8 façons simples de contrôler la tension artérielle en hiver

Les températures froides en hiver peuvent provoquer des spasmes et un rétrécissement des vaisseaux sanguins... l'augmentation de la pression artérielle et le risque d'accident vasculaire cérébral augmentent pendant la saison froide... Alors, comment prévenir cette condition dangereuse ?

De plus, les changements soudains de temps peuvent également affecter la pression artérielle, en particulier chez les personnes âgées. Les personnes souffrant d’hypertension artérielle doivent surveiller leur tension artérielle lorsque le temps change. L’hiver fait souvent prendre du poids et consommer des aliments plus salés, surtout pendant la période des fêtes… qui sont aussi des causes d’hypertension artérielle.

Si votre tension artérielle dépasse 130/85 mmHg en hiver, en plus de prendre des médicaments (si nécessaire, comme prescrit par votre médecin), tenez compte des conseils simples suivants pour vous aider à contrôler efficacement votre tension artérielle :

1. Assurez-vous de garder votre corps au chaud pour aider à prévenir l'hypertension artérielle

Garder votre corps au chaud est très important pendant les mois d’hiver. Le temps froid peut provoquer une constriction des vaisseaux sanguins, ce qui entraîne une augmentation de la pression artérielle. Portez plusieurs couches de vêtements, des chapeaux, des gants et des chaussettes thermiques pour maintenir une température corporelle chaude.

Garder votre maison au chaud, utiliser une cheminée, utiliser des couvertures la nuit, veiller à garder vos mains et vos pieds au chaud... peut aider à réduire le stress sur le système cardiovasculaire.

Les personnes souffrant d’hypertension artérielle doivent surveiller leur tension artérielle lorsque le temps change.

2. Restez actif

L’exercice régulier est essentiel, même lorsqu’il fait froid dehors. L’activité physique contribue à améliorer la circulation sanguine. Pensez toutefois à pratiquer des exercices en intérieur comme le yoga, la course sur tapis roulant… si la température extérieure est trop rude.

Rester physiquement actif aide non seulement à contrôler le poids, mais combat également le blues hivernal et contribue positivement à la santé cardiaque globale. Assurez-vous de consulter votre médecin avant de commencer tout programme d’exercice.

3. Suivez un régime alimentaire sain pour le cœur

Une alimentation équilibrée aide à contrôler la pression artérielle. Concentrez-vous sur une consommation abondante de fruits, de légumes, de céréales complètes et de protéines maigres ; Réduisez votre consommation d’aliments transformés riches en sodium.

Incluez des produits de saison comme les épinards et les carottes, riches en potassium et en magnésium, des ingrédients naturels qui aident à réduire l’hypertension artérielle. Essayez également de boire un verre d’eau de graines de coriandre le matin. Ajoutez de l’ail, du gingembre et du curcuma à vos repas pour des bienfaits supplémentaires pour la santé.

4. Limitez votre consommation de sel

Réduire sa consommation de sel est essentiel, surtout en hiver. Choisissez des ingrédients frais plutôt que des aliments transformés, qui sont souvent riches en sodium. Évitez les collations inutiles comme les cornichons, les noix salées et envisagez de supprimer complètement les collations. Si vous avez faim, concentrez-vous sur l’amélioration de la qualité de vos repas.

5. Inclure des fruits quotidiennement

Incorporer des fruits à votre alimentation est un moyen simple mais efficace de contrôler la tension artérielle. Vous devriez essayer de manger au moins un fruit par jour. Les bananes ou les agrumes sont d’excellents choix car ils sont riches en potassium.

Manger des fruits en plus des repas habituels peut également faciliter la digestion et fournir des nutriments essentiels sans ajouter de calories.

Ajouter des fruits à votre alimentation est un moyen simple mais efficace de contrôler la tension artérielle.

6. Pratiquez la respiration profonde

Les exercices de respiration profonde peuvent réduire considérablement le stress, un facteur contribuant à l’hypertension artérielle. Commencez par cinq respirations profondes, deux fois par jour, en vous concentrant sur une expiration plus longue que sur une inspiration, sans retenir votre souffle.

Cet exercice de respiration aide non seulement à calmer l’esprit, mais contribue également à améliorer le flux d’oxygène dans le corps.

7. Priorisez le sommeil

Une bonne hygiène de sommeil est importante pour maintenir une tension artérielle saine. Assurez-vous de vous reposer suffisamment, de créer une routine de coucher relaxante et de respecter un horaire de sommeil régulier. Un sommeil de qualité aide à réguler les hormones qui affectent le stress et l’appétit, ce qui est bénéfique pour la santé cardiaque.

8. Surveillez régulièrement votre tension artérielle

La surveillance de la pression artérielle est essentielle pour un contrôle efficace de l’hypertension. Vérifiez votre tension artérielle 2 à 3 fois par semaine, à heures fixes. Ne faites pas le test immédiatement après le réveil, après les repas ou l’exercice pour obtenir une lecture précise.

En adoptant de bonnes habitudes, il est possible de contrôler efficacement la tension artérielle et de maintenir une bonne santé générale pendant les mois les plus froids. Toutefois, si vous avez modifié votre mode de vie mais que votre tension artérielle reste élevée, consultez votre médecin pour obtenir des conseils supplémentaires.

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Maintenir ses habitudes matinales aide à bien contrôler la tension artérielle.

Source : https://giadinh.suckhoedoisong.vn/8-cach-don-gian-de-kiem-soat-huyet-ap-trong-mua-dong-172241225111451929.htm