"Regla de los 2 días"
Una forma eficaz de hacer del ejercicio una parte de tu rutina es seguir la “regla de los 2 días”, según el Times Of India.
El concepto es simple: nunca pasar más de dos días seguidos sin hacer ejercicio. Este principio te ayuda a mantenerte motivado y evita que te saltes días de entrenamiento.
Es importante que los ejercicios sean fáciles de hacer y divertidos para que puedas perseverar en ellos.
A continuación te indicamos cómo puedes implementar la "Regla de los 2 días":
Elija ejercicios que sean alcanzables . Elija ejercicios que sean prácticos y divertidos. Cualquier ejercicio, desde caminar a paso ligero o hacer ejercicio en casa hasta tu deporte favorito. Es importante que los ejercicios sean fáciles de hacer y divertidos para que tengas más probabilidades de perseverar.
Crear un horario . Planifique sus entrenamientos con antelación e incorpórelos a su agenda. Ya sea que hagas ejercicio por la mañana, después del almuerzo o por la noche, establecer un horario para hacer ejercicio hará que sea más fácil formar un hábito.
Sea siempre flexible. Si bien la constancia es importante, el trabajo ajetreado puede ser impredecible. Si pierde un entrenamiento programado, intente reprogramarlo dentro de los próximos 2 días. Esta flexibilidad te permite mantenerte en forma sin perderte ningún entrenamiento.
Combinar ejercicios. Evite el aburrimiento variando sus ejercicios. Combine diferentes tipos de ejercicios para mantenerlo divertido y trabajar diferentes grupos musculares. Esto también puede ayudar a prevenir estancamientos durante el entrenamiento.
Más motivación. Al compartir tus objetivos con amigos o familiares, es posible que estés más motivado para seguir con tus entrenamientos.
Escucha a tu cuerpo. Si te sientes cansado o mal, puedes descansar. Es importante escuchar a tu cuerpo y no exigirte demasiado, especialmente si recién estás empezando o volviendo a hacer ejercicio. La consistencia es más importante que la intensidad.
La "regla de los 2 días" es una regla de oro que te ayuda a desarrollar hábitos de ejercicio sostenibles a lo largo del tiempo. Ajústelo según sea necesario para adaptarlo a sus circunstancias y nivel de condición física, según Times Of India.
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