Hábitos que ayudan a reducir el dolor de espalda

A veces, los pequeños hábitos pueden hacer una gran diferencia en la mejora del dolor de espalda. Aquí hay hábitos que cualquiera puede adoptar para mejorar el dolor de espalda, según Real Simple .

Ejercicio suave

"Después de una larga noche, un movimiento suave puede favorecer el flujo sanguíneo y la movilidad de las articulaciones", afirma Rachel Tavel, fisioterapeuta radicada en Estados Unidos. Puedes realizar actividades ligeras temprano en la mañana y repetirlas regularmente a lo largo del día.

La falta de ejercicio es una causa común de dolor de espalda. Por lo tanto, mover el cuerpo suave y lentamente, concentrándose en la respiración para alargar la columna y alargar el cuerpo es esencial.

Use zapatos de tacón bajo

A la hora de elegir zapatos, debes priorizar la comodidad sobre el estilo. Los tacones de más de 3 cm pueden aumentar la presión en la espalda, modificando la marcha y la postura del cuerpo.

Los tacones de más de 3 cm pueden aumentar la presión en la espalda.

"Si no usas el calzado adecuado, tus articulaciones se estresarán, lo que te hará susceptible al dolor de espalda", afirmó Dallas Reynolds, fisioterapeuta que trabaja en Estados Unidos.

Caminar

El señor Kevin Lees, quiropráctico que trabaja en EE.UU., aconseja a las personas con dolor de espalda que realicen una caminata ligera todos los días. Caminar ayuda a liberar la tensión que se puede acumular en la espalda, ayudando a aliviar el dolor.

Así que puedes intentar dar un paseo de 10 minutos durante la pausa del almuerzo o por la tarde.

Cambiar de posición con frecuencia

Si te sientes inquieto, debes levantarte y moverte. En general, el cuerpo necesita ponerse de pie y moverse después de al menos cada hora de estar sentado.

Permanecer mucho tiempo de pie o sentado no es bueno para la espalda. Por lo tanto, es necesario cambiar la postura periódicamente.

Respiración profunda

La respiración ayuda a calmar el sistema nervioso, lo que reduce el estrés, dice Tavel. Siempre que tengas tiempo libre durante el día, toma de 5 a 10 respiraciones profundas.

Cambiar la posición para dormir

Además del colchón y la almohada, la posición para dormir también juega un papel importante para el cuerpo. Acostarse boca abajo genera tensión en la espalda.

Cuando esté acostado de lado, debe colocar una almohada entre las rodillas para reducir la tensión en las articulaciones de las caderas y la espalda, dice Reynolds. Sin embargo, si el dolor de espalda persiste, consulte a su médico y hágase una radiografía para determinar la causa exacta y el tratamiento adecuado.

Enlace de origen: https://thanhnien.vn/nhung-thoi-quen-giup-giam-dau-lung-185231007103359694.htm