L’exercice régulier combiné à une alimentation saine est idéal pour les personnes qui font de l’exercice régulièrement, dans le but d’améliorer leur santé et de contrôler leur poids. Mais pour les personnes qui font de l'exercice de manière intense, comme soulever des poids lourds pendant 1 heure par jour ou plus, se préparer à un marathon ou participer à un triathlon, ces principes nutritionnels peuvent ne plus être appropriés, selon le site Web de santé Healthline (USA).
Les haltérophiles lourds doivent toujours manger des glucides au lieu de s'en abstenir complètement.
Pour les personnes qui s'entraînent à une intensité aussi élevée, leur régime alimentaire doit éviter les éléments suivants :
Ne mangez pas d'amidon blanc
Il est souvent conseillé aux gens de manger des aliments contenant des glucides complexes comme les pommes de terre, le riz brun ou les flocons d’avoine, tout en évitant les aliments contenant des glucides blancs comme le pain blanc. Cependant, pour les personnes qui font de l’exercice à haute intensité, manger de l’amidon blanc avec modération et au bon moment sera en fait très bénéfique.
L'amidon blanc est rapidement métabolisé par le corps pour fournir de l'énergie au corps. Manger avant votre séance d’entraînement contribuera à fournir une source d’énergie abondante pour optimiser les performances musculaires. Manger après l’exercice aidera à reconstituer les réserves d’énergie perdues pendant un exercice de haute intensité.
Réduire l'amidon
Pour perdre du poids, certaines personnes évitent non seulement les glucides blancs mais aussi les glucides complexes. Au lieu de cela, ils mangent plus de protéines ou suivent un régime cétogène privilégiant les graisses. Pour la plupart des gens, ce mode d’alimentation peut avoir des effets positifs.
Mais pour les personnes qui font de l’exercice à haute intensité, ne pas manger d’amidon peut en réalité causer des problèmes de santé, réduisant l’endurance et la capacité de récupération du corps. En fait, un régime trop pauvre en amidon ne fournira guère assez d’énergie au corps pour bien fonctionner, entravera le métabolisme, réduira les performances physiques et provoquera facilement des blessures sportives.
Évitez les aliments gras
Les personnes qui souhaitent perdre du poids ou faire de l’exercice à une intensité modérée évitent souvent de manger des aliments riches en graisses. Cependant, pour les personnes qui font de l’exercice à haute intensité, les aliments gras restent essentiels dans l’alimentation quotidienne.
Cependant, pour optimiser leur santé, ils devraient privilégier la consommation de graisses saines comme le saumon, le lait, les haricots, les avocats ou les noix. Pour éviter de prendre du poids, les personnes qui pratiquent des exercices de haute intensité doivent adopter un régime calorique équilibré et modifier leur régime alimentaire lorsqu'elles réduisent l'intensité ou arrêtent de faire de l'exercice, selon Healthline .
Source : https://thanhnien.vn/3-sai-lam-dinh-duong-ma-nguoi-tap-ta-nang-can-tranh-185240920132023888.htm
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