Après l’accouchement, comment les femmes doivent-elles manger et faire de l’exercice pour garantir suffisamment de lait pour l’allaitement et perdre du poids rapidement ? (Thuc, 27 ans, Ho Chi Minh Ville)
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Il faut 9 mois au corps pour s’adapter à la croissance et au développement du fœtus. Théoriquement, cela devrait prendre autant de temps pour récupérer, y compris pour perdre du poids. Cependant, grâce aux progrès de la rééducation post-partum, ce processus peut être raccourci en toute sécurité à 6 à 10 semaines. Vous devriez consulter un médecin spécialisé en réadaptation post-partum pour choisir la bonne solution de perte de poids pour maintenir une bonne santé.
Il y a deux domaines sur lesquels se concentrer pour perdre du poids après l’accouchement : l’alimentation et l’activité physique. Pendant la grossesse, les femmes augmentent souvent leur consommation pour soutenir la croissance et le développement du fœtus. Après l’accouchement, une bonne nutrition reste importante, surtout si vous allaitez.
Pour favoriser une perte de poids post-partum saine, mangez beaucoup d’aliments végétaux, notamment des fruits, des légumes et des céréales complètes. Choisissez des viandes maigres provenant de diverses sources. Limitez les sucreries et le sel. Contrôlez correctement le ratio des ingrédients nutritionnels.
Augmentez l’activité physique dans votre routine quotidienne. Par le passé, on conseillait souvent aux femmes d’attendre au moins 6 à 8 semaines après l’accouchement avant de commencer à faire de l’exercice. De nos jours, grâce aux progrès scientifiques, les femmes en post-partum peuvent faire des exercices de haute intensité pour retrouver leur silhouette.
La perte de poids post-partum doit être abordée avec précaution, car le corps a besoin de temps pour récupérer après l’accouchement. L’allaitement peut vous aider à perdre le poids pris pendant la grossesse.
Les exercices de rééducation peuvent être commencés dès quelques heures après l'accouchement, aidant à renforcer le plancher pelvien, à prévenir l'incontinence urinaire et les maux de dos ultérieurs, à éviter le prolapsus des organes génitaux et à éviter la douleur et la distorsion du bassin.
Vous pouvez commencer à faire des exercices doux lorsque vous vous sentez prêt, généralement 10 à 14 jours après la fin de votre période post-partum. Les exercices de perte de poids doivent généralement attendre la fin de la période post-partum, environ 12 semaines.
Si vous faites des exercices de rééducation tôt et bien après l’accouchement, cela aidera votre corps à récupérer rapidement et vous pourrez commencer les exercices de perte de poids plus tôt.
Dr Calvin Q Trinh
Directeur du centre de réadaptation, hôpital international de Phuong Chau
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