Quelles boissons sont bonnes pour la santé ?

L'eau de coco est une boisson saine - Illustration photo

Rester hydraté est important pour votre cerveau, votre système digestif, votre cœur et vos reins. Il aide également à réguler la température corporelle et à prévenir les maux de tête.

Si vous pensez être déshydraté, pensez à ajouter d’autres boissons en plus de l’eau à votre régime quotidien. Certaines boissons apportent également des vitamines, des minéraux, des antioxydants, des probiotiques et des protéines supplémentaires à votre alimentation.

Thé vert

Le thé vert est utilisé comme plante médicinale depuis des milliers d’années. Il contient des polyphénols, un puissant antioxydant qui peut aider à prévenir les dommages cellulaires et l’inflammation. Il a été démontré que boire du thé vert aide à réduire le risque de problèmes de santé tels que les maladies cardiaques, le cancer, la maladie d’Alzheimer, la maladie de Parkinson et le diabète.

Cependant, sachez que le thé vert sucré peut être une source supplémentaire de sucre dans votre alimentation. Consommer trop de sucre ajouté peut augmenter votre risque de maladies comme le diabète de type 2 et les maladies cardiaques.

Smoothie aux fruits

Les smoothies sont un moyen simple d’ajouter plus de fruits et de légumes à votre alimentation. Vous pouvez ajouter des légumes à feuilles vertes, des fruits, des protéines, des noix et du lait à votre smoothie. Contrairement aux jus, les smoothies sont riches en fibres.

Les fibres peuvent aider à réduire le cholestérol, à prévenir la constipation, à réduire le risque de cancer du côlon et à vous aider à vous sentir rassasié plus longtemps. Cela aide également à prévenir les pics soudains de glycémie, ce qui fait des smoothies un choix plus adapté aux diabétiques que les jus.

Le café est bon mais n'en buvez pas trop - Photo d'illustration

Café

Le café contient des phytonutriments bénéfiques tels que l’acide chlorogénique, les polyphénols, les terpénoïdes et les alcaloïdes. Des recherches montrent que boire du café peut aider à prévenir l’inflammation, les maladies du foie et les problèmes neurodégénératifs (troubles qui affectent le système nerveux). Le café peut même aider à prévenir le cancer du côlon et le cancer du sein.

La caféine peut également vous aider à rester éveillé. Pour éviter de dépasser la limite de sécurité en matière de consommation de caféine, vous devriez essayer de ne pas boire plus de 4 à 5 tasses par jour.

Eau de coco

L’eau de coco contient des électrolytes tels que le potassium, le sodium, le magnésium et le calcium. Les électrolytes aident à soutenir les muscles et le système nerveux, à maintenir une fréquence cardiaque et une pression artérielle stables et à équilibrer la quantité d’eau dans le corps.

Les électrolytes sont perdus lorsque vous transpirez, il est donc important de les reconstituer après un entraînement intense ou lorsque vous vivez dans un environnement chaud.

Le potassium contenu dans l’eau de coco peut également aider à réduire la tension artérielle. Une étude a révélé que boire de l’eau de coco pendant une semaine aidait à réduire la tension artérielle chez les adultes souffrant d’hypertension (pression artérielle élevée).

Lait faible en gras

Le lait est une bonne source d’électrolytes et de protéines. C'est une excellente boisson post-entraînement pour favoriser la croissance musculaire et la réhydratation. Il contient également des nutriments importants pour la santé des os, notamment du calcium, du phosphore et de la vitamine D. Vous pouvez boire le lait directement ou l'utiliser pour préparer un latte.

Il est recommandé de boire du lait écrémé car il contient moins de graisses saturées que le lait entier. Les graisses saturées peuvent augmenter le cholestérol, ce qui augmente à son tour le risque de maladie cardiaque.

Boire du lait peut provoquer de la diarrhée, des gaz ou des ballonnements si votre corps est intolérant au lactose. Vous pouvez plutôt essayer du lait de soja ou du lait sans lactose.

Tisane

La tisane est sans caféine et pleine de nutriments. Ils contiennent des antioxydants qui aident à maintenir la santé cellulaire et à prévenir le cancer, le diabète et la maladie d’Alzheimer.

Chaque type de thé a sa propre saveur et ses propres bienfaits pour la santé. Le thé au gingembre peut aider à soulager les nausées et le thé à l’hibiscus peut aider à réduire la tension artérielle. Expérimentez différents thés pour trouver celui que vous préférez.

Si vous recherchez des boissons saines en plus de l’eau, essayez l’eau de coco, la tisane ou le café. Vous pouvez également préparer un smoothie pour booster à la fois l’hydratation et la nutrition.

L’eau est la meilleure solution, mais l’incorporation d’autres boissons saines vous aidera à obtenir des nutriments importants comme des antioxydants, des protéines, des vitamines, des minéraux et des fibres.

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NGUYET DUC

Source : https://tuoitre.vn/nhung-do-uong-nao-tot-cho-suc-khoe-20250406074746754.htm