'El asesino silencioso' de los oficinistas

Estar sentado durante períodos prolongados y la falta de ejercicio no sólo aumentan el riesgo de obesidad, sino que también exponen a los trabajadores de oficina al riesgo de sufrir una variedad de problemas musculoesqueléticos y metabólicos.

Permanecer mucho tiempo sentado en un escritorio puede provocar diversas enfermedades musculoesqueléticas, metabólicas y cardiovasculares. - Foto: NGUYEN HIEN

Las estadísticas de la Organización Mundial de la Salud (OMS) muestran que las venas varicosas en las extremidades inferiores son comunes en aproximadamente el 35% de las personas que trabajan… Algunos estudios muestran que las personas que pasan más tiempo sentadas tienen un mayor riesgo de desarrollar diabetes.

A pesar de las advertencias, muchos jóvenes aún no han cambiado este hábito.

He desarrollado todo tipo de enfermedades por estar sentado demasiado tiempo.

Muchos jóvenes, de apenas 30 años o un poco más, tienen problemas de huesos y articulaciones similares a los de alguien de 60 años. Minh Anh (32 años), empleado administrativo en una empresa de importación y exportación de Hanói , pasa más de 8 horas al día sentado frente a la pantalla de una computadora, procesando papeleo, datos e informes. El trabajo, aparentemente fácil, le ha provocado muchos problemas de salud que Minh Anh no previó.

Al principio, Minh Anh solo sentía dolor de cuello y hombros tras largas jornadas de trabajo. Pero poco a poco, el dolor se extendió por la espalda, lo que le dificultaba agacharse o girar. Sin mencionar el entumecimiento en las extremidades, sobre todo al estar sentada durante largos periodos sin moverse mucho.

No solo sus articulaciones, sino también las piernas de Minh Anh comenzaron a mostrar signos de varices. Se le hicieron visibles venas de color azul pálido y sentía tirantez y molestias al levantarse o sentarse. A veces, sentía las piernas pesadas y doloridas por las noches, debido a que permanecía sentada en la misma posición demasiado tiempo, lo que impedía una circulación sanguínea adecuada.

En el centro médico, los médicos le diagnosticaron a Minh Anh espondilosis cervical temprana, junto con riesgo de hernias discales debido a una postura incorrecta al sentarse y a la falta de ejercicio.

Quizás la situación de Minh Anh también sea un problema común para muchos oficinistas. Al principio, es solo un dolor pasajero, pero gradualmente se convierte en una afección crónica. Los más comunes son trastornos musculoesqueléticos como la espondilosis cervical y las hernias discales.

El Sr. Nguyen Van Hung, director del Centro Musculoesquelético del Hospital Bach Mai, observó que las enfermedades musculoesqueléticas parecen estar ocurriendo en personas más jóvenes.

En particular, la osteoartritis en los jóvenes se asocia con hábitos sedentarios, estilo de vida sedentario, falta de movimiento, estar mucho tiempo sentado y obesidad.

Según el profesor asociado Hung, el impacto del trabajo diario con la computadora en el sistema musculoesquelético es inevitable. Estar de pie o sentado durante demasiado tiempo reduce la circulación sanguínea en las piernas, y los músculos de los glúteos y la cadera se vuelven cada vez menos flexibles.

Los huesos se vuelven gradualmente más delgados, frágiles y propensos a fracturas. Los huesos de los brazos y las muñecas se usan constantemente con el ratón y el teclado, lo que sobrecarga los músculos debido a la actividad continua.

El hábito de permanecer sentado durante más de dos horas seguidas cansa los músculos adyacentes a la columna, lo que nos hace encorvarnos e inclinarnos hacia adelante, lo que tensiona los músculos y ligamentos detrás de la columna. Esta fatiga del sistema de soporte causa dolor, y la fatiga prolongada puede provocar daño vertebral, hernias discales, espondilosis cervical, etc.

Jóvenes con una variedad de enfermedades incurables.

Los expertos médicos afirman que las personas que permanecen sentadas durante largos periodos y son inactivas también corren el riesgo de padecer obesidad y acumulación de grasa, especialmente en la zona abdominal. Además, el sistema digestivo, que incluye partes como el estómago, los intestinos y el colon, tiende a procesar los alimentos con mayor lentitud, lo que afecta la capacidad de metabolizar los nutrientes de los alimentos.

Por lo tanto, las personas que permanecen sentadas durante largos periodos son más propensas a experimentar síntomas como eructos y estreñimiento. Permanecer sentado durante periodos prolongados y frecuentes también aumenta el riesgo de hemorroides debido al estreñimiento crónico.

En particular, algunos estudios muestran que las personas que pasan más tiempo sentadas tienen un 112 % más de riesgo de desarrollar diabetes. El Dr. Nguyen Quang Bay, jefe del departamento de endocrinología y diabetes del Hospital Bach Mai, también afirmó que la diabetes es cada vez más común entre los jóvenes.

Anteriormente, la diabetes tipo 2 se presentaba comúnmente en personas mayores de 40 años, consideradas un grupo de alto riesgo, pero ahora es bastante común entre personas más jóvenes, menores de 35 años. La obesidad está estrechamente relacionada con la diabetes.

"En realidad, los cambios actuales en el estilo de vida, con menos actividad física (antes, caminar y andar en bicicleta eran modos de transporte que requerían actividad física, pero ahora el uso de motocicletas y automóviles reduce la actividad física), pasar demasiado tiempo viendo la televisión y consumir alimentos ricos en grasas... son factores que contribuyen al aumento de la diabetes", afirmó el Dr. Bay.

“Levantémonos” para mantener nuestra salud.

Según el Dr. Bay, el 90% de los casos de diabetes tipo 2 se pueden prevenir mediante cambios en el estilo de vida, control de peso, dieta y ejercicio físico. "Por lo tanto, es fundamental que todos mantengan un peso saludable mediante una dieta científica y realicen actividad física regular durante al menos 30 minutos al día", aconsejó el Dr. Bay.

Para los trabajadores de oficina que suelen permanecer sentados durante largos periodos, el Dr. Hung aconseja no permanecer sentado continuamente durante más de 3 horas al día, ya que esto no solo puede afectar al sistema musculoesquelético sino también dañar el corazón y provocar venas varicosas.

Cada 1 o 2 horas, podemos levantarnos y movernos o hacer ejercicios ligeros, realizar otras actividades como beber agua... Descansar y movernos unos 5 a 7 minutos antes de volver al trabajo.

Además, al trabajar, procure mantener la pantalla de la computadora alineada con el ángulo de visión de sus ojos. Use una silla plana, ajustable en altura y resistente... Ajústela de modo que sus manos descansen rectas sobre el teclado, evitando así la tensión muscular y la fatiga ocular", aconsejó el Dr. Hung.

Ejercicios para prevenir el riesgo de espondilosis cervical.

La enfermera Nguyen Thi Thanh, del Departamento de Medicina Interna y Trastornos Musculoesqueléticos del Hospital Militar Central 108, guía a los pacientes a través de algunos ejercicios de columna cervical para prevenir el riesgo de degeneración.

Ejercicio 1: Flexión cervical: Siéntate con la espalda recta, inclina la cabeza hacia adelante, llevando la barbilla lo más cerca posible del pecho, y luego regresa a la posición inicial. Repite de 5 a 10 veces.

Estiramiento de la columna cervical: Siéntese con la espalda recta, incline la cabeza hacia atrás lo más que pueda y luego regrese a la posición inicial.

Ejercicio 2: Inclinación de la columna cervical: Siéntese con la espalda recta, use su mano para inclinar suavemente la cabeza hacia el lado opuesto y mantenga esta posición durante 2 minutos, luego haga lo mismo con el lado opuesto.

Ejercicio 3: Rotación de la columna cervical: Gire la cabeza hacia ambos lados alternativamente, lo más lejos posible, mirando hacia los hombros. Haga esto lentamente, evitando cambios bruscos de postura.

Combinado con un descanso adecuado, el ejercicio regular puede ayudar a prevenir muchos problemas musculoesqueléticos causados ​​por estar sentado durante mucho tiempo.

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