No ponerse en cuclillas lo suficientemente profundo
Muchas personas, al hacer sentadillas, solo bajan el cuerpo a un nivel superficial y luego se levantan rápidamente. Este es un error común entre los principiantes, que afecta directamente la efectividad del ejercicio.
Para mejorar la flexibilidad de la cadera y maximizar el impacto en los glúteos y los muslos, asegúrese de bajar lo suficiente para que sus rodillas formen un ángulo de 90 grados. Esto ayuda a activar los principales grupos musculares de forma más efectiva, mejorando así la calidad del entrenamiento y mejorando tu figura.
Rodillas juntas al hacer ejercicio
Este se considera un error básico que los principiantes suelen cometer. Hacer sentadillas de forma incorrecta debilitará tus piernas, haciendo que tus rodillas, tobillos y dedos de los pies sean susceptibles a sufrir lesiones. Al mismo tiempo, un entrenamiento incorrecto también reduce la fuerza de los músculos de los glúteos. Lo más importante es que practicar con la técnica incorrecta no traerá los resultados deseados.
La mejor solución para ti: al hacer sentadillas, coloca ambos pies paralelos en el suelo y separa los muslos de forma que los dedos de los pies apunten en dirección a las rodillas abiertas.
Inclina la cabeza y arquea la espalda.
La siguiente condición común es hacer abdominales excesivos, arquear la cabeza y la espalda al hacer ejercicio. Una cosa muy peligrosa es que al hacer sentadillas, arquear la espalda ejercerá presión sobre los discos espinales, provocando dolor de espalda y pérdida de fuerza. Y no importa cuánto practiques, no podrás lograr una alta eficiencia si cometes este error. En particular, practicar con técnicas incorrectas cuando se combina con pesos pesados será más peligroso, causando fácilmente muchas lesiones en el cuerpo.
Entonces, lo importante a lo que debes prestar atención al practicar es mantener los hombros, la espalda y los glúteos en línea recta.
Elevación del talón
Muchas personas, al hacer sentadillas, cometen accidentalmente el error de levantar los talones del suelo mientras bajan el cuerpo. Esto hace que el cuerpo pierda el equilibrio, obligando al practicante a inclinarse hacia adelante, aumentando así la presión sobre las articulaciones de las rodillas y la espalda baja, incrementando el riesgo de lesiones y afectando la eficacia del ejercicio.
Para superar esto, es necesario practicar el hábito de poner peso sobre los talones durante todo el movimiento.
Además, flexionar suavemente los dedos de los pies al ponerse en cuclillas y calentar bien los tobillos antes de hacer ejercicio ayudará a mejorar la estabilidad, garantizar una técnica adecuada y reducir el riesgo de lesiones.
Sentado demasiado atrás
Uno de los conceptos erróneos más comunes al hacer sentadillas es que las rodillas no deben extenderse más allá de los dedos de los pies. Esto provoca que muchas personas tiendan a inclinarse hacia atrás cuando se sientan a hacer ejercicio, lo que puede provocar graves lesiones en la espalda.
Solución: si sientes que los dedos de los pies se levantan del suelo cuando te pones en cuclillas, es posible que te estés inclinando demasiado hacia atrás. Haz sentadillas ligeras si sientes que tu forma no es buena.
No actives los glúteos al hacer sentadillas.
Los glúteos son el grupo muscular más grande que sostiene la sentadilla y juegan un papel importante en la creación de firmeza y la mejora de la postura. Sin embargo, muchas personas no activan activamente este grupo muscular cuando hacen ejercicio, lo que hace que el ejercicio no sea lo suficientemente efectivo. Si solo te concentras en utilizar los músculos de los muslos e ignoras los glúteos, los resultados no serán los esperados.
Al levantarse de una sentadilla, empuje activamente las caderas hacia adelante en lugar de usar solo los muslos. Practicando la técnica correcta, combinada con perseverancia, mejorarás significativamente tu figura y lograrás los resultados deseados.
Fuente: https://kinhtedothi.vn/nhung-loi-sai-co-ban-khi-tap-squat-tai-nha.html
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