5 façons simples de bien dormir

Boire du thé à la camomille, du thé à la passiflore, manger des aliments riches en magnésium comme les graines de citrouille, les amandes, les cacahuètes ont un effet sédatif, vous aidant à bien dormir.

Dormir 7 à 9 heures par nuit est bénéfique pour la santé globale. Le manque régulier de sommeil augmente le risque de maladies cardiaques, de diabète, de perte de mémoire... L'application de certaines des méthodes suivantes peut améliorer la qualité du sommeil.

Mangez des aliments contenant du tryptophane

Le tryptophane est un acide aminé naturel présent dans des aliments tels que le poisson, le poulet, le lait, le fromage, les arachides, les graines de tournesol et les graines de citrouille. Une méta-analyse de 2021 de l’Université nationale de Singapour, basée sur quatre études, a révélé que la supplémentation en tryptophane peut améliorer la qualité du sommeil.

Cependant, la prise de suppléments de tryptophane n’est pas recommandée, car elle peut provoquer des effets secondaires tels que des nausées, des vomissements, des douleurs abdominales, de la diarrhée, des maux de tête et une vision floue.

Supplément de magnésium

Le minéral magnésium a un effet sédatif. Une étude réalisée en 2012 par l’Université des sciences médicales de Téhéran, en Iran, et d’autres, sur 46 personnes âgées, a révélé que la supplémentation en magnésium aidait à traiter l’insomnie.

Les aliments riches en magnésium à ajouter à votre alimentation comprennent les graines de citrouille, les graines de chia, les amandes, les noix de cajou, les arachides, les haricots noirs, les épinards et le lait de soja.

Les National Institutes of Health indiquent que les personnes souffrant d’insomnie chronique qui souhaitent prendre des suppléments de magnésium pour améliorer leur sommeil doivent consulter leur médecin. Parce que des doses élevées peuvent provoquer des effets secondaires tels que des douleurs abdominales, des nausées, des vomissements et de la diarrhée.

Les cacahuètes contiennent du magnésium qui peut favoriser le sommeil. Photo : Mai Cat — Les cacahuètes contiennent du magnésium qui favorise le sommeil. Photo : *Mai Cat*

Utiliser la racine de valériane

Selon une méta-analyse de 2020 réalisée par l'Université de Chiba, au Japon, et plusieurs autres institutions, basée sur 60 études, portant sur plus de 8 000 personnes, la racine de valériane affecte la concentration d'acide gamma aminobutyrique (GABA) - un produit chimique calmant dans le cerveau. Les personnes qui prennent régulièrement de la racine de valériane signalent une amélioration du sommeil.

La racine de valériane doit être prise une heure avant le coucher. Certaines personnes peuvent ressentir des maux de tête, des étourdissements, des démangeaisons cutanées et des douleurs abdominales lorsqu’elles prennent cette plante, mais les symptômes sont généralement légers.

Thé à la camomille

Boire une tasse chaude de thé à la camomille avant de se coucher aide à se détendre. Selon la médecine traditionnelle, la camomille est utilisée pour réduire la tension musculaire et l’anxiété et pour induire le sommeil. Certaines personnes peuvent ressentir des nausées, des étourdissements et des réactions allergiques lorsqu’elles prennent ce thé, mais les effets secondaires sont généralement très rares.

Thé à la passiflore

Une étude de 2021 menée par l'Université Sapienza, en Italie, et plusieurs autres organisations a révélé que la passiflore a pour effet de réduire l'anxiété et d'aider à bien dormir car elle affecte les niveaux de GABA dans le cerveau.

Selon une étude réalisée en 2011 par l'Université Monash, en Australie, 41 personnes qui ont bu une tasse de thé à la passiflore avant de se coucher pendant une semaine ont eu une meilleure qualité de sommeil.

La passiflore ne doit pas être utilisée pendant la grossesse et l'allaitement. La passiflore est généralement sans danger lorsqu’elle est utilisée avec modération.

Comment (0)