Caminar es una de las formas más simples y efectivas de ejercicio, y proporciona numerosos beneficios para la salud de personas de todas las edades.
El tiempo de caminata recomendado varía según la edad y la capacidad física, y se recomiendan ajustes para diferentes etapas de la vida y condiciones de salud.
Roger E. Adams, PhD, nutricionista y propietario del centro de bienestar eatrightfitness (EE. UU.), explica que las pautas tienen como objetivo ayudar a las personas a lograr un peso saludable, mejorar su estado de ánimo y salud mental y mejorar su calidad de vida, según el sitio de noticias de salud The Prevention .
Sin embargo, cada grupo de edad tiene diferentes necesidades y capacidades físicas, por lo que la cantidad ideal de caminata diaria será diferente.
18-30 años: 30-60 minutos al día
Las personas más jóvenes suelen tener mayores niveles de energía y fuerza muscular, por lo que pueden aspirar cómodamente a caminar a paso ligero entre 30 y 60 minutos cada día.
Los jóvenes suelen tener mayores niveles de energía y fuerza muscular, por lo que pueden aspirar cómodamente a caminar a paso ligero entre 30 y 60 minutos cada día. Caminar en esta etapa de la vida es importante para controlar el peso, reducir el estrés y mantener un sistema cardiovascular saludable.
Las personas cuyos trabajos requieren estar mucho tiempo sentado deben tomar descansos frecuentes y caminar un poco para evitar permanecer sentados durante largos períodos de tiempo.
31-50 años: 30-45 minutos al día
Las personas de este grupo de edad pueden beneficiarse de caminar entre 30 y 45 minutos al día. Caminar regularmente puede ayudar a controlar el peso, mantener el tono muscular, prevenir enfermedades crónicas y mantener la mente alerta, lo cual es importante a medida que envejecemos, según el Times Of India.
51-65 años: 30-40 minutos al día
Para las personas de mediana edad, caminar 30-40 minutos al día sería perfecto. Debido a los cambios naturales del cuerpo, esta edad a menudo resulta en una disminución de la masa muscular y de la tasa metabólica, por lo que el ejercicio se vuelve importante; Caminar mantiene los huesos fuertes y las articulaciones preparadas para el movimiento.
Para mantener la consistencia, las personas de mediana edad deben caminar en una pendiente suave para que el ejercicio no sea demasiado fácil, pero aún dentro de su rango de intensidad. Caliente antes de caminar y enfríese después de caminar para evitar lesiones.
Para las personas de mediana edad, caminar 30-40 minutos al día es muy bueno para la salud.
66-75 años: 20-30 minutos al día
Las personas mayores pueden caminar a un ritmo moderado durante unos 20-30 minutos al día. Caminar a esta edad ayuda a las personas mayores a moverse, mantener el equilibrio, evitar enfermedades cardiovasculares y reducir el riesgo de caídas. Los estudios han demostrado que caminar regularmente tiene algunos efectos que mejoran el estado de ánimo y la cognición en los adultos mayores.
Las personas con enfermedades crónicas o problemas articulares pueden dividir la actividad en dos sesiones de 15 minutos para reducir el estrés. Camina con amigos para mejorar la salud mental.
El tiempo óptimo de caminata diaria puede variar dependiendo de factores como la edad, el nivel de condición física, el estado de salud y los objetivos personales. Aunque las pautas generales recomiendan entre 20 y 60 minutos por día, es posible que sea necesario ajustar este tiempo según las necesidades de su cuerpo.
Las personas con problemas articulares o enfermedades crónicas también pueden necesitar ajustes para prevenir el estrés. Escucha a tu cuerpo, si sientes dolor o molestia cambia tu rutina o tómate un descanso. En caso de duda, consulte a su médico para garantizar una caminata segura y efectiva, según Times Of India.
Fuente: https://thanhnien.vn/bac-si-chi-ra-thoi-gian-di-bo-theo-do-tuoi-185241229183111303.htm
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