Les tomates, le chocolat, les aliments épicés et les boissons alcoolisées ne doivent pas être consommés le soir car ils peuvent perturber le sommeil.
Céréales riches en sucre
Manger des glucides (glucides) comme des flocons d’avoine avant de se coucher peut être utile. Cependant, les céréales et les muffins riches en sucre peuvent rendre le sommeil difficile.
Les aliments sucrés sont mauvais pour vos dents et peuvent provoquer une augmentation, puis une chute, de la glycémie pendant votre sommeil. L’augmentation des niveaux de cortisol perturbe également le sommeil.
Évitez les aliments sucrés, privilégiez les aliments riches en fibres pour que le corps puisse les digérer et stabiliser la glycémie.
Tomate
Les tomates sont faibles en calories, fournissent des nutriments tels que la vitamine C, le potassium, des antioxydants, maintiennent la santé cardiaque et préviennent certains cancers. Cependant, cet aliment peut avoir un impact négatif sur le sommeil. Parce que la tyramine, un acide aminé, augmente l’activité cérébrale et perturbe le sommeil.
La teneur élevée en vitamine C des agrumes peut provoquer des reflux acides et des brûlures d'estomac s'ils ne sont pas digérés correctement.
Les tomates sont bonnes pour la peau, mais les manger le soir peut affecter négativement le sommeil. Photo : Ha Phuong
Chocolat
Bien que le chocolat soit la collation de fin de soirée préférée de nombreuses personnes, il contient de la caféine. De nombreuses personnes choisissent le chocolat noir car il est faible en sucre et riche en antioxydants, mais il contient également de la caféine, ce qui peut provoquer des troubles du sommeil, surtout si vous êtes sensible à la caféine.
Boissons alcoolisées
L’alcool peut initialement vous aider à vous endormir plus rapidement, mais il raccourcit la durée globale du sommeil, réduisant ainsi le sommeil profond. Pour bien dormir, vous pouvez boire du lait chaud comme du lait d'amande. De nombreux minéraux contenus dans le lait d’amande favorisent le sommeil, notamment le tryptophane, la mélatonine et le magnésium ; Une tasse de 8 onces contient près de 17 mg de magnésium.
Le lait contient du tryptophane, qui augmente la sérotonine, un neurotransmetteur inhibiteur qui régule l’humeur, l’appétit, la coagulation sanguine et les rythmes circadiens du corps. La sérotonine est un précurseur de la mélatonine, l’hormone régulatrice du sommeil.
Le thé à la camomille est riche en apigénine, un composé antioxydant du groupe des flavonoïdes qui réduit le stress. Grâce à cela, le corps passe facilement à un état de repos, favorisant un sommeil rapide.
Nourriture épicée
Les personnes souffrant de reflux acide doivent prendre leur dernier repas quelques heures avant d’aller au lit et éviter les aliments épicés, gras ou très acides. Les aliments épicés contiennent du capsaïcine, un composé qui ralentit la digestion dans les intestins, provoquant ainsi des troubles du sommeil. Une teneur élevée en capsaïcine peut également augmenter la température corporelle, ce qui facilite les mouvements de va-et-vient.
Le Nguyen (selon Eating Well , Timesofindia )
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