L’anxiété est un état dans lequel une personne se sent agitée, craintive ou anxieuse à propos de quelque chose. Les personnes souffrant d’anxiété ressentent souvent des symptômes physiques tels qu’une augmentation du rythme cardiaque, de la transpiration et des tensions musculaires. Plusieurs mesures peuvent réduire l’anxiété de manière naturelle.
Si l’anxiété est constante et durable, elle peut être due à un trouble anxieux. La principale différence entre l’anxiété normale et un trouble anxieux réside dans la durée de l’anxiété et dans la façon dont elle affecte votre vie. Les troubles anxieux font que les gens se sentent anxieux même lorsqu’ils ne sont confrontés à aucun danger. L’anxiété est si intense qu’elle affecte les relations, la santé et le travail, selon le site Web de santé Healthline (États-Unis).
L'exposition à la nature peut aider à réduire l'anxiété
Les méthodes naturelles de soulagement de l’anxiété que les gens peuvent utiliser comprennent :
Proche de la nature
L’American Psychological Association affirme que passer du temps dans la nature peut aider à améliorer l’humeur, à réduire le stress et le risque de troubles mentaux. Les experts pensent que cela est dû au fait que le fait d’être proche de la nature, où il y a de l’air frais et beaucoup de verdure, aide à déclencher des réponses physiologiques qui réduisent le stress.
Faites de l'exercice
L’exercice est un autre moyen scientifiquement prouvé pour aider à réduire l’anxiété. Par conséquent, il est souvent conseillé aux personnes souffrant d’anxiété de pratiquer une activité physique régulière. Des études montrent également que l’exercice stimule le cerveau à libérer des substances chimiques telles que la sérotonine, l’acide gamma-aminobutyrique (GABA), le facteur neurotrophique dérivé du cerveau (BDNF) et les endocannabinoïdes. Ce sont toutes des substances qui ont un effet anxiolytique.
Méditation
De nombreuses études ont démontré l’efficacité de la méditation pour les troubles psychologiques. La méditation peut être utilisée comme intervention thérapeutique pour réduire l’anxiété.
Réduire la caféine
Plusieurs études ont montré qu’une consommation excessive de caféine peut provoquer des symptômes d’anxiété chez les personnes souffrant ou non de troubles anxieux. De plus, des recherches publiées dans la revue Abnormal Psychology montrent que boire 2 à 3 tasses de café par jour, contenant entre 150 et 300 mg de caféine, peut augmenter les symptômes d’anxiété et de dépression.
Rire
Lorsque nous sommes anxieux, nous avons souvent du mal à trouver quelque chose qui nous fasse rire. Cependant, une étude publiée dans le Tohoku Journal of Experimental Medicine a révélé que le rire peut soulager l’anxiété en réduisant les niveaux d’hormones de stress. Dans le même temps, le rire augmentera également les hormones améliorant l’humeur telles que la dopamine, la sérotonine et les endorphines, selon Healthline.
Source : https://thanhnien.vn/5-cach-giup-giam-lo-au-mot-cach-tu-nhien-185241204013145476.htm
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