Comment jouer correctement au pickleball pour éviter les blessures ?

Chơi pickleball - Ảnh 1. — Le pickleball est un sport populaire mais comporte de nombreux risques potentiels de blessures - Illustration : TTO

Le nombre de joueurs de pickleball augmente rapidement, ce qui entraîne une augmentation des blessures.

Selon les statistiques de la Fédération américaine de pickleball, le nombre de joueurs de pickleball dans ce pays a augmenté rapidement, passant de 4,8 millions de personnes en 2021 à 13,6 millions fin 2023.

Avec l'augmentation rapide du nombre de joueurs de pickleball, le nombre de blessures, en particulier de fractures osseuses dues à des chutes lors d'une partie de pickleball, a également augmenté de manière significative.

Dans notre pays, le pickleball a récemment créé un fort engouement dans la communauté sportive, attirant notamment de nombreuses femmes.

De nombreux cas de blessures ont été signalés lors de la pratique de ce sport. Plus récemment, un mannequin (30 ans) a subi une fracture du tiers moyen de son fémur gauche. L’intervention chirurgicale a été difficile car le patient mesurait 1,78 m et la ligne de fracture descendait le long du fémur gauche. Les médecins estiment qu’il faudra six mois pour que cette personne se rétablisse.

D'autres cas ont également subi des blessures en jouant au pickleball, comme : l'actrice a eu une entorse et un épanchement de la cheville, et a dû utiliser un fauteuil roulant ; Un homme de 45 ans a subi une rupture du tendon du supra-épineux gauche et a dû subir une opération de la coiffe des rotateurs et une rééducation pour améliorer la mobilité de l'épaule après l'opération...

Jouez correctement au pickleball pour éviter les blessures

Les médecins et les experts en médecine sportive ont mis en garde à plusieurs reprises contre ce sport et ont recommandé aux joueurs d'apprendre soigneusement et de s'entraîner, et de ne pas jouer selon les tendances ou les mouvements, car ils peuvent souffrir de blessures sportives, qui affecteront gravement la santé et nécessiteront beaucoup de temps pour être traitées.

Le Dr Ngo Thanh Y, chef adjoint du département de traitement à la demande - médecine du sport, hôpital populaire 115 (HCMC), a déclaré que le pickleball est un sport qui devient de plus en plus populaire car il est assez facile à jouer, adapté à tous les âges, des enfants aux personnes âgées.

Cela rend de nombreuses personnes subjectives, ne s'échauffant pas correctement ou ne connaissant pas les mouvements, choisissant des outils inappropriés entraînant un risque de blessure.

Pour réduire le risque de blessure, les médecins italiens conseillent aux joueurs de s'échauffer d'abord pendant 10 à 15 minutes pour étirer et faire pivoter les chevilles, les genoux, les hanches et les poignets, aidant ainsi le corps à se préparer et à réduire le risque de tension musculaire. De plus, les exigences suivantes sont requises :

Choisissez les bonnes chaussures : Les chaussures doivent avoir une bonne adhérence et un bon maintien de la cheville pour éviter de glisser. Si vos chaussures sont usées, remplacez-les par des neuves pour mieux protéger vos pieds.

Utilisez la bonne raquette : Les débutants doivent choisir une raquette légère (170-210g) pour éviter les douleurs au poignet. Les raquettes moyennes (210-240 g) conviennent à la plupart des joueurs. Les raquettes plus lourdes (plus de 240 g) aident à frapper la balle fort mais peuvent fatiguer le bras.

Le manche doit s'adapter à votre main pour éviter les douleurs au poignet lors de longues sessions de jeu.

Les joueurs de pickleball doivent également apprendre la bonne technique lorsqu'ils se penchent pour recevoir la balle (gardez le dos droit, en utilisant vos jambes comme support au lieu de simplement votre dos), lorsqu'ils font de longues foulées (empêchez vos genoux de dépasser vos orteils pour éviter les douleurs articulaires) et lorsqu'ils frappent la balle (utilisez la force de tout votre corps, pas seulement de vos poignets ou de vos coudes).

Bougez avec souplesse, évitez de rester immobile : Gardez toujours votre corps prêt, bougez doucement pour recevoir le ballon au lieu d'attendre que le ballon arrive puis réagissez lentement.

Le docteur Thanh Y a conseillé aux joueurs de ne pas trop jouer, en particulier aux nouveaux joueurs qui doivent augmenter progressivement l'intensité du jeu et se reposer entre les séries pour éviter la fatigue. Parallèlement, un entraînement supplémentaire est nécessaire pour augmenter la force des jambes, du dos et des épaules afin d’aider le corps à mieux endurer pendant le jeu.

Si vous trouvez le match trop intense, vous pouvez choisir de jouer en double pour réduire la pression du mouvement et éviter les risques de blessure.

Pourquoi le pickleball est-il sujet aux blessures ?

Selon le Dr Thanh Y, certaines caractéristiques du pickleball rendent les joueurs vulnérables à la douleur ou aux accidents, telles que : un terrain petit, des mouvements constants ; balle basse; réponse rapide, peu de temps d'arrêt ; collision lors d'un jeu en double, habitude de rester immobile en attendant la balle.

Les personnes âgées sont plus à risque car elles ont souvent des os fragiles et un mauvais équilibre, ce qui les expose à un risque plus élevé de chute ou de blessure grave.

Blessures courantes lors de la pratique du pickleball : entorses, foulures, tendinites, douleurs articulaires, douleurs lombaires, chutes ou collisions provoquant un gonflement, et possibles luxations ou fractures si la chute est grave.

PRUNE DE PRINTEMPS

Source : https://tuoitre.vn/choi-pickleball-nhu-the-nao-cho-dung-cach-tranh-bi-chan-thuong-20250406071757915.htm