Muchas personas tienen el hábito de tomar una siesta. Esta corta siesta tiene muchos beneficios para muchas personas, según el sitio web de salud Healthline (EE. UU.).
Tomar una siesta adecuada ayudará a que tu cuerpo se sienta saludable y recupere energía.
Dormir una siesta de 30 minutos o más puede hacer que nos sintamos cansados y sin energías después de despertarnos. Porque cuando duermes una siesta de más de 30 minutos, tu cuerpo entrará en un sueño profundo. Esta etapa del sueño no sólo dificulta el despertar, sino que también hace que el cuerpo se sienta letárgico y falto de energía.
Por lo tanto, ya sea al mediodía, por la tarde o después del trabajo, no debes dormir más de 30 minutos.
Si duermes entre 20 y 30 minutos tu cuerpo recibirá muchos beneficios. Cuando nos despertamos, no sólo no nos sentimos cansados sino que también nos sentimos más alertas y saludables. Este sueño juega entonces el papel de ayudar a recuperar energía y trabajar y hacer ejercicio de manera más efectiva.
Para evitar dormir demasiado, las personas deberían programar el despertador para que suene unos 30 minutos. El espacio ideal para dormir es un lugar ligeramente oscuro, tranquilo, fresco y cómodo.
El momento ideal para tomar esta siesta es entre las 13 y las 16 horas. Dormir durante este período de tiempo provocará menos alteraciones en su ritmo circadiano y no afectará su sueño nocturno.
Otra forma de ayudarte a sentirte más alerta después de despertarte es beber un poco de café antes de acostarte. La cafeína, al entrar al organismo, suele tardar unos 15 minutos en metabolizarse y hacer efecto. Gracias a ello, después de una siesta de 30 minutos, el bebedor se sentirá alerta al despertar. No sólo eso, la cafeína en el café también tiene el efecto de mejorar el rendimiento laboral y el ejercicio, según Healthline .
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