6 aliments pour réduire les ballonnements

Les concombres, les bananes, la papaye, le gingembre et l’ananas fournissent des enzymes qui aident le système digestif à décomposer les protéines, réduisant ainsi les ballonnements et les flatulences.

La flatulence est une affection dans laquelle du gaz s’accumule dans l’estomac, provoquant un gonflement de l’abdomen, provoquant inconfort et fatigue. Cette condition survient à tout âge et n’est pas trop dangereuse, mais si elle se prolonge, elle affectera la digestion, l’absorption et les activités quotidiennes.

La nutritionniste Nguyen Thi Quynh, du département de nutrition de l'hôpital général Tam Anh de Hanoi, a déclaré que certaines habitudes peuvent entraîner des ballonnements, comme une alimentation non scientifique, des troubles digestifs et une intolérance au lactose. Les maladies gastro-intestinales telles que le reflux gastro-œsophagien, les ulcères d’estomac, l’hépatite et les calculs biliaires entraînent également ces symptômes. Voici des aliments qui peuvent réduire les ballonnements.

Yaourt fermenté : Contient de nombreuses bactéries bénéfiques qui aident à équilibrer la microflore intestinale et à réduire les ballonnements. Ce plat aide également à réguler la motilité intestinale et à éviter l’accumulation de gaz. Vous devriez manger du yaourt après les repas pour prévenir la constipation et améliorer la digestion.

Bananes : Une banane moyenne contient 9 % de l’apport quotidien recommandé en potassium. Les aliments riches en potassium préviennent la rétention d’eau en régulant les niveaux de sodium dans le corps, améliorant ainsi les ballonnements causés par la consommation d’aliments salés. Cette condition peut également être causée par la constipation. Les bananes sont riches en fibres, ce qui peut aider à soulager ou à prévenir la constipation. D'autres aliments riches en potassium qui sont bons pour le système digestif comprennent les raisins secs, les abricots secs, les oranges, les lentilles, les épinards...

Papaye : L’enzyme papaïne présente dans la papaye aide à décomposer les protéines dans le système digestif, rendant les aliments plus faciles à digérer. De plus, la papaye est riche en fibres qui favorisent une digestion saine et réduisent les maux d’estomac.

Ananas : Contient l’enzyme bromélaïne qui aide à digérer les protéines et réduit les ballonnements. Cependant, il ne faut pas manger trop d'ananas en un seul repas, en consommant au maximum 200 à 300 g par jour.

Manger de l’ananas avec modération peut réduire les ballonnements. Photo : Freepik — Manger de l’ananas avec modération peut réduire les ballonnements. Photo : *Freepik*

Gingembre et cannelle : Le gingembre contient l'enzyme digestive zingibaïne qui aide le système digestif à décomposer les protéines, à digérer efficacement les aliments et à réduire les ballonnements et la constipation. Siroter du thé au gingembre fait maison en coupant quelques tranches de gingembre dans une tasse d'eau chaude et en laissant infuser pendant 5 à 10 minutes peut aider à soulager les ballonnements et les flatulences. La cannelle est riche en antioxydants qui éliminent l’excès de gaz et sont bénéfiques pour la santé.

Thé à la menthe poivrée et à la camomille : Les personnes souffrant de ballonnements et de flatulences après les repas peuvent siroter une tasse de thé chaud à la menthe poivrée ou à la camomille. Ces deux thés aident à détendre le système digestif, à soulager les gaz et à réduire les ballonnements. En plus d’améliorer la digestion, la camomille apaise et détend également, réduisant ainsi les maux d’estomac.

Selon l'expert Quynh, d'autres habitudes telles que manger suffisamment de repas, à l'heure, éviter de trop manger et d'être trop rassasié en un seul repas, manger lentement, bien mâcher, faire de l'exercice régulièrement tous les jours et boire suffisamment d'eau aident à limiter les ballonnements. Les personnes atteintes de cette maladie doivent manger des aliments mous, liquides et faciles à digérer et éviter les aliments qui peuvent produire des gaz comme les sucreries, les aliments gras, les boissons gazeuses...

Si vous avez appliqué les méthodes ci-dessus mais que les ballonnements ne s’améliorent pas, vous devriez consulter un médecin pour diagnostiquer la cause.

Émeraude

Les lecteurs posent ici des questions sur les maladies digestives auxquelles les médecins doivent répondre

Lien source