Une fois dans le tube digestif, les fibres et l’eau ramollissent les selles en augmentant la quantité d’eau dans les selles et en améliorant leur texture, ce qui les rend plus faciles à évacuer. Les experts recommandent qu'un adulte consomme 25 à 35 grammes de fibres par jour, selon le site Web de santé Heathline (USA).
Le jus de prune améliore le microbiote intestinal, réduit l'inflammation intestinale et la constipation
Les boissons naturelles qui peuvent aider à prévenir la constipation, améliorer le transit intestinal et offrir de nombreux autres bienfaits pour la santé comprennent :
Jus de prune
Le jus de prune est l’un des meilleurs jus pour la digestion. Une étude publiée dans la revue Food & Function a révélé que le jus de prune contient des niveaux élevés de fibres, ce qui contribue à améliorer le microbiote intestinal, à réduire l'inflammation intestinale et la constipation.
De plus, cette prune rouge foncé est riche en antioxydants, en vitamines C, K et en minéraux comme le magnésium et le potassium. Ce sont tous des nutriments qui aident à renforcer l’immunité, à réduire le cholestérol sanguin et à améliorer la santé cardiaque.
Jus de kiwi
Le kiwi est non seulement délicieux, mais aussi une riche source de nutriments bénéfiques pour la santé. Le jus de kiwi est riche en fibres solubles. Une étude publiée dans la revue Nutrients a révélé que le jus de kiwi avait un très bon effet laxatif, aidant à réduire la constipation et à améliorer la microflore intestinale.
C'est parce que les kiwis sont non seulement riches en fibres, mais aussi en enzyme actinidine et en sucre sorbitol. L'enzyme actinidine aide à décomposer les protéines, favorisant ainsi un processus de digestion plus rapide et plus facile. Le sorbitol est un alcool de sucre naturel, dont la structure chimique est similaire à celle du sucre. Cependant, au lieu d’augmenter rapidement la glycémie comme le sucre ordinaire, le sorbitol a pour effet de ralentir le taux d’augmentation de la glycémie et a également un effet laxatif.
Café
Le café est célèbre pour sa teneur élevée en caféine. De plus, lorsque le café pénètre dans l’organisme, il stimule la libération de gastrine et de cholécystokinine. Ce sont deux hormones digestives qui peuvent stimuler le transit intestinal, le rendant ainsi plus facile.
De nombreuses études ont montré que boire du café avec modération peut aider à réduire le risque de certaines maladies cardiovasculaires, comme les accidents vasculaires cérébraux et les maladies coronariennes. Le café contient également des antioxydants qui aident à prévenir le cancer et à protéger le foie, selon Heathline.
Source: https://thanhnien.vn/3-loai-do-uong-tu-nhien-vua-tot-suc-khoe-vua-de-di-tieu-185250116190359488.htm
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