Les œufs durs et le soja sont riches en protéines, ce qui vous aide à rester rassasié plus longtemps ; L'avoine et les légumes crus sont riches en fibres et faibles en calories, adaptés aux personnes qui perdent du poids.
Certaines collations vous aident à rester rassasié plus longtemps et fournissent des nutriments pour maintenir un poids santé. Voici quelques plats à moins de 100 calories.
Une tasse de myrtilles : Les myrtilles sont riches en antioxydants et en vitamine C, ce qui en fait une collation saine qui aide à contrôler le poids. Selon le ministère de l’Agriculture des États-Unis (USDA), une tasse de myrtilles fraîches contient environ 14,4 mg de vitamine C et 84 calories .
Un œuf dur : selon l’USDA, un œuf dur contient 6,3 grammes de protéines et 78 calories. En plus du petit-déjeuner, les œufs conviennent également comme collation l'après-midi grâce à leur riche teneur en protéines, qui contribue à augmenter la sensation de satiété et évite de trop manger. Les œufs fournissent de la vitamine D, essentielle pour les os et le système immunitaire.
Les œufs durs sont une collation adaptée aux personnes au régime. Photo : Freepik
Oranges : riches en vitamines, en fibres et seulement 72 calories. Une orange contient près de 3 grammes de fibres et 82 mg de vitamine C. La vitamine C est importante pour la fonction immunitaire, la peau et les poumons.
Une demi-tasse de flocons d'avoine : Fournit 83 calories, 4 g de fibres, aide rassasier longtemps et réguler la motilité intestinale. Les flocons d’avoine sont également bons pour le cœur, car ils maintiennent le taux de sucre dans le sang stable.
Légumes crus : Le brocoli haché, le céleri et les poivrons verts tranchés sont des collations simples qui regorgent de vitamines et de minéraux. Les légumes crus contiennent également des fibres, qui vous permettent de vous sentir rassasié pendant longtemps, réduisant ainsi la faim et les grignotages rapides.
Une poignée d'amandes : Les amandes sont riches en protéines végétales, chaque 28 g (environ une poignée) contenant 6,2 g de protéines ainsi que 5,8 mg de vitamine E. Les protéines aident à contrôler l'appétit tandis que la vitamine E a des propriétés antioxydantes, favorisant la santé globale. Cependant, les amandes sont également riches en calories. Les personnes qui souhaitent perdre du poids doivent donc limiter leur consommation alimentaire.
Carottes crues : Huit petites carottes crues contiennent seulement 42 calories et sont une bonne source de bêta-carotène et de lutéine, deux nutriments qui favorisent la santé oculaire.
Une tranche de pain aux raisins : Fournit 80 calories, 2 grammes de fibres et 4 grammes de protéines, ce qui en fait une collation matinale saine pour ceux qui cherchent à perdre du poids. Tartinez-le de beurres de noix comme du beurre d'arachide ou du beurre d'amande pour un apport de bonnes graisses.
Smoothies aux baies : les smoothies aux baies comme les myrtilles, les fraises et les framboises sont délicieux et riches en nutriments. Pour avoir un smoothie avec peu de calories mais tout en garantissant la quantité de vitamines et de minéraux, vous ajoutez épinards, lait d'amande non sucré...
Fèves de soja Edamame : Riches en protéines et en fibres avec de petites quantités de graisses saturées. Ce trio de nutriments constitue une collation délicieuse et nutritive. 1/3 tasse de graines de soja contient seulement 63 calories.
Yaourt grec sans gras : Fournit des protéines et du calcium importants pour la santé des os. Cette collation est également riche en probiotiques pour aider à favoriser la santé intestinale. Les personnes qui essaient de perdre du poids devraient choisir la variété sans gras pour maintenir les calories en dessous de 100.
Deux tasses de melons frais mélangés : les melons comme la pastèque, le cantaloup et le cantaloup sont faibles en calories, ne provoquent pas de prise de poids et sont faciles à manger, adaptés au petit-déjeuner ou au goûter.
Bao Bao o (Selon Everyday Health )
| Les lecteurs posent ici des questions sur la nutrition auxquelles les médecins doivent répondre |
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