'Asesino silencioso' de trabajadores de oficina

Permanecer sentado en un mismo sitio durante largos periodos de tiempo puede provocar una serie de enfermedades óseas, articulares, metabólicas y cardiovasculares - Foto: NGUYEN HIEN

Las estadísticas de la Organización Mundial de la Salud (OMS) muestran que las venas varicosas de las extremidades inferiores son comunes en aproximadamente el 35% de las personas trabajadoras... Algunos estudios muestran que las personas que pasan más tiempo sentadas tienen un mayor riesgo de padecer diabetes.

A pesar de las advertencias, muchos jóvenes aún no pueden cambiar este hábito.

Enfermarse por estar sentado demasiado tiempo

Muchos jóvenes tienen apenas 30 años o un poco más, pero sus huesos y articulaciones son como si tuvieran 60 años. Como empleado administrativo de una empresa de importación y exportación de Hanoi, Minh Anh (32 años) pasa más de 8 horas al día sentado frente a la pantalla de una computadora, procesando documentos, datos e informes. El trabajo parecía fácil pero trajo consigo muchos problemas de salud que Minh Anh no esperaba.

Al principio, Minh Anh solo sentía dolor en el cuello y los hombros después de largas horas de trabajo. Pero poco a poco, el dolor se extendió por su espalda, lo que le dificultaba agacharse o girar. Sin mencionar el entumecimiento en las extremidades, especialmente al estar sentado durante mucho tiempo y no moverse mucho.

No sólo los huesos y las articulaciones, las piernas de Minh Anh también comenzaron a mostrar signos de venas varicosas. Aparecen venas de color azul pálido que se tensan cada vez que me levanto o me siento. A veces siente las piernas pesadas y doloridas por la noche, debido a que al estar sentada mucho tiempo en la misma posición la circulación sanguínea no es buena.

En el centro médico, a Minh Anh el médico le diagnosticó espondilosis cervical temprana, junto con riesgo de hernia de disco debido a una postura incorrecta al sentarse y a la falta de ejercicio.

Quizás la situación de Minh Anh sea también la situación que enfrentan muchos trabajadores de oficina. Al principio era sólo un dolor pasajero, pero poco a poco se convirtió en una condición crónica. Las más comunes de ellas son enfermedades musculoesqueléticas como la espondilosis cervical, hernia discal...

El Sr. Nguyen Van Hung, director del Centro Musculoesquelético del Hospital Bach Mai, comentó que las enfermedades musculoesqueléticas parecen estar apareciendo en personas más jóvenes.

Sobre todo la artrosis en jóvenes está relacionada con hábitos sedentarios, estilo de vida sedentario, poco movimiento, estar mucho tiempo sentado, obesidad.

Según el profesor asociado Hung, tener que trabajar con una computadora todos los días afecta inevitablemente al sistema musculoesquelético. Permanecer de pie o sentado en el trabajo durante demasiado tiempo afecta la circulación sanguínea en las piernas, haciendo que los glúteos y las caderas sean menos flexibles.

Los huesos gradualmente se vuelven más delgados, más frágiles y más propensos a romperse. Los huesos del brazo y la muñeca siempre tienen que trabajar con el ratón y el teclado, lo que provoca que los músculos estén bajo presión por tener que trabajar continuamente.

El hábito de permanecer sentado durante mucho tiempo, de forma continua durante más de 2 horas cansará los músculos próximos a la columna, haciendo que nos encorvemos y nos inclinemos hacia delante, tensionando los músculos y ligamentos que se encuentran detrás de la columna. La fatiga de este sistema estabilizador provoca dolor, que a la larga conduce a daños en la columna, hernia discal, espondilosis cervical...

Jóvenes con una serie de enfermedades incurables

Los expertos médicos dicen que las personas que permanecen sentadas durante largos periodos de tiempo y hacen poco ejercicio también corren el riesgo de sufrir obesidad y acumulación de grasa, especialmente en el abdomen. Además, el sistema digestivo, incluyendo órganos como el estómago, los intestinos, el colon, etc., tenderá a digerir lentamente, lo que afectará la capacidad de metabolizar los nutrientes de los alimentos.

Por lo tanto, las personas que permanecen sentadas mucho tiempo tienen más probabilidades de experimentar síntomas como eructos, estreñimiento, etc. Permanecer sentado durante mucho tiempo también facilita la aparición de hemorroides debido al estreñimiento a largo plazo.

En particular, algunos estudios muestran que las personas que pasan más tiempo sentadas tienen un riesgo 112% mayor de desarrollar diabetes. El doctor Nguyen Quang Bay, jefe del departamento de endocrinología y diabetes del Hospital Bach Mai, también dijo que la diabetes es cada vez más común entre los jóvenes.

Anteriormente, la diabetes tipo 2 era común en personas mayores de 40 años, un grupo de alto riesgo, pero ahora es bastante común en jóvenes menores de 35 años. La obesidad está estrechamente relacionada con la diabetes.

"En realidad, los cambios actuales en el estilo de vida, hacer menos ejercicio (antes caminar y andar en bicicleta eran los medios de transporte, ahora ir en moto y en coche también reduce el movimiento humano), estar mucho tiempo sentado viendo la televisión, comer alimentos grasos... son factores que aumentan la diabetes", afirmó el Dr. Bay.

Ponte de pie para mantenerte saludable

Según el Dr. Bay, el 90% de la diabetes tipo 2 se puede prevenir cambiando el estilo de vida, controlando el peso, la dieta y haciendo ejercicio. "Por lo tanto, es necesario que todos mantengan un peso adecuado con una dieta equilibrada y realicen actividad física regular durante al menos 30 minutos al día", recomienda el Dr. Bay.

Para los trabajadores de oficina que a menudo tienen que permanecer sentados durante largos periodos de tiempo en el trabajo, el Dr. Hung recomienda no permanecer sentados continuamente durante más de 3 horas al día. Además de afectar al sistema musculoesquelético, también puede causar daños cardíacos y venas varicosas.

Cada 1 o 2 horas, podemos levantarnos y movernos o hacer algunos ejercicios ligeros, realizar otras actividades como beber agua... Descansar y movernos durante unos 5 a 7 minutos antes de volver al trabajo.

Además, al trabajar, hay que prestar atención a mantener la pantalla de la computadora recta con el ángulo de los ojos, se debe utilizar una silla plana que se pueda ajustar en altura, una silla resistente... Ajústela de modo que cuando sus manos se coloquen sobre el teclado, estén rectas, evitando espasmos musculares y fatiga visual", aconsejó el Dr. Hung.

Ejercicios para prevenir el riesgo de espondilosis cervical

La enfermera Nguyen Thi Thanh, del Departamento de Medicina Interna del 108 Hospital Militar Central, guía algunos ejercicios para la columna cervical para prevenir el riesgo de degeneración.

Ejercicio 1: Flexión de columna cervical: siéntese derecho, incline la cabeza hacia adelante, la barbilla lo más cerca posible del pecho, luego regrese a la posición inicial, repita de 5 a 10 veces.

Estiramiento de la columna cervical: siéntese derecho, incline la cabeza hacia atrás lo más que pueda y luego regrese a la posición inicial.

Ejercicio 2: Inclinar la columna cervical: siéntese derecho, coloque la mano en la oreja opuesta, incline suavemente la cabeza y mantenga la posición durante 2 minutos, luego haga lo mismo con el lado opuesto.

Ejercicio 3: Rotar la columna cervical: girar la cabeza hacia ambos lados, lo máximo que se pueda, con los ojos mirando hacia los hombros. Hazlo lentamente, evitando cambios bruscos de posición.

Combinado con descanso y ejercicio regulares, puedes evitar muchas enfermedades musculoesqueléticas causadas por estar demasiado tiempo sentado.

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