blessures. L’échauffement aide à augmenter le flux sanguin vers les muscles, à améliorer la flexibilité et à préparer le corps à des exercices de haute intensité. Un échauffement efficace comprend des étirements, un échauffement des articulations, une marche légère et des exercices tels que des pompes et des tractions, selon le site Web de santé Verywellfit (USA).

Ne grignotez pas avant de faire de l’exercice.

Une collation avant l’entraînement est importante pour optimiser les performances et la croissance musculaire. Faire de l’exercice lorsque l’on a faim ou que l’on est faible en raison d’une hypoglycémie peut provoquer de la fatigue, vous empêcher de faire de l’exercice à haute intensité et réduire votre capacité de récupération musculaire. Par conséquent, les haltérophiles devraient manger un repas léger avant de faire de l’exercice. Les ingrédients du repas comprennent à la fois de l’amidon et des protéines.

Ne tenez pas compte de l'ordre des exercices

L’ordre dans lequel vous effectuez les exercices peut affecter considérablement l’efficacité de votre entraînement. Les haltérophiles doivent donner la priorité aux squats, aux soulevés de terre et aux presses thoraciques au début de leurs entraînements. Ce sont des exercices qui demandent beaucoup de force. Il faut donc les faire en premier, lorsque le corps est encore en bonne forme physique.

Ensuite, le praticien doit passer à des exercices supplémentaires pour développer de manière globale les groupes musculaires principaux et secondaires. Une mauvaise organisation de l’exercice peut réduire les performances physiques et augmenter le risque de blessure.

Ne pas augmenter le poids au fil du temps

Pour augmenter la force et la masse musculaire, les sportifs doivent augmenter progressivement le volume d’exercice. Si vous vous entraînez simplement à une intensité constante sans l’augmenter progressivement, vos muscles ne seront pas suffisamment stimulés pour se développer. Il existe plusieurs façons d’augmenter le volume de vos exercices, depuis l’augmentation de la quantité de poids que vous soulevez jusqu’à l’augmentation du nombre de séries ou de répétitions que vous effectuez par série.

Soulever des poids trop lourds

Au contraire, si vous faites de l’exercice avec des poids trop lourds, cela peut facilement amener l’utilisateur à perdre le contrôle de sa posture, ce qui entraîne une réduction de l’efficacité de l’exercice et un risque accru de blessure. Si vous vous concentrez trop sur le fait de soulever des poids lourds et ignorez le facteur de la pratique avec la bonne technique, non seulement vos muscles auront du mal à se développer, mais vous serez également susceptible de subir des blessures graves, selon Verywellfit.

Source : https://thanhnien.vn/5-dieu-can-tranh-khi-nang-ta-vi-co-the-gay-hai-185250329205621206.htm