Permanecer mucho tiempo sentado en el trabajo ejerce presión sobre la columna vertebral. Esta condición, si se mantiene durante mucho tiempo, provocará que la espalda sea propensa a sufrir dolores y fatiga prolongados, llegando incluso a provocar lesiones como la degeneración discal. Para reducir los riesgos mencionados, las personas deben aplicar algunas precauciones necesarias.
Muchas personas tienen que permanecer sentadas durante largas horas en el trabajo. A menudo sufren dolores en el cuello, los hombros y la espalda baja. Estos dolores no sólo afectan la salud sino también el rendimiento laboral, según el sitio web de salud Healthline (EE.UU.).
Permanecer mucho tiempo sentado en el trabajo, especialmente en una postura incorrecta, ejercerá presión sobre las vértebras cervicales, aumentando el riesgo de hernia discal.
Para prevenir el dolor de espalda y evitar el riesgo de degeneración del disco debido a estar demasiado tiempo sentado, las personas pueden aplicar los siguientes métodos:
Elige una silla ergonómica
Una de las mejores maneras de aliviar el dolor de espalda es elegir una silla ergonómica. Se trata de un tipo de silla cuyo respaldo está diseñado con una curva que coincide con la curva natural de la columna. Gracias a ello las articulaciones de la columna estarán mejor sujetas al estar sentado.
Mantener una postura correcta al sentarse
Si su postura al sentarse es mala o torcida, ninguna silla podrá brindarle un buen soporte a la columna. Por lo tanto, una postura correcta al sentarse es una de las claves para prevenir el dolor de espalda y el riesgo de degeneración del disco espinal.
Beber suficiente agua
Una cosa que no todo el mundo sabe es que beber suficiente agua es muy importante para la salud de la columna vertebral. Esto se debe a que los discos espinales están compuestos principalmente de agua. La deshidratación hace que estos discos pierdan elasticidad y flexibilidad, aumentando el riesgo de lesiones y dolor de espalda.
Coloque una almohada debajo de la espalda baja.
Si siente tensión en la parte baja de la espalda cuando está sentado durante períodos prolongados, utilice una pequeña almohada debajo. La almohada ayudará a sostener la curva natural de la columna lumbar, ayudando a reducir el riesgo de joroba y la presión sobre los discos espinales.
Sentado en la pelota de gimnasia
Sentarse sobre una pelota de ejercicios le ayudará a mejorar su postura y fortalecerá los músculos centrales al mismo tiempo. Los grupos de músculos centrales, como los abdominales, la espalda y las caderas, serán más flexibles.
Muévete a menudo
Permanecer sentado continuamente durante muchas horas es la principal causa del dolor de espalda y, a largo plazo, puede conducir fácilmente a la degeneración del disco. Una forma sencilla de reducir este riesgo es levantarse y moverse, estirarse o caminar con regularidad. Este es un hábito extremadamente efectivo para ayudar a reducir el dolor en las articulaciones y el dolor de espalda, según Healthline.
Fuente: https://thanhnien.vn/ngoi-nhieu-lam-sao-de-phong-ngua-thoai-hoa-dia-dem-185241110213249734.htm
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